Daudzi cilvēki ar posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS) cīnās ar atmiņas maiņu un disociāciju, kas var rasties izraisītāju rašanās rezultātā, tas ir, traumatisma gadījuma atgādinājumi. Ciktāl cilvēki nav informēti par to izraisītājiem, atgadījumi un disociācija var būt neticami graujoši un neparedzami notikumi, kurus ir grūti pārvaldīt. Tomēr jūs varat veikt pasākumus, lai labāk pārvaldītu un novērstu atriebības un diskotēkas.
Izpratne par Flashbacks
Flashbacks tiek uzskatīti par vienu no atkārtojamiem PTSD simptomiem. Atgūstoties no jauna, jūs varat justies vai rīkoties tā, it kā traumatiskais notikums atkal notiek. Atgūšanās var būt īslaicīga, un jūs varat uzturēt zināmu saikni ar šo brīdi, vai arī jūs varat zaudēt visu apziņu par to, kas notiek tev apkārt, pilnīgi atgriežoties pie traumatiska notikuma. Piemēram, izvarotais apgādnieks, kad tas iedarbojas, var sākt smaržot dažus smaržvielas vai sajust sāpes viņas ķermeņā, līdzīgi tam, kas tika pieredzēts viņas uzbrukuma laikā.
Izpratne par disociāciju
Cilvēki ar PTSS var arī izjust disociāciju . Disociācija ir pieredze, kurā jūs varat justies atvienots no sevis un / vai no apkārtnes. Līdzīgi kā flashbacks, disociācija var svārstīties no īslaicīgas saiknes ar lietām, kas notiek ap jums, veida, piemēram, kas notiek, kad jūs pārdēvēt, lai ilgākam laikam un / vai sajūta tā, it kā jūs būtu ārpus jūsu ķermenis
Zini savu trigeri par PTSD Flashbacks
Cīņā ar atgriezenisko saiti un disociāciju profilaksei ir būtiska nozīme. Flashbacks un disociācija bieži tiek aktivizētas vai atceltas ar kādu traumatisku notikumu atgādinājumu, piemēram, saskaroties ar dažiem cilvēkiem vai apmeklējot noteiktas vietas vai kādu citu stresa situāciju. Tāpēc ir svarīgi noteikt konkrētas lietas, kas izraisa domstarpības vai disociāciju.
Zinot, kas ir jūsu aktivizētāji, jūs varat vai nu mēģināt ierobežot iedarbību uz šiem aktivizētājiem vai arī, ja tas nav iespējams (kas bieži vien ir tas gadījums), varat tos sagatavoties, izstrādājot veidus, kā tikt galā ar jūsu reakciju uz šiem izraisītājiem. .
Papildus atgriezeniskās sajūtas un disociācijas samazināšanai, zinot, ka jūsu izraisītāji var palīdzēt arī ar citiem PTSD simptomiem, piemēram, uzmācīgām domas un atmiņas par traumatisku notikumu .
Identificēt agrīnās brīdinājuma zīmes
Flashbacks un disociācija var justies tā, it kā viņi iznāk no zilas, un viņi var justies neparedzami un nekontrolējami. Tomēr bieži vien ir kādas agrīnas pazīmes, kas liecina, ka jūs varētu būt paslīdējuši uz flashback vai disociatīvā stāvoklī . Piemēram, jūsu apkārtne var sākties izplūdušajam vai jūs varat justies tā, it kā jūs atdalaties vai zaudēit saikni ar apkārtni, citiem cilvēkiem vai pat sevi.
Flashbacks un disociācija ir vieglāk tikt galā ar un novērstu, ja jūs varat nozvejas tos agri. Tāpēc ir svarīgi mēģināt palielināt jūsu informētību par agrīniem atgriezenisko saišu simptomiem un disociāciju. Nākamajā reizē, kad parādās atgriezeniskā sajūta vai disociācija, pārdomājiet to, ko jūs jutāties un domājāt tieši pirms notikuma vai atkārtotas atsākšanās. Mēģiniet identificēt pēc iespējas vairāk iespējamo simptomu. Jo vairāk agrās brīdinājuma zīmes, ar kurām jūs varat nākt klajā, jo labāk jūs varēsiet novērst nākotnes atgriezeniskās saites vai disociācijas epizodes.
Uzziniet zemēšanas metodes
Kā norāda nosaukums, zemējums ir īpašs veids, kā tikt galā, kas ir paredzēts, lai jūs "zemes" pašreizējā brīdī. To darot, jūs varat saglabāt savu savienojumu ar šo brīdi un samazināt varbūtību, ka jūs slīdat uz flashback vai dissociation. Šādā veidā zemējumu var uzskatīt par ļoti līdzīgu uzmanību .
Lai izmantotu zemēšanas metodes , jūs vēlaties izmantot piecas maņas (skaņu, pieskārienu, smaržu, garšu un redzi). Lai izveidotu savienojumu ar šeit un tagad, dariet kaut ko tādu, kas visu jūsu uzmanību pievērsīs pašreizējam brīdim. Tālāk ir minētas dažas zemējuma metodes, kuras varat izmēģināt:
- Skaņa: ieslēdziet skaļu mūziku.
- Skaļi, dreifējoša mūzika būs grūti ignorēt. Tā rezultātā jūsu uzmanība tiks vērsta uz šo troksni, lai jūs pašreizējā brīdī.
- Pieskarieties: satveriet ledus gabalu.
- Ja pamanāt, ka esat slīdējis atpakaļspiediena vai disociatīvā stāvoklī, turiet uz ledus gabala. Sarežģīti novirzīt jūsu uzmanību no ledus ārkārtējās sajūtas, liekot jums sazināties ar šo brīdi.
- Smarža: satveriet kādu spēcīgu piparmētru.
- Kad jūs smēķējat kaut ko spēcīgu, ir ļoti grūti koncentrēties uz kaut ko citu. Šādā veidā smaržojošs piparmētras var jūs nogādāt pašreizējā brīdī, palēninot vai pilnībā pārtraucot atsitiena vai disociācijas epizodi.
- Garša: ielieciet citronā.
- Citrona skābums un stipra sajūta, ko tā rada jūsu mutē, kad jūs to iekodam, var likt jums palikt pašreizējā brīdī.
- Piezīme: ņemiet vērā viss, kas tev apkārt.
- Sazinieties ar šo brīdi, uzskaitot visu, kas tev apkārt. Norādiet visas krāsas, kuras redzat. Aprēķiniet visas mēbeles, kas ap jums. Izslēdziet visus trokšņus, kurus dzirdat. Tiešas vides inventāra uzskaite var tieši savienot jūs ar šo brīdi.
Iesaistiet citu palīdzību
Ja jūs zināt, ka jūs, iespējams, apdraudat atgriezeniskā sajūta vai disociācija, nokļūstot noteiktā situācijā, iegūstiet uzticamu atbalstu . Pārliecinieties, ka persona, kuru jūs ievedat ar jums, arī apzinās jūsu izraisītājus un zina, kā pateikt un ko darīt, kad jūs ievadāt flashback vai dissociative stāvoklī.
Meklēt ārstēšanu
Galu galā vislabākais veids, kā novērst atgriezenisko saiti un disociāciju, ir meklēt ārstēšanu, kas saistīta ar PTSS. Flashbacks un disociācija var būt zīme, ka jūs cīnās, lai tiktu galā ar traumatisko notikumu, kuru jūs pieredzējāt. Ārstēšana var palīdzēt ar to. Jūs varat atrast PTSD ārstēšanas pakalpojumu sniedzējus savā teritorijā, izmantojot Amerikā atrodošās trauksmes apkarošanas asociācijas tīmekļa vietni, kā arī UCompare HealthCare. Starptautiskā traumu un disociācijas pētījumu biedrība (ISSTD) arī sniedz plašu informāciju par saikni starp traumu un disociāciju, to, kā tikt galā ar disociāciju, un nodrošina saiknes ar terapeitiem, kas ārstē traumu un disociāciju.
Avots
- > Linehan MM. DBT prasmju apmācības rokasgrāmata. 2. izdevums Ņujorka, NY: Guilforda prese; 2015. gads.