Pētījumi balstīti paradumi, kas uzlabos jūsu izredzes un pozitīvu attieksmi
Prakses dienas pateicība. Izrādot pateicību, ir pierādīts, ka tas vairāk nekā tikai uzlabo jūsu garastāvokli. Cilvēki, kas uzraksta dažas pozitīvas lietas par viņu dienu, ir veselīgāki, enerģiskāki, mazāk stresa un satraukti, kā arī labāku miegu. Galvenais ir padarīt to par parasto ieradumu un izdarīt to ar nodomu. Padomājiet par neliela pateicības rituāla radīšanu. Piemēram, katru rītu, kad jums ir kafija, jūs varētu domāt par trim lietām, kuras jūs novērtējat par iepriekšējo dienu.
Vai arī dariet to par ieradumu izteikt trīs labas lietas par savu dienu pirms nakts gulētiešanas. Jūsu trīs labās lietas var būt ļoti mazas - varbūt jūs redzējāt kaut ko skaistu vai vienkārši novērtējat, ka esat veselīgi tajā pašā dienā. Faktiski zinātne parāda, ka tā ir maza ikdienas pieredze, kas padara mūs laimīgākus (salīdzinājumā ar lieliem dzīves notikumiem.)
Apgaismojiet sevi ar pozitīviem cilvēkiem. Laime ir lipīga. Dr Nicholas Christakis un Džeimss Fovlers, pētnieki Harvardā un San Diego universitātē, atklāja, ka katrs jauns laimīgais draugs palielina cilvēka varbūtību būt laimīgam par aptuveni 9%. Ja jūs jūtaties uz leju, sazinieties ar draugu vai kolēģi, kuram parasti ir labvēlīgāka attieksme. Mūsu smadzenes ir spogulis neironiem, kas burtiski atdarina to, ko cita persona izteiks; tādēļ, kad jums vajag mazliet pozitīvu infūziju, sazinieties ar tiem, kas to dalās.
Vai regulāri dara laipnību. Pētījumi rāda, ka, tērējot naudu citiem, mēs esam laimīgāki par to, kā tērēt naudu sev, un, veicot nelielas laipnības, palielinās apmierinātība ar dzīvi.
Turiet durvis personai, kas atrodas aiz tevis, teiksim paldies, un tas nozīmē to, kad jūs saņemsiet dzērienu no kafijas veikala, uzņemiet kolēģa iecienītāko uzkodu un atstājiet to pie sava galda. Pat vismazākais jauks žests var padarīt kādu dienu.
Pavadiet vairāk laika kopā ar ģimeni un draugiem. Ņemot draugus, jūs varat glābt savu dzīvi.
Zemā sociālā mijiedarbība var būt tikpat slikta jums kā smēķēt 15 cigaretes dienā un ir divreiz tikpat slikta jūsu veselībai kā aptaukošanās. Pat ja esat aizņemts, jūs varat atrast veidus, kā sazināties ar jums interesējošiem cilvēkiem. Izmantojiet savu pusdienu brokastis iespēju pazvanīt draugam vai, ja iespējams, staigāt kopā. Ja nedēļas laikā esat aizņemts, kā par to, ka jūsu draugs uzaicina kopā kopā rīkoties nedēļas nogalē?
Pavadiet naudu par pieredzi nevis par lietām. Pētījumi rāda, ka cilvēki ziņo, ka viņi jūtas laimīgāki, kad viņi tērē naudu par pieredzi, nevis par objektiem. Mēs atceramies pieredzi uz ilgāku laika periodu, un mūsu smadzenes var atkārtoti dzīvot, padarot mūsu pozitīvās emocijas ilgstošākas. Tātad, tā vietā, lai jaunā džinsu pāri, apsver iespēju izmēģināt jaunu jogas nodarbību vai uzaicināt draugu ar tevi saistītajām filmām.