Kaut arī var šķist, ka pensijai vajadzētu būt laikam, kad jūs varat beidzot atpūsties un baudīt savas darba augļus, tā vietā dažkārt var izraisīt depresijas sajūtas. Kāpēc tas notiek un ko jūs varat darīt ar to?
Iemesli depresijai pēc pensionēšanās
Daudziem cilvēkiem darbs rada noderīguma un mērķa izjūtu. Pastāv mūžīgā vēlme kļūt par labu ģimenes locekli, kas ir veiksmīga un noderīga sabiedrības daļa.
Cilvēka sevis izjūta ir ļoti cieši saistīta ar to, ko viņš vai viņa dara, lai dzīvotu; un, aiziešanas pensijā, var rasties zaudējumu izjūta, atstājot personu, kas cīnās, lai saprastu, kas viņi ir un kāda ir viņu vērtība.
Vēl viens depresijas iemesls ir tas, ka mainās dinamika mājās. Ja viens vai abi laulātie var būt strādājuši no mājām un ir bijuši prom ievērojama dienas daļa, tagad abi laulātie var pavadīt vairāk laika mājās kopā. Lomas var mainīties un var rasties lielāka nepieciešamība pēc kopīgiem lēmumiem. Kamēr nav sasniegts jauns līdzsvars, var rasties konflikti, jo katrs laulātais pielāgo jauno situāciju.
Visbeidzot, pensionēšanos var uzskatīt par atgādinājumu par to, ka persona noveco, baidoties no nāves, slimības un invaliditātes.
Kā tikt galā ar depresiju pēc pensionēšanās
Daudzi eksperti iesaka šādus padomus, kā palīdzēt jauniem pensionāriem padarīt vieglāku pāreju uz viņu nākamo dzīves posmu:
- Palieciet aktīvā Veiciet lietas, lai saglabātu gan prātu, gan ķermeni, piemēram, veicot nodarbības, nodarbojoties ar sportu, veicot brīvprātīgo darbu vai pat nepilna laika darbu.
- Stiprināt sociālās un ģimenes saites. Apmeklējiet savus bērnus vai piedāvājiet mazuļiem vecākus. Padarīt laiku, lai piedalītos aktivitātēs ar draugiem. Apmeklējiet savu vietējo kopienu centru un meklējiet savas aktivitātes, lai jūs varētu izveidot jaunus draugus.
- Atrodiet jaunu mērķa izjūtu. Varbūt jūs varat veikt brīvprātīgo darbu, kas saistīts ar jūsu iepriekšējo karjeru? Vai varbūt jūs esat dziļi rūpējies par konkrētu iemeslu? Atrast jaunu veidu, kā nodrošināt jūsu dzīves jēgu, atjaunos mērķa izjūtu, ko jūs kādreiz atradāt, izmantojot darbu.
- Izpildi savus sapņus. Varbūt jūs vienmēr gribējāt iemācīties spēlēt mūzikas instrumentu vai varbūt ceļot? Tagad ir ideāls laiks. Jums ir brīvība, un jūs joprojām pietiekami jauks, lai to baudītu. Dari tā!
- Izstrādāt grafiku. Kad jūs izmantojat, lai plānotu visu dienu ap darbu, var būt diezgan nepatikšanas, lai dotos uz pilnīgi nestrukturētu dienu. Tā vietā izveidojiet grafiku sev, izveidojiet noteiktus laikus, kad jūs darīsiet darbu mājā, veicat vingrinājumus vai veicat brīvprātīgo darbu.
Ko darīt, ja mana depresija ir nopietnāka?
Ja konstatējat, ka depresija vienkārši nenokļūst vai tā sāk nopietni iejaukties jūsu dzīvē, iespējams, ka jums ir nepieciešams meklēt profesionālu palīdzību liela depresijas traucējumu gadījumā. Smagas depresīvas saslimšanas simptomi ir:
- Slikta, nomākta vai vienkārši tukša
- Zaudējat interesi par lietām, ko izmantojāt, lai izbaudītu darījumus
- Sajūta ir uzbudināms vai nemierīgs
- Ir problēmas ar gulēšanu vai pamostāmies no rīta
- Izmainot ēstgribu vai svaru
- Problēmas ar domu, lēmumu pieņemšanu vai lietu atcerēm
- Visu laiku sajūta nogurums
- Jūtas nevērtīgs vai pārmērīgi vainīgs
- Sajūta bezpalīdzīga vai bezcerīga
- Domājat par nāvi vai pašnāvību
Ja Jums rodas vairāki simptomi, tad ir ieteicams novērtēt savu ģimenes ārstu. Viņš jums uzdos dažus jautājumus un veic noteiktus testus, lai noteiktu, vai jūsu depresijas simptomi var būt saistīti ar kādu citu iemeslu, piemēram, medicīnisko stāvokli vai zāles, ko lietojat. Ja šīs lietas var izslēgt, tad jums var būt depresija.
Ja jums ir depresija, ir vairākas ļoti efektīvas ārstēšanas metodes, piemēram, antidepresantu zāles , psihoterapija un konsultācijas, kas var palīdzēt jums atgriezties līdz pat ķīlim.
Jūsu ārsts var izvēlēties izrakstīt zāles jums vai arī viņš var izvēlēties palīdzēt jums psihiatra vai cita garīgās veselības aprūpes speciālista palīdzību. Parasti vislabākā depresijas ārstēšana būs zāļu un terapijas vai konsultāciju kombinācija, taču ārsts strādās kopā ar jums, lai noteiktu, kas jums ir vislabākais.
Avoti:
"Pielāgošana pensijai." MensLine Austrālija. MensLine Austrālija.
Čemberlins, Džeimijs. "Pensiju atmešana vēlas zināt." Monitoru Amerikas psiholoģijas asociācija. 45.1 (2014. gada janvāris): 61.
Jacobs, Deborah L. "Kā uzvarēt pensionēšanās blūzu." Forbes . Forbes.com, LLC. Publicēts: 2013. gada 10. maijā.