Ja jūs kādreiz atradīsit sev tādu domājošu lietu kā: "Šonedēļ es neguva gandrīz tikpat daudz paveiktu, kā es gribēju" vai "Man vajadzēja vairāk pavadīt laiku kopā ar bērniem šonedēļ," jūs neesat viens. Daudzi cilvēki katru nedēļas beigās pauž nožēlu par lietām, ko viņi darīja, vai par lietām, ko viņi vēlētos darīt.
Merriama-Webster vārdnīca saka, ka nožēlu nozīmē "justies ļoti nožēlojami." Diemžēl var rasties neliela problēma, piemēram, aizmirstot par iecelšanu amatā vai arī tas varētu ietvert būtisku problēmu, piemēram, izdarīt noziegumu.
Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts personības un sociālās psiholoģijas biļetenā , šīs ir sešas jomas, kurās amerikāņi izjūt lielāko nožēlu:
- Izglītība
- Karjera
- Romantiska
- Vecāki
- Sevis pilnveidošana
- Atpūta
Daudzi cilvēki piedzīvo lielu nožēlu viņu dzīves beigās. Viņi var domāt, ka tādas lietas kā "es būtu bijis sazinājies ar savu brāli visu šos gadus" vai "man būtu bijis jāstrādā grūtāk, lai veiktu manu laulības darbu". Un diemžēl daudziem cilvēkiem ir par vēlu radīt pozitīvas pārmaiņas viņu dzīvību vai atcelt nodarīto kaitējumu.
Bet labās ziņas ir, ka, pievēršoties mazākiem nožēlas gadījumiem, kas jums rodas pēc katras nedēļas beigām, jūs varat novērst sev lielu nožēlu jūsu dzīves beigās.
1 - Atzīt savu nožēlu
Neatkarīgi no tā, vai jūsu nožēlu izraisa bezdarbība, piemēram, nerunājot par sevi vai no nepareizas rīcības, tāpat kā steidzami pametot darbu, ikviens pieļauj kļūdas. Bet dažreiz lepnums nonāk pie tā un neļauj cilvēkiem atzīt to nožēlu.
Pārliecinot sevi par kļūdu, kuru esat veicis vai pārveidojis visus iemeslus, kas jums būtu jāzina labāk, nebūs noderīga, jo dažas minūtes, lai apstiprinātu, ka jūsu nožēlu dēļ var palīdzēt jums mācīties no savām kļūdām.
Ir veselīgi nožēlot, ka cietis kāds cits, dzīvo pārāk tālu savā komforta zonā vai riskē, ka tas neizdevās. Marķējot savas emocijas un atzīstot savu nožēlu, jūsu nožēlojami mirkļi kļūst par izaugsmes iespējām.
2 - Nosakiet savus ilgtermiņa mērķus
Bez skaidriem ilgtermiņa mērķiem jūs, visticamāk, izrādīsit nožēlu nedēļas beigās. Vai vēlaties rūpēties par savu veselību? Vai vēlaties iegūt koledžas grādu? Vai jūs vēlaties, lai vecāki saviem bērniem atšķirīgi?
Apsveriet, ko vēlaties, lai jūsu dzīve būtu līdzīga 5, 10 un 20 gadu garumā. Domāt uz priekšu ir galvenais, lai radītu tādu dzīvi, kādu vēlaties dzīvot - ar mazāk nožēlu.
3 - Izveidot nedēļas mērķus
Iknedēļas mērķu noteikšana palīdzēs jums pārvērst savas idejas darbībā. Pajautājiet sev: "Ko es ceru paveikt nākamajās septiņās dienās, lai nākamā nedēļas beigās man mazāk pauž nožēlu?"
Varbūt jūs vēlaties zaudēt vienu mārciņu. Vai varbūt jūs cerat iet visu nedēļu, nezaudējot savu temperamentu.
Kad jūs pierakstiet savu mērķi, jūs palielināsiet izredzes gūt panākumus. Tātad, vai jūs veidojat plakātu, uzrakstiet to kalendārā vai izveidojat savu klēpjdatora fonu, rakstot savu nedēļas mērķi.
4 - Izveidot ikdienas mērķus
Identificējiet vienu soli, ko varat veikt katru dienu, lai iegūtu nedaudz tuvāk jūsu iknedēļas mērķim. Jūsu dienas mērķi var ietvert tādas lietas kā "I'm going to exercise 20 minūtes" vai "Es pavadīšu 15 minūtes tīrīt manu skapi."
Padariet savu mērķi par skaidru rīcību. Tas var būt tik maza vai tālejoša kā jums patīk, taču saglabājiet savas cerības saprātīgas. Ar katru veiksmīgo dienu jūs varat veidot impulsu un motivāciju turpināt.
5 - Iestatiet sevi uz panākumiem
Veiksim panākumus, padarot to pēc iespējas vieglāku, lai sasniegtu savus ikdienas mērķus.
Ja jūs vēlaties izmantot pirms darba, iesaiņojiet sporta somu, pirms ietat gulēt vai pamest skriešanas apavus pie gultas. Ja vēlaties rakstīt grāmatu, katru dienu katru dienu grafiku rakstīt un atzīmēt savā kalendārā. Ja jums ir kārdinājums plēsties uz dīvāna un skatīties televizoru, nevis strādāt pie grāmatas, ielieciet tālvadības pulti grūti pieejamā vietā, lai jums būtu mazāk kārdinājuma to ieslēgt.
Veiksmīga veiksme var palielināt izredzes sasniegt jūsu mērķus. Dažas stratēģiskas pārmaiņas varētu būt viss, kas jums vajadzīgs, lai strauji palielinātu jūsu spēju gūt panākumus.
6 - plāns šķēršļiem un izaicinājumiem
Padomājiet par lietām, kas var sabojāt jūs. Varbūt biroja puse varētu būt sabrukums uz jūsu diētu. Vai varbūt aizņemta nedēļa uz priekšu var nozīmēt, ka jums ir maz laika pavadīt kopā ar bērniem.
Padomājiet par šķēršļiem, ar kuriem jūs varētu saskarties šonedēļ. Izstrādāt plānu, kas palīdzēs jums pretoties kārdinājumiem vai pārvarēt šīs problēmas. Ja jums ir skaidrs plāns, jūs būsiet labāk aprīkoti, lai sasniegtu savus mērķus.
7 - Atrodiet veidus, kā uzturēt sevi atbildīgi
Atbildība var būt galvenais aspekts, lai saglabātu motivāciju, un ir daudz dažādu veidu, kā uzturēt atbildību. Ir svarīgi atrast stratēģijas, kas jums vislabāk darbosies.
Marķējot katru dienu, kad apmeklējat sporta zāli kalendārā, kas karājas uz ledusskapja, var būt viss, kas jums jāpaliek ceļā. Vai arī jūs varat atrast lietotni, kas ļauj izsekot jūsu ikdienas gaitu.
Daži cilvēki var atrast, ka viņiem ir vajadzīgi citi, lai viņus uzņemtu atbildīgi. Tas var nozīmēt, ka strādājat kopā ar draugu katru dienu, vai arī tas nozīmē, ka ievietojat savu fotogrāfiju sporta zālē sociālās mediju atbildības grupā.
Apsveriet, kas palīdzēs jums palikt atbildīgs visu nedēļu. Pēc tam jūs, visticamāk, būsit motivēti sasniegt savus ikdienas mērķus.
8 - atspoguļo jūsu progresu
Veikt dažas minūtes katru dienu, lai pārdomātu savu progresu. Padomājiet par to, ko jūs paveicāt labi un kā jūs varētu labāk rīt.
Rakstīšana žurnālā var būt labs veids, kā izsekot jūsu progresam. Vienkāršs žurnālistikas uzdevums var būt saistīts ar norāžu uzrakstīšanu, lai jūs tuvotos savam mērķim.
Pēc tam nedēļas beigās vai reizi mēnesī pārlasiet visas veiktās darbības. Jūsu veiktā progresa pārskatīšana var motivēt jūs turpināt strādāt, lai jūs dzīvotu mazāk nožēlu.
9 - atzīmējiet savu veiksmi
Svinējot nelielus pagrieziena punktus gar ceļu, jūsu smags darbs var padarīt patīkamāku. Laiku pa laikam izlemiet, kā jūs varētu atlīdzināt sevi par labi paveiktu darbu.
Iespējams, ka pēc 30 ballēm spēlēsiet pie sporta, jūs iegādājaties jaunu kreklu. Vai arī, ja jūs esat veiksmīgi ietaupījis 1000 USD, varbūt jūs uzaicināsit savus draugus uz vakariņām.
Vienkārši pārliecinieties, ka jūsu prēmijas netiek sabotētas ar saviem mērķiem. Piemēram, nelieciet sevi ar bufeti, jo jūs visu nedēļu esat iestrēdzis jūsu diētā. Pēdējais lieta, ko vēlaties, ir jūsu svētki, kas kavē jūsu progresu.
10 - Identificēt veidus, kā uzlabot
Lai gan ir svarīgi atzīt jūsu centienus un sasniegumus, ir vienlīdz svarīgi atpazīt pasākumus, kurus varat veikt, lai turpinātu uzlabot.
Ņemiet laiku, lai noskaidrotu, ko vēlies darīt nākamajā nedēļā. Vai vēlaties doties uz sportu vēl 10 minūtes katru nakti? Vai vēlaties pamodināt 15 minūtes agrāk? Identificējiet konkrētas lietas, ko vēlaties veikt, un izveidojiet sev jaunu nedēļas mērķi.
Ar nepārtrauktu piepūli un smagu darbu, jūs, iespējams, atradīsiet mazāk nožēlu katras nedēļas beigās. Un, zinot, ka jūs cenšaties kļūt labākam nākotnē, varat palīdzēt jums pārvērst jūsu nožēlu par mācīšanās iespējām, kas virzās uz priekšu jūsu mērķu sasniegšanai.
> Avoti:
> Amerikas psiholoģijas asociācija. Izmantojiet spēku, lai sasniegtu savus mērķus.
> Bayuk, J., Janiszewski, C., LeBoeuf, R. Izceļot labas iespējas iet mums: izpētīt lomu atmiņu, kas izvirzīti mērķa sasniegšanā. Patērētāju pētījumu žurnāls . 2010; 570- 583.
> Roese NJ, Summerville A. Mēs visvairāk nožēlojamies ... un kāpēc. Personības un sociālās psiholoģijas biļetens . 2005. gada septembris.
> Rogers T, Milkman KL, Džons LK, Nortons MI. Papildus labiem nodomiem: mudināt cilvēkus plānus uzlabot, veicot svarīgus uzdevumus. Uzvedības zinātne un politika . 2015, 1 (2).
> Yager RR. Vispārējs nožēlu balstīts lēmumu pieņemšanas process. Inženiertehniskie pielietojumi mākslīgā intelekta jomā . 2017., 65: 400-405.