Uzbudinājums: svarīga stresa vadības metode
Uzmundrināšana parasti netiek uzskatīta par veidu, kā samazināt stresu, bet jūs varat būt pārsteigts par to, kā šīs personības iezīmes var uzlabot jūsu noskaņojumu.
Kas ir pārliecība?
Aizrādījums ir spēja izteikt savas jūtas un aizstāvēt savas tiesības, vienlaikus respektējot citu cilvēku jūtas un tiesības. Pareiza komunikācija ir atbilstoša tieša, atvērta un godīga, un precizē savas vajadzības otrai personai.
Apgalvojums dabiski nāk dažiem, bet ir prasme, ko var iemācīties. Cilvēki, kuri apguvuši pārliecību, spēj ievērojami samazināt starppersonu konfliktu līmeni savā dzīvē, tādējādi samazinot stresu.
Paļāvība salīdzinājumā ar citu uzvedību?
Dažreiz cilvēki agresīvi sajaucas ar pašpārliecinātību, redzot, ka abu veidu uzvedība nozīmē atsaukties uz savām tiesībām un izteikt savas vajadzības. Galvenā atšķirība starp šiem diviem stiliem ir tāda, ka personas, kas uzvedas pārliecinoši, pauž sevi tādā veidā, ka ciena citu personu. Viņi uzņemas vislabākos par cilvēkiem, ciena sevi un domā par "win-win" un cenšas panākt kompromisu.
Savukārt indivīdi, kas izturas agresīvi, parasti pielietos taktiku, kas ir neuzticīga, manipulatīva, pazemojoša vai ļaunprātīga. Viņi dara negatīvus pieņēmumus par citu cilvēku motīviem un domā par atbildes reakciju, vai arī viņi vispār nedomā par citas personas viedokli.
Viņi uzvar uz citu rēķina un rada nevajadzīgus konfliktus.
Pasīvie indivīdi nezina, kā pienācīgi paziņot savas jūtas un vajadzības citiem. Viņi mēdz domāt par konfliktu tik daudz, ka viņiem tiek nodzēstas viņu vajadzības un viņu noslēpums saglabājas, lai "uzturētu mieru". Viņi ļauj citiem uzvarēt, kamēr viņi zaudē; šī problēma (ko es sīkā laikā aplūkosim sīkāk) ir tas, ka visi iesaistītie dalībnieki zaudē vismaz zināmā mērā.
Ko izskatās šķietamība ?
Tālāk ir minēti daži izplatīti scenāriji ar katra uzvedības stila piemēriem:
A scenārijs: kāds izcēlums pie jums lielveikalā.
Agresīva reakcija būtu uzņemties, ka viņi to darīja ar nolūku un dusmīgi sacīja: "Hei, kucēni, nekādus izcirtņus!"
Pasīvā atbilde būtu tikai ļaut personai palikt pie jums.
Patiesa atbilde būtu pieņemt, ka viņi, iespējams, nav redzējuši jūs rindā un pieklājīgi saka: "Atvainojiet, bet man bija rinda".
B scenārijs: tavs draugs, kas var būt diezgan verbāls, pieprasa atteikties no savas sliktās dienas. Diemžēl jums ir daudz jāstrādā, un viņiem nav laika runāt.
Agresīva reakcija būtu kļūt dusmīga, ka viņa, acīmredzot, nesekmē jūsu laiku, neatstāj viņu un sarkastiski saka: "Ak, pārvari! Man ir savas problēmas! "
Pasīvā atbilde būtu ļaut viņai runāt tik ilgi, cik viņai vajag, un saprast, ka jūsu termiņš var ciest; viņai ir vajadzīga jūsu palīdzība.
Uzmundrinoša atbilde būtu klausīties kādu vai divu minūti, pēc tam līdzcietīgi teikt: "Vau, šķiet, ka jums ir grūts laiks! Es labprāt vēlētos ar to sarunāties, bet man nav laika tieši tagad. Vai mēs varam šonakt runāt vēlāk? "
Iegūstiet ideju?
Uzmundrinājuma priekšrocības
Pārliecīgajiem cilvēkiem ir tendence samazināt konfliktus viņu attiecībās ar citiem, kas viņu dzīvē rada daudz mazāk stresa .
Viņi saskata viņu vajadzības - tas nozīmē arī mazāku uzsvaru nekā neapmierinātās vajadzības un palīdzēt citiem sasniegt viņu vajadzības. Paturot spēcīgākas, vairāk atbalstošas attiecības, praktiski garantē, ka tiem ir cilvēki, uz kuriem viņi var paļauties, kas arī palīdz stresa pārvaldībā un pat noved pie veselīgāka ķermeņa .
Savukārt agresivitāte parasti atstāj citu uzmanību un rada nevajadzīgu stresu. Tie, kas uzņem agresīvu uzvedību, parasti izjūt uzbrukumus un izvairās no agresīvā indivīda, saprotami. Laika gaitā cilvēkiem, kas agresīvi uzvedas, parasti ir virkne neveiksmīgu attiecību un neliela sociālā atbalsta, un viņi ne vienmēr saprot, ka tas ir saistīts ar viņu pašu uzvedību.
Ironiski, viņi bieži vien arī uzskata par upuriem.
Pasīvie cilvēki cenšas izvairīties no konfliktiem, izvairoties no saziņas par viņu vajadzībām un jūtām, taču šī uzvedība ilgtermiņā kaitē attiecībām. Viņi var justies kā upuri, bet turpina izvairīties no konfrontācijas, kļūst arvien dusmīgāki, līdz viņi, beidzot, kaut ko saka, tas izpaužas agresīvi. Otra puse pat nezina, ka pastāv problēma, kamēr agrāk pasīvā persona praktiski eksplodēsies! Tas izraisa grūtības, vājākas attiecības un pasivitāti.
Kļūt pārliecinošāks
Pirmais solis kļūt pārliecinošākam ir godīgi izskatīt sev un jūsu atbildēm, lai redzētu, kur jūs pašlaik stāvat. Atbildes uz sekojošiem jautājumiem palīdzēs jums noskaidrot:
- Vai jums ir grūti pieņemt konstruktīvu kritiku?
- Vai jūs atrodaties sev, ka teiksit "jā" uz lūgumiem, ka jums patiešām vajadzētu teikt "nē" tikai, lai izvairītos no vilinošiem cilvēkiem?
- Vai jums ir grūti izteikt viedokļa atšķirību ar citiem?
- Vai jūsu domāšanas veids ir tendence justies atsvešinātam, kad jūs nepiekrītat viņiem?
- Vai jūs jūtaties uzbrukumā, ja kādam ir atšķirīgs viedoklis nekā jūs?
Ja jūs atbildējāt "jā" uz vairākiem no šiem, jūs varat gūt labumu no mācīšanās pārliecināšanas prasmēm .