Kā būt veiksmīgam, kamēr jūs esat koledžā
Katru gadu augustā vai septembrī tūkstošiem un tūkstoši studentu pārvietojas no iebūvētās mājas un drošības tīkla uz brīvību un koledžas dzīves neatkarību. Kaut arī tas var būt aizraujošs laiks, kas ir pilns ar dažādām mācīšanās un izaugsmes iespējām, tas var būt arī trauksmes un pārslodzes laiks, īpaši, ja jums ir uzmanības deficīta / hiperaktivitātes traucējumi (ADHD).
Ne tikai jūs saskaras ar lielākiem pienākumiem, mazāk strukturētu laiku, daudz vairāk traucējošos un jaunām sociālajām situācijām, taču jūs saskaras ar tiem, kam trūkst daudzu iepriekšējo atbalsta sistēmu, kas jums varētu būt bijuši vidusskolā.
Veiksmīga studenta īpašības
Sarah D. Wright, ADHD treneris un Fidget to Focus autors: Outwit Your Searing: Sensoriskās stratēģijas, lai dzīvotu ar ADD , skaidro, ka veiksmīgajiem studentiem parasti ir četras galvenās īpašības, kas palīdz sasniegt savus mērķus:
- Sticking ar lietām pat tad, kad iet kļūst grūts (neatlaidība)
- Spēja aizkavēt apmierinātību un koncentrēties uz lielo ainu
- Laika vadība un organizatoriskās prasmes
- Pareiza līdzsvara sasniegšana starp jautrību un darbu
Tomēr šīs īpašās prasmes nenonāk viegli studentiem ar ADHD. "Poor izpildvaras funkcija (organizatoriskās problēmas, impulsivitāte un laika pārvaldības jautājumi) patiesībā ir ADHD iezīmes," atzīmē Wright.
"Studenti ar ADHD nevar būt atkarīgi no šīm prasmēm, jo tieši tā ir prasme, ka viņi ir vājākie."
Kā ADHD ietekmē studentus
Vāja izpildfunkcija var izraisīt vairākas akadēmiskas problēmas skolēniem, tostarp dezorganizācija, prioritātes noteikšana, darba uzsākšana un pabeigšana, mājas darbu aizmiršana, faktu saglabāšanas grūtības, eseju vai ziņojumu sastādīšana, sarežģītas matemātikas problēmas, ilgtermiņa projektu pabeigšana, savlaicīga sagatavošana un nākotnes plānošana un pat emociju regulēšana un vadīšana.
Labā ziņa ir tā, ka šīs izpildfunkcijas var uzlabot. Lielākajai daļai studentu ar ADHD problēma nav zināt, ko darīt, tas tiek darīts. Izvairīšanās no sānskats un koncentrēšanās uz mērķi ar plānu var būt izaicinājums, kas var ātri atturēt jūs no tā, kā izpildīt to, ko jūs esat nolēmis darīt.
Padomi panākumiem koledžā
Par laimi, ir vairākas stratēģijas, kuras varat izmantot, lai paliktu uz ceļa. Ja jūs esat students ar ADHD, šie Wright sniegtie padomi jums ir:
1. Sāciet dienu uz laiku
Ir trīs galvenie faktori, kas veicina no rīta novēlošanos: pietrūkst, pietrūkst sajūtas un tiek sagrauta.
Ja izkāpšana no gultas ir problēma:
- Iestatiet divas trauksmes, lai izslēgtu pēc kārtas
- Novietojiet savu trauksmi pa istabu, lai jums būtu jāiziet no gultas, lai to izslēgtu
- Ielieciet otro trauksmi, kur, jūsuprāt, radīsies grūtības ar jūsu istabas biedriem, kas pastiprina sekas, ja jūs neizkļūsit no gultas un izslēgsiet laiku
- Uzstādiet trauksmes signālu agrāk, lai jūs varētu būt pokijs no rīta
Ja problēma kļūst sašaurināta, ir problēma:
- Ja noteiktas lietas parasti sabojājas, piemēram, pārbaudot e-pastu vai lasot ziņas, padariet to par noteikumu, ka šai aktivitātei jāgaida, līdz dienai vēlāk.
- Noskaidrojiet, cik daudz laika jums ir nepieciešams apģērbt, ēst un iegūt, un pēc tam iestatīt trauksmes vai citus atgādinājumus, lai norādītu jums, ka jums ir nepieciešams, lai šis uzdevums būtu pabeigts.
Trīs veidi, kā norādīt sevi, lai paliktu pie grafika:
- Kaut arī šis padoms darbojas tikai noteiktos apstākļos, daži cilvēki atradīs, ka viņi var izmantot pazīstamu mūzikas maisījumu kā taimeri. Piemēram, ja jums ir mūzikas kombinācija, kurā katrai dziesmai ir 3 līdz 4 minūtes, un jums ir 30 minūtes, lai dotos, grafiks varētu izskatīties šādi: mazgāt un saģērbt ar dziesmām no 1 līdz 3, ēst dziesmas no 4 līdz 6, iegūt savu dziesmu kopā 7. dziesmas laikā, un no durvīm - 8. dziesma. Tas vislabāk darbosies, ja katru rītu lietosit vienu un to pašu sajaukumu.
- Izmantojiet tālruni vai iegādājieties programmējamu atgādinājumu, lai jūsu trauksmes vienmēr būtu tuvumā.
- Ielieciet lielu sienas pulksteni savā numurā, kur to var viegli redzēt. Ja jūsu istaba ir daļa no suite ar kopēju istabu un vannas istabu, ielieciet sienas pulksteņus arī šajās telpās.
Ja problēma ir traucēta, tas ir:
- Izveidojiet "palaišanas paliktni" jūsu izejas durvīm. Savāc visas lietas, kas jums būs nepieciešamas no rīta naktī (piemēram, jūsu mugursoma, atslēgas) un ievietojiet to starta spilventiņā.
- Atstājiet piezīmi pie palaišanas paliktņa, tāpēc no rīta jūs varat "pārprogrammēt" savus smadzenes ar to, kas jums ir jāatceras tajā pašā dienā. Tad viss būs gatavs greifersi, kad izbeigsiet durvis.
2. Strādājiet ar jūsu aicinājumu samazināt
Lai gan tas var izrādīties neproduktīvs, ja jūs jūtaties vēlmi vilcināties, izejiet ar sajūtu. Wright paskaidro, ka, ja jums ADHD dažreiz ir vienīgais laiks, kas tiek darīts, tas ir tieši pirms tam. Tajā brīdī nekas nav augstāka prioritāte, palielinot steidzamību un sekas, ja jūs to nedara. Šīs īpašības ir tas, kas beidzot ļauj izpildīt uzdevumu. Tātad, strādājiet ar to. Plānojiet novilcināt, bet sakopt klāju, lai jūs varētu to noņemt. Piemēram, ja jums ir jāraksta papīrs, pārliecinieties, ka esat jau pabeidzis lasīšanu vai pētījumu, un jums ir kāda ideja par to, ko vēlaties rakstīt. Noskaidrojiet, cik stundas jums būs jāraksta, bloķējiet stundas savā grafikā un pēc tam, kad termiņš ir redzams, apsēdieties un to dariet.
3. Pētījums gudrāks nav grūtāk
Garlaicība un darba atmiņa ir abas problēmas lielākajai daļai cilvēku ar ADHD. Pētījumi rāda, ka daudzmodu mācīšanās palīdz cilvēkiem iemācīties un atcerēties. Tātad, nevis mēģināt grūtāk piespiest informāciju uz jūsu galvu, radiet radošu. Wright sniedz šos piemērus radošiem veidiem, kā mācīties un atcerēties, ko jūs esat mācījies:
- Lasot, iezīmējiet tekstu ar dažādām krāsām
- Padarīt piezīmes un atdalīt tos
- Veiciet audio piezīmes ar iPhone vai citiem ierakstītājiem un pārskatiet tos, kad staigājat pa pilsētu
- Izmantojiet mnemoniku, lai izveidotu smieklīgus atmiņas veidus
- Mēģiniet stāvēt, kamēr lasāt
- Mēģiniet izlasīt uzdevumu skaļi, izmantojot izteiksmīgu (neuztraucamu) balsi
- Ja varat, iegādājieties grāmatas audio versiju un klausieties to, kamēr veicat piezīmes un / vai vingrojumu (skrejceļš var palīdzēt šeit)
- Iegūstiet pētījuma draugu
Ne viss darbojas katram cilvēkam, bet mēģiniet sajaukt to un redzēt, kas notiek. Wright arī norāda, ka studiju pārtraukumi pēc pāris stundām un pietiekami daudz miega kļūst par gudrāku, nevis grūtāku izpēti. Miega trieciens mācās divos veidos. Pirmkārt, miega trūkums negatīvi ietekmē īslaicīgo atmiņu, kuru jūs izmantojat, lai mācītos materiālu. Otrkārt, miegs ir vajadzīgs, lai pārvietotu īstermiņa atmiņas ilgstošā atmiņā, un tas ir tas, par ko jūs paļauties, kad būs pienācis laiks veikt testu. Tāpēc pārliecinieties, ka pietiekami gulēt, ja vēlaties maksimāli izmantot mācību laiku.
4. Plānojiet savu studiju laiku
Daudzi studenti ar ADHD ir diezgan gudri. Viņi bieži var pacelt garām vidusskolā vai pat labu, vienkārši piespiežot nakti pirms testiem. Izredzes ir, ka stratēģija nedarbosies koledžā . Wright saka, ka labs kolēģijas noteikums ir 2-2,5 stundas mācību stundas nedēļā katrai kursu vienībai. "Būtībā, jums vajadzētu domāt par koledžu kā darbu un plāno pavadīt vismaz 40 stundas nedēļā klasēs un klases darbā," viņa saka. "Kas daudziem skolēniem strādā, faktiski tiek uzskatīta par koledžu kā uz darbu: 9 stundas diennaktī, piecas dienas nedēļā, jūs strādājat skolā, kas nozīmē, ka tajā dienā, kad neveicat nodarbības, jūs kaut kur mācāties vai ieķer ātru ēsmu ēst. Tad jums ir vakariņas un brīvdienās. Ja jums patīk spēlēt sportu, jums dažreiz būs jāpiedalās sporta stundās. Kamēr jūs bloķējat vajadzīgo stundu skaitu kaut kur savā ikdienas grafikā un atcerieties, ka skola ir jūsu darbs , jums vajadzētu būt labi. "
5. Plānojiet savu laiku: novērtējiet un piešķiriet prioritāti
Tas var likties dīvaini, bet ir ļoti svarīgi aktīvi plānot plānošanas laiku . Ja jūs neizstrādā šo ieradumu, jūs atradīsiet sev vienmēr reaktīvu, nevis aktīvo. Wright iesaka rīkot augsta līmeņa plānu nedēļas pirmdienas rītā un nedēļas nogalē piektdien. Pēc tam veiciet ikdienas pārskata par šo plānu brokastīs - iespējams, pievienojot atbilstošas detaļas - lai pārliecinātos, ka jūs zināt, kas notiks šajā dienā. Kad jūs varat novērtēt, kas jums jādara, salīdzinot ar visu, ko tu varētu darīt, tad vispirms vispirms var noteikt prioritātes un rūpēties par to.
6. Pielāgojiet savam plānam
Ar ADHD tas vienmēr ir grūti. Ja jums patīk atlīdzība, izmantojiet tos. Piemēram, jūs varat pateikt sev: "Es lasīšu divas stundas un pēc tam došos uz kafejnīcu." Ar vecākiem jūs varat arī apspriest atlīdzības par labu atzīmi. Ja esat konkurētspējīgs, izmantojiet to. Izvēlieties kādu citu skolēnu savā klasē, kuru jūs vēlaties darīt labāk un iet uz to. Ja jūs zināt, ka jūs reaģējat uz sociālo spiedienu, plānojiet kopā ar klasesbiedriem mācīties kopā, lai jūs tos neatstātu. Viena iemesla dēļ izveidojiet tikšanās ar pasniedzējiem. Iespējams, ka jums nebūs vajadzīga apmācība, bet jums var būt nepieciešams strukturēts mācību laiks. Kā liecina šie padomi, pastāv dažādi veidi, kā palīdzēt jums sasniegt plānu. Pielāgošana jūsu plānam ir arī tad, ja treneris varētu būt noderīgs.
ADHD trenēšana koledžā
Visiem pierādījumiem, gan pētījumiem, gan anekdotālam ir tas, ka ADHD apmācība var būt ļoti svarīga stratēģija, kas palīdz studentiem mācīties plānot, noteikt prioritātes un turpināt (ievērojiet plānu). Koučings palīdz studentiem attīstīt lielāku pašnoteikšanos un virzību. Tas mazina pārslodzi un trauksmi, daudzi ADHD skolēni jūtas un palielina pašapziņu un pašpietiekamību.
Tas, kas ir tik spēcīgs par ADHD treniņu, ir tāds, ka, veicinot treniņu, skolēni mācās, kā pašiem sevi trenēties. "Viņi apgūst prasmes, kas viņiem ir vajadzīgas, lai viņi būtu pašpietiekami un veiksmīgi, un faktiski stiprina savas izpildvaras darbības iemaņas šajā procesā. "Ja jūs varat attīstīt savu izpildvaras darbību, jūs varat būt daudz veiksmīgāki vairākās jomās," skaidro Wright. Tas ir stiprums, ADHD treniņu parādās indivīda dzīvē.
Vēl viens bonuss - jo daudzi treneri strādā ar tālruni, jūs varat uzņemt savu treneri kopā ar jums, kur vien jums iet. Diemžēl studentiem, kuriem ir ADHD, ir pārsteidzoši viegli atpalikt ātri, pat to neapzinoties. Proaktīva rīcība un agrīna stratēģiju izstrāde, lai palīdzētu nodrošināt panākumus, ir daudz efektīvāka nekā mēģinājums izrakt caurumu vai labot nepilnības. Apsveriet iespēju sākt darbu ar ADHD treneri, lai palīdzētu pāriet uz koledžas dzīvi laimīgu, veiksmīgu un produktīvu.
> Avots:
> Zeigler Dendy CA. ADHD izpilddirektors un skolas veiksmes. ADD Resource Center. Atjaunināts 2011. gadā.