Soļi pēc atbrīvošanas pēc panikas triecieniem
Ja jums ir panikas lēkmes, jūs zināt, ka tie var būt biedējoša pieredze ar pēc sekas, kas var būt ārkārtīgi grūti pārvaldīt. Tomēr, sekojot šeit sniegtajām darbībām, jūs, iespējams, varēsiet atrast kādu atvieglojumu un atgriezties ceļā pēc aizkavēšanās.
Kāda ir panikas lēkme
Iedomājieties, ka jūs braucat strādāt, kad jūs pēkšņi pārvarējat ar bailēm un bailēm. Jūsu sirds jūtas kā no krūtīm, kas izraisa sāpes visā ķermeņa augšdaļā, un jums ir apgrūtināta elpošana. Jūs kļūsti arvien vairāk bail, kad sākat trīce un svīšana. Jūsu kājas un rokas jūt, ka tajās ir adatiņas un adatas, un jūs sākat sajust nelabumu.
Jūs domājat, ka tas nevar notikt ar jums. Jūs gandrīz sajustu sajūtu, ka skatāties sevi no attāluma, sajūta, ka pabeigšana ir atvienota no sevis un apkārtnes. Jūs pavelciet ceļa malā, baidoties, ka zaudēsit savu automašīnu vai, iespējams, izietat aiz riteņa.
Tikpat ātri, cik simptomi iestājas, pamanīsit, ka šīs sajūtas pakāpeniski samazinās. Bet pat tad, kad jūs saprotat, ka panikas lēkme ir pagājusi, jūs joprojām jūtat satraukumu un uzvedību. Jūs paiet kādu laiku, lai pārorientētos un atgrieztos ceļā. Pārējā jūsu diena ir iezīmēta nervozitātes sajūta un aizdomas.
Šiem uzbrukumiem var būt emocionāla, fiziska un kognitīva ietekme, kas var ietekmēt jūs ilgi pēc uzbrukuma samazināšanās. Pēc panikas lēkmes, jums var rasties grūtības, lai kopā atkal atgrieztos.
Šeit ir daži veidi, kā atvieglot pēc panikas lēkmes .
Pietura un elpošana
Panikas lēkmes laikā Jums var rasties sašaurināta elpošana un sāpes krūtīs. Šis elpas trūkums var likt jums justies kā jūs nesaņemat pietiekami daudz gaisa vai pieredzi nosmakšanas vai aizrīšanās sajūtām. Apgrūtināta elpošana bieži veicina sajūtu sāpes krūtīs, kas ir izplatīta ar panikas lēkmes. Sāpes krūtīs un apgrūtināta elpošana var būt ļoti biedējoši, atstājot sajūta, ka visa pārējā jūsu diena ir mierīga.
Lai novērstu panikas izraisītu elpas trūkumu, mēģiniet dziļi elpot. Kad pamanāt, ka simptomi samazinās, sāk elpot lēnām un mērķtiecīgi. Paņemiet dziļu, gludu un pat elpu caur degunu. Kad jūs esat ieņēmis tik daudz gaisa, kā jūs varat, turiet elpu kādu brīdi vai divas reizes. Pēc tam pakāpeniski izelpot caur muti, līdz jūtaties tā, it kā plaušās nebūtu gaisa.
Mēģiniet atkārtot šo ieelpošanas veidu lēni caur degunu, īsi noturojies elpu un lēnām izelpojot no mutes. Praktizējot dziļus elpošanas vingrinājumus visas dienas garumā, jūs, iespējams, varēsit regulēt trauksmi biežāk, kā rezultātā jūs sajutīsiet lielāku mieru.
Izmantojiet pozitīvu paštulkošanu
Panikas lēkmes var atstāt jums sajūta bažas, nervu un bail. Kad notiek uzbrukums, jums var būt bailīgas domas par kontroles pazaudēšanu vai, iespējams, mirst no uzbrukuma. Kad uzbrukums sāk izkliedēt, jūs varat justies neērti vai uz leju par savu pieredzi ar paniku. Jūs pat varat uzspiest par to, kad notiks nākamais uzbrukums.
Lai pārvarētu negatīvās domāšanas, ko var panākt panikas lēkmes, mēģiniet izmantot pozitīvas pašpārlunas un apgalvojumus, lai uzlabotu savu garastāvokli un panāktu kontroles sajūtu. Kad panikas lēkme beidzas, atgādiniet sev, ka drīzumā tas beigsies, un tas nevar jums ievainot. Padomājiet par spēcīgām domas un apgalvojumiem, piemēram, klusi atkārtojot sev: "Es varu kontrolēt manu trauksmi", "Tas iet", "Esmu vērtīgs cilvēks ar lielām īpašībām" vai "Es esmu spēcīgāks par manu panikas lēkmes ". Ja rodas pašsavainības domas, vispirms mēģiniet piedot sevi, pretoties paša vainīgumam ar apgalvojumiem un turpināt savu dienu.
Runājiet ar mīļoto
Ja iespējams, var būt noderīgi sazināties ar mīļoto personu, lai runātu par lietām. Jums nav pat jāpasaka savam draugam vai ģimenes loceklim, ka jums bija tikai panikas lēkme. Drīzāk jūs varat piezvanīt savam mīļajam, lai to vienkārši izslēgtu. Jūs varat uzzināt, ka vienkārši runājot ar kādu, kuram uzticaties, liks jums justies labāk, jo jūsu panikas lēkmes simptomi samazināsies.
Ja neviens nav pieejams vai jums ir nepraktisks sazināties ar kādu pēc jūsu panikas lēkmes, tad mēģiniet apsvērt to, ko uzticīgs draugs vai ģimenes loceklis jums teiks. Padomājiet par to, kā atbalstošais draugs var jums pastāstīt, ka jūs saņemsiet savas trauksmes vai ka viņš vai viņa lepojas ar jums par to, ka jūs tik ļoti kārtojat panikas lēkmi.
Pārdomājiet kaut ko citu
Pēc panikas lēkmes, jūsu personīgās domas un enerģija var pārlieku koncentrēties uz trauksmi un citiem simptomiem. Tā vietā, lai barotu savu trauksmi ar lielāku uzmanību vai uztraukties, mēģiniet koncentrēties uz kaut ko tādu, kas jums dod kādu laimi vai mieru. Piemēram, jums var būt noderīgi, lai jūsu izpratni padarītu par kaut ko jautru, ko plānojat darīt nākotnē vai uz prieka laiku no jūsu pagātnes. Ja iespējams, pamēģiniet pastaigāties svaigā gaisā vai iesaistīties kādā aktivitātē, kas jums palīdz iztīrīt prātu.