Vienkāršās sastāvdaļas vecāko cilvēku veselībai
Stresa vadība ir saistīta ar paaugstinātu vecumdienu veselību un labklājību. Kaut arī pensija, šķiet, ir mazs stresa laiks. Galu galā ar darba stresu, kas gadu desmitiem ilgu laiku ir izstājies no attēla, var likties šaubīties par to, vai pēc pensijas pat ir strests - vecāko stresu joprojām var radīt attiecības, finanses un pensionēšanās, kā arī no daudzām citām jomām dzīve.
Sekojošas ir efektīvas stresa vadības metodes, kas var īpaši veicināt vecāka gadagājuma veselību.
Meditācija
Meditācijas pētījumi liecina, ka tas var ne tikai nodrošināt atbrīvojumu no stresa, kad tas tiek praktizēts, bet var palīdzēt radīt sava veida imunitāti pret nākotnes stresu - jūsu stresa reakciju var izraisīt retāk, ja jūs meditēt regulāri. Meditācija ir arī ideāls stresa mazinātājs senioriem, jo tas neprasa īpašu aprīkojumu vai fiziskās spējas, to var praktizēt dažādos apstākļos un nodrošina lielisku atbrīvojumu no stresa.
Kognitīvie Puzzles
Sudoku vai krustvārdu mīklas risināšana vai darbs ar citām domāšanas spēlēm var nodrošināt garīgo stimulāciju, kas ir līdzīga "smadzeņu mācībai". Tā kā šīm spēlēm nepieciešama mērķtiecīga koncentrēšanās, tās var sniegt noderīgu uzmanību tiem, kam ir tendence izaugt no stresa faktoriem, kā arī garīgās stimulācijas priekšrocības. Jūs varat iegūt daudz garīgās stimulēšanas, veicot ikdienas krustvārdu mīklu no vietējā laikraksta, vai arī jūs varat iet vairāk augsto tehnoloģiju maršrutu, kā spēlēt portatīvo spēli, piemēram, Nintendo DS smadzeņu vecumu.
Varat arī spēlēt jautras tiešsaistes spēles.
Joga
Pētījumi liecina, ka joga var palīdzēt veicināt labklājību un uzlabot dzīves kvalitāti pensionāriem, kā arī uzlabot vecāku veselības stāvokli. Tas ir arī lielisks līdzeklis, lai atvieglotu stresu, un tas var nodrošināt citus fiziskus ieguvumus . (Piezīme: lai gan dažiem jogas veidiem ir garīga sastāvdaļa, jogu var praktizēt kā pilnīgi fizisku vingrinājumu, padarot to saderīgu ar visām reliģijām). Joga praksē nodrošina lielu elastību, tāpēc tā ir laba izvēle visiem cilvēkiem spēju līmeņi un fitnesa mērķi.
Elpošanas vingrinājumi
Elpošanas vingrinājumi ir ārkārtīgi ērti, ātri iedarbīgi un efektīvi iedarbojas uz sasilšanu, ko var viegli lietot jebkura vecuma cilvēki, tostarp vecāka gadagājuma cilvēki. Lai kur jūs atrastos, ir iespējams izkliedēt stresu, izmantojot dažas dziļas, kontrolētas elpas.
Kognitīvā pārstrukturēšana
Dažreiz tikai kaut kas citādāk var izrādīties mazāk stresa. Praktiski nosakot pozitīvu stāvokli situācijā, aplūkojot to no cita viedokļa vai pat strādājot ar terapeitu konkrētā situācijā, un jūs varat uzzināt, ka jūsu stresa reakcija ir aktivizēta arvien mazāk. "Kognitīvā pārstrukturēšana" ir klīnisks termins, kā mainīt veidu, kā jūs skatāties uz lietām, kas ir svarīga kognitīvās terapijas daļa , kas ir izrādījusies ļoti noderīga dažādiem jautājumiem, tostarp stresu.
Avoti:
Lane JD, Seskevich JE, Pieper CF. Īsa meditācijas apmācība var uzlabot uztvertā stresa un negatīvās izjūtas. Alternatīvas terapijas veselības un medicīnas jomā . 2007. gada janvāris-februāris.
Oken BS, Zajdel D, Kishiyama S, Flegal K, Dehen C, Haas M, Kraemer DF, Lawrence J, Leyva J. Randomizēta, kontrolēta sešu mēnešu jogas pārbaude veseliem gados vecākiem cilvēkiem: ietekme uz izziņu un dzīves kvalitāti. Alternatīvas terapijas veselības un medicīnas jomā . Janvāris - februāris 2006.
Shields M, Martel L. Veselīga dzīvesveids starp pensionāriem. Ziņojumi par veselību 2006.