Mērķu apguves iemaņas jaungada vai jebkurā laikā
Katru gadu cilvēku dzīve - varbūt pat jūs - izvēlas rezolūciju sarakstu nākamajam gadam. Parasti šie ir paradumi, ko viņi centīsies darīt katru dienu, vai paradumi, ko viņi centīsies izvairīties tik ilgi, cik vien viņi var. Diemžēl daudzas no šīm rezolūcijām ir aizmirsta līdz martam. Galvenais iemesls tam ir tas, ka maldinoši ir grūti izveidot vai noraidīt iesakņojušos paradumus "aukstā turcija".
Lai gan centieni pieņemt rezolūciju parāda lielisku pozitīvu nodomu, labākā alternatīva ir jaunu mērķu izstrāde nākotnē. Un tas palīdz strādāt pret viņiem kā pakāpeniskāku procesu, nevis sagaidīt mainīt tūlīt. Mērķi ir labāks plāns nekā rezolūcijas dažiem galvenajiem iemesliem:
Stingrs pret šķidrumu:
Rezolūcijas paliek nemainīgas: "Es pametu agri." "Es pārtraucu ēst kādu junku." "Es regulāri eju uz sporta zāli, lai arī es pašlaik neko nedrīkstu." Ja šīs pārmaiņas ir diezgan lielas , tas var justies kā milzīgas pārmaiņas bez palielinājuma. Tomēr mērķus var risināt pakāpeniski, sākot ar mazuļiem, un grūtībās kļūst arvien pievilcīgākas. Tādējādi mērķi ir reālistiskāki ilgstošām izmaiņām .
Izpildes izjūta un nespēja:
Mērķi dod jums virzīšanos uz to, bet ar bērna soļiem, ko jūs varat uzņemties, lai sasniegtu mērķi, jūs joprojām varat justies kā kaut ko paveicis un ir uz pareizā ceļa, kas savukārt palīdzēs jums kustēties pareizajā virzienā.
Tomēr, ja jūs esat sadalījis stingru izšķirtspēju, tomēr ir vieglāk justies kā neveiksmei un atmest.
Pārmaiņu apjoms:
Rezolūcijas parasti ir līdzeklis mērķa sasniegšanai, bet, ja jūs atradīsiet izšķirtspēju, kurā ir pārāk grūti ievērot mērķi, tas parasti tiek samazināts un aizmirst. Ar mērķiem, ja plānotās izmaiņas ir konstatētas pārāk grūti, varat pielāgot mērķi zemākai intensitātei vai samazināt šo plānu, bet izvēlieties citu jauno uzvedību, lai mēģinātu to sasniegt, tomēr tas novedīs pie tāda paša gala rezultāta un netiks zaudēts mērķa skats.
Piemēram, iedomājieties, ka vēlaties iemācīties būt labākai formai. Jūs varat izšķirt, lai doties pie sporta piecas reizes nedēļā. Bet, ja jūs atradīsiet, ka jūs vienkārši ienīsti sporta zāli, jūs, iespējams, nepieliksit jūsu izšķirtspējai, un jūs nebūsiet tuvāk jūsu mērķim. Tomēr, ja jūs veicat "mērķa sasniegšanu vairāk", varat pamest sporta zāli, bet katru rītu pāriet pa kājām cauri savai apkārtnei un joprojām sasniegt savu mērķi.
Tagad, kad jūs zināt dažus iemeslus, kāpēc rezolūcijas bieži vien izgāzties, un mērķi ir reālistiskāki, šeit ir daži padomi, kā noteikt mērķus, kurus varat sasniegt:
Saglabājiet savu nākotni prātā.
Padomājiet par to, kas jums būtu jūsu ideālajā dzīvē un kur vēlaties būt divos, piecos vai pat desmit gados, un noskaidrojiet, vai jūsu mērķi tuvina jums šo attēlu. Ja tā, tad viņiem ir labi mērķi, lai sasniegtu mērķi. Ja jūs varat paturēt prātā tēlu par to, kur jūs galu galā vēlētos, lai jūsu mērķi sasniegtu, ir vieglāk pielīmēt tos.
Padomājiet par plašām izmaiņām, nevis par konkrētu uzvedību.
Piemēram, risinot "Izstrādāt stresa vadības praksi", ir lielāka iespēja izaugsmei un pārmaiņām nekā "Vai joga katru rītu". Lai gan jūs vēlaties, lai jūsu plaši mērķi būtu saistīti ar konkrētu uzvedību, nolēmusi izstrādāt stresa vadības praksi, jums ir iespēja eksperimentēt un ļauj mainīt kursu, ja atklājat, ka joga jums nedarbojas.
Padomājiet par to, ko vēlaties pievienot savai dzīvei, nevis par to, ko vēlaties atņemt.
Piemēram, tā vietā, lai sasniegtu mērķi "ēst mazāk neveselīgu pārtiku", uzmanība jāpievērš tam, lai mēģinātu "ēst veselīgāku pārtiku". Jūs varat zemapziņā justies mazāk attaisnoti, ja domājat par kaut ko noņemšanu, nevis par kaut ko labu pievienošanu, un, ja jūs barojat neveselīgu pārtiku ar veselīgu pārtiku, tas pats mērķis ir sasniegts. Arī parasti par vieglāk ir pievienot uzvedību nekā pārtraukt darbību.
Izveidojiet ieradumus
Kad esat iestatījis savus mērķus, saglabājiet tos prāta priekšplānā. Saglabājiet tos savā dienas plānotājā, ievietojiet tos ekrāna saudzētāju vai ievietojiet tos kādreiz zināmās vietās ap jūsu māju.
Pēc tam sadaliet tos mazos mērķos, un padomājiet par to, kādi soļi jums ir jāveic, lai sasniegtu šos mērķus. Tad, un tas ir galvenais, radīt paradumus, kas var novest pie jūsu mērķiem . Padomājiet par to, kādi specifiski ieradumi, kurus jūs varat uzturēt, radīs lielākas izmaiņas jūsu dzīvē, ja tos uzturēsit, un iegūsiet tos savā grafikā visvieglāk, kā jūs varat iedomāties, lai tos saglabātu. Piemēram, ja vēlaties, lai jūs būtu vairāk piemēroti, uzņemieties rīkoties saprātīgā laika periodā (jūs varat to palielināt, jo paradums kļūst aizraujošāks, bet uzņemiet kaut ko tādu, kas jums palīdzēs justies pabeigts, bet nav izsmelts, un kaut kas jūs varat pieķerties) un katru dienu piešķirt laiku, kad jūs praktiski izmantojat šo ieradumu. Tas vislabāk darbojas, ja šis laiks ir saistīts ar esošo ieradumu, piemēram, tieši pirms dušas vai uz mājām no darba.
Visbeidzot atdeviet sev kaut ko mazu, lai turpinātu to pielīmēt, kamēr neveicat pietiekami daudz progresu jūsu mērķu sasniegšanai, progresam kļūstot par savu atalgojumu. Un atcerieties, ka izmaiņas nenotiek nakti, bet, strādājot pie tā, lai attīstītu jums svarīgu, pārmaiņas nāks, un tas būs ilgstošs. Atcerieties to un izbaudiet dzīves veidošanu, kāda jums bija domāta dzīvošanai!