Ja jūs mēģināt atmest narkotiku vai jūs nokļūstat uz leju no dzirdes , narkotiku cravings ir sagaidāmā reakcija. NS, ja esat kādu laiku atlaists no narkotikām vai nav smags lietotājs, šādi padomi var palīdzēt ierobežot narkotiku centienus un izvairīties no vēlmes lietot, nenokļūstot no vagona.
Izņemšana no dažām zālēm, piemēram, smaga alkohola lietošana, benzodiazepīni un dažos gadījumos mets vai opiāti var būt riskanti bez medicīniskās palīdzības. Sazinieties ar savu ārstu vai pārbaudiet detox, ja tas attiecas uz jums.
1 - pastaigāties
Gandrīz jebkura veida vingrinājumi palīdzēs jums iegūt cravings. Pastaigājiet to sarakstā. Ir tik daudz priekšrocību, ka pastaigas - fiziskās, garīgās, emocionālās un garīgās - iet, garantējot, ka jūs jūtaties labāk. Pat ja jūs neesat fiziski spējīgs staigāt, mēģiniet, lai kāds jūs aizvedīs ratiņkrēslā.
Izkāpšana ārā un dažu apkārtējo pasauli, kurā nav īpaša mērķa, kā tikai justies labāk, patiešām darbojas. Maiga, divpusēja kāju stimulācija ir lieliska, lai nomierinātu satrauktu prātu. Un, pateicoties kāju pozitīvajai ietekmei uz elpošanu un nervu sistēmu, jūs atradīsiet, ka cravings ievērojami samazināsies pēc 15 līdz 30 minūtēm.
Vairāk
2 - runājiet ārā
Daudziem cilvēkiem, runājot par to, kā viņi jūtas, kad viņiem ir alkas, viņi var palīdzēt viņiem vairāk kontrolēt. Ir lieliski pavadīt draugu, kad jūs pametat narkotikas; ja jūs darāt, tas ir labs laiks, lai ļautu viņiem uzzināt, kā jūtaties. Pasakiet viņiem, ka viņiem nevajadzētu kaut ko teikt, ka tas tikai palīdzēs jums klausīties.
Vai jums nav neviena, kurai var uzticēties? Ir daudz vietas, kur vērsties pie simpātiskās auss. Daži ambulatorie narkotiku ārstniecības centri ļauj cilvēkiem samazināties, piedāvāt ārkārtas tikšanās vai dienas vai nedēļas ievadīšanas sesijas. Jūs, iespējams, nevarēsit nekavējoties runāt ar kādu personu, bet ir vērts to pārbaudīt. Ja jūs varat atļauties maksāt, daudzi privātie konsultanti un psihologi varēs redzēt jūs īsā laikā. Tie ir uzskaitīti tālruņu katalogā vai tiešsaistē.
Ja jūs nevēlaties profesionālu palīdzību, bet vienkārši vēlaties, lai kāds runā, ir daudz iespēju. Vienkārši iepazīstieties ar savu tālruņu grāmatu vai tīmekli, un jūs atradīsiet krīzes līniju savā reģionā, kur cilvēki ir apmācīti klausīties un palīdzēt tiem, kam vajadzīga laba izpratne un izpratne par cilvēka kontaktu. Vēl viena iespēja ir sarunāties ar savu ārstu, kurš pat varētu izrakstīt kaut ko, lai palīdzētu. Pat ja jūs neesat reliģisks, baznīcās bieži strādā cilvēki, kuriem ir dziļa līdzjūtības un aprūpes spēja.
Jums var būt svarīgi runāt ar kādu, kurš izprot jūsu konkrēto situāciju. Šajā gadījumā palīdzības grupas var palīdzēt. Bet dažkārt viņi var būt diezgan iedarbīgi, it īpaši, ja viņi vēlas dalīties ar "kara stāstiem". Tātad, neuztraucoties uz NA grupu, kad jums ir alkas, ja vien tā nav grupa, kuru labi zina, un jūs zināt, tā nodrošina drošu vietu.
Narkotiku palīdzības līnijas bieži ir labākās no abām pasaulēm. Jums nevajadzēs klausīties nevienu, kas runā par paaugstināšanos. Tā vietā jūs sazināsieties ar apmācītu padomdevēju vai brīvprātīgo, kurš zina, ko jūs esat, un kas varēja būt ar to.
3 - ņem vannu
Nomierinoša ķermeņa un prāta, laba, silta vanna var palīdzēt jums nokļūt cīkstēšanās cravings. Tas arī attīra un novērš jebkādu diskomfortu, piemēram, muskuļu sāpes. Daži cilvēki uzskata, ka Epsom sāļi padara vannu papildus nomierinošu. Jūs varat izvēlēties tos lētāk vietējā aptiekā.
4 - meditēt
Meditācija atbrīvo prātu un nomierina ķermeni. Tas ir bezmaksas un viegli iemācīt sevi. Tas var novest pie lielākas garīgās izpratnes. Ja jūs mēģināt domāšanas meditāciju, jūs varēsiet meditēt jebkurā laikā un vietā.
5 - izteikt savas jūtas
Ir daudz veidu, kā izteikt savas jūtas, un šī metode patiešām var palīdzēt jums strādāt, izmantojot vēlmi atkal izmantot. Daži no visefektīvākajiem veidiem, kā sevi izteikt, ir bungošana, dejas, māksla un dziedāšana kopā ar iecienītāko mūziku. Ja jūs esat vairāk verbāli slīpi un nejūtas kā runāt, mēģiniet komponēt dzeju vai rakstīt savas jūtas žurnālā. Iemēršot sevi savas jūtas, nevis cenšoties izvairīties no narkotikām, tā var būt patiesi transformējoša pieredze.