Pārskats par kofeīna atkarību
Kofeīna atkarība ir pārmērīga un / vai kaitīga kofeīna lietošana laika periodā, kas negatīvi ietekmē jūsu veselību, sociālo mijiedarbību vai citas dzīves jomas. Tā kā kofeīns ir plaši atzīta un lietota narkotika, daudzi cilvēki neuzskata, ka kofeīns var būt atkarīgs. Kaut arī lielākā daļa kofeīna lietotāju uzskata, ka viņiem ir daudz kofeīna iedarbības , piemēram, labs "rīta impulss", viņiem, iespējams, nav zināms par kādu no zāļu izraisītajiem negatīvajiem efektiem, piemēram, miega traucējumiem, aizkaitināmību un trauksmi.
Piemēram, daudzi cilvēki iekļūst ļaunajā kafijas dzeršanas ciklā, lai palielinātu enerģiju, tikai lai nonāktu pie noguruma un nevarētu atpūsties pirms gulētiešanas.
Daži cilvēki saskaras ar ievērojamām problēmām to kofeīna lietošanas dēļ, viņiem ir grūti tikt galā ar kofeīnu un rodas citas nepatīkamas blakusparādības. Pat ir gadījumi, kad kofeīns ir pārdozēts .
Top Pieci lietas, kas jāzina par kofeīna atkarību
Kofeīns ir viena no visizplatītākajām atkarīgām vielām, un tā tiek plaši izplatīta pieaugušajiem, pusaudžiem un pat bērniem. Lai gan kafija, iespējams, ir visbiežāk lietotā kofeīna avots, tā ir sastopama arī daudzos parastajos pārtikas produktos un dzērienos, tāpēc jūsu kofeīna uzņemšana var būt augstāka nekā jūs saprotat.
Kofeīna intoksikācija ir atzīta DSM-5, rokasgrāmatā, ko izmanto klīnicistiem, lai klasificētu un diagnosticētu garīgās veselības problēmas, un kofeīna lietošanas traucējumi tiek identificēti kā nepieciešami turpmāki pētījumi.
Kofeīna intoksikācija un kofeīna atsaukšana var būt ļoti nepatīkama, fiziski un psiholoģiski, bet to var viegli sajaukt ar dažādiem citiem apstākļiem. Piemēram, cilvēkiem, kas ir apreibināti ar kofeīnu, var būt līdzīgi simptomi, piemēram, cilvēki ar uzmanības deficīta traucējumiem ; kofeīna izdalīšanās akcijas līdzīgi simptomi ar garastāvokļa traucējumiem .
Kofeīna atkarība var izraisīt un saasināt daudzas dažādas veselības problēmas.
Pakāpeniski samazinot ikdienas kofeīna devu, arvien vairāk samazinot kofeīna dzērienus ar dzērieniem bez kofeīna, ir vislabākais veids, kā atmest kofeīnu bez atcelšanas simptomiem.
Simptomi kofeīna atkarības
Tā kā kofeīns ir stimulējošs līdzeklis, kofeīna intoksikācijas rezultātā rodas simptomu kopums, kas saistīti ar smadzeņu un nervu sistēmas stimulēšanu. Kaut arī kofeīna lietotāji bauda kofeīna daudzumu, kas viņiem rada enerģiju un modrību, daudzi patērētāji, īpaši tie, kuriem ir atkarīgi, izraisa nepatīkamus simptomus:
- Nemierīgums
- Nervozitāte
- Uztraukums
- Grūtības guļ
- Uzbudinājums
- Muskuļu cirpšana
- Ieliekot dvēseles un runas plūsmu
- Pielāgota seja
- Paātrināta sirdsdarbība
- Kuņģa sajukums
- Palielināta urinācija
Kofeīna izņemšana parasti izraisa atsitiena efektu, radot simptomus, kas ir pretstatā intoksikācijas ietekmei. Šis efekts var būt dziļa tiem, kas ir atkarīgi no kofeīna.
Visbiežāk novērotās simptomi cilvēkiem, kas pārtrauc kofeīna lietošanu, ir smaga, spēcīga kofeīna izdalīšanās galvassāpes.
Atkāpjoties no kofeīna, cilvēki bieži vien ļoti noguruši un pat miegaina. Viņiem var būt grūtības koncentrēties un justies nomākts vai aizkaitināms. Dažreiz cilvēkiem, kas iziet no kofeīna, ir arī gripai līdzīgi simptomi, piemēram, slikta dūša, vemšana, muskuļu sāpes vai stīvums.
Tāpat kā ar visām atkarībām, intoksikācijas un atsaukšanas modelis var maskēt emocionālas grūtības, kuras tiek novērstas, meklējot kofeīna patīkamos efektus. Enerģijas trūkums, motivācijas trūkums un depresija var izraisīt kofeīna atkarību. Tas var arī pārklāties ar darba atkarību , jo daži cilvēki izmanto kofeīna stimulējošo iedarbību, lai palielinātu enerģiju un interesi par garīgajām un fiziskajām aktivitātēm, kas saistītas ar viņu darbu. Tāpat kofeīna atkarība var aizkavēt izvairīšanos no vairāk izpildāmām aktivitātēm un attiecībām.
Kā kofeīna atkarība var izskatīties un justies kā citi traucējumi
Atkal kofeīna stimulējošā iedarbība var izraisīt fiziskus simptomus un uzvedību, kas var izskatīties un justies kā tādi, un tāpēc tos viegli sajaukt ar citiem traucējumiem.
Tādēļ ir svarīgi ļaut savam ārstam vai psihologam zināt, cik daudz kofeīna Jūs lietojat, un cik bieži jūs to darāt, ja Jums tiek novērtēts kāds stāvoklis.
Piemēram, kofeīna intoksikācija rada simptomus, kurus var viegli sajaukt ar trauksmes traucējumiem, piemēram, panikas lēkmes. Izmantojot pārāk daudz kofeīna, var pasliktināt trauksmes traucējumu simptomus cilvēkiem, kuri tiek skarti, pastiprinot uztraukšanās sajūtas; palielināt sacīkšu domas; padarot to grūti nomierināt prātu; palielinot uzbudinājumu un drebuļus; un novēršot relaksāciju un kvalitāti (vai jebkuru) miegu. Tomēr, tāpat kā ar citām atkarībām, kofeīna lietošana var justies kā nomierinoša un uz laiku atbrīvot no trauksmes. Jūs varat justies un pat uzskatīt, ka tas palīdz jums tikt galā.
Citi veselības jautājumi, kas saistīti ar kofeīna intoksikāciju, var tikt sajaukti ar:
- Mānijas epizodes
- Panikas traucējumi
- Vispārējs trauksmes traucējumi
- Miega traucējumi
- Migrēna un citas galvassāpes
- Vīrusu slimības
- Sinus nosacījumi
- Ieelpošana no citām vielām ( amfetamīni , sedatīvi, miega līdzekļi)
-
Nodoklis par kofeīna daudzumiem tautas ēdienos un dzērienos
-
Enerģijas dzērienu blakusparādību izpēte: vai tie ir atkarīgi?
- Ārstniecības izraisītas blakusparādības, piemēram, akatīzija
To var arī sajaukt un paātrināt citu zāļu izņemšanu no citām vielām, piemēram, amfetamīnus un kokaīnu. Stimulējošie medikamenti bieži tiek sagriezti ar kofeīnu, arvien vairāk tiek pieļauta iespēja, ka kofeīns tiek izņemts no šo zāļu lietošanas.
Kofeīns var izraisīt arī citus traucējumus . Ja kādu vielu izraisījis traucējums, lai gan to izraisījis vielas lietojums, tas atbilst traucējumu kritērijiem, nevis vienkārši ir intoksikācijas vai atsaukšanas ietekme. Kofeīna izraisīti traucējumi ir kofeīna izraisītas trauksmes un kofeīna izraisītas miega traucējumi.
Kā kofeīns var ietekmēt jūsu veselību
Kofeiīnam ir dažādi ķermeņa efekti , kas potenciāli var kaitēt veselībai. Kofeīns palielina sirdsdarbības ātrumu un var izraisīt sirdsdarbības traucējumus, tādēļ tas nav ieteicams cilvēkiem ar sirds un asinsvadu problēmām. Tas arī paaugstina asinsspiedienu un ietekmē kaulu blīvumu, palielinot osteoporozes risku.
Ja domājat, ka Jums varētu būt atkarīga no kofeīna
Atkarība ietver ne tikai pārmērīgu kofeīna lietošanu, bet arī atkarību no kofeīna, lai izdzīvotu, parasti, neskatoties uz negatīvajām sekām. Lai noskaidrotu, vai jūs varētu būt atkarīgi, veiciet šādas darbības:
C aprēķiniet, cik daudz kofeīna jūs parasti patērē tipiskajā dienā , ieskaitot gardu ekspresus, lattes un kapučīno, kas parasti ir daudz spēcīgāki par regulāru pilienu vai šķīstošu kafiju, soda un citiem kopīgiem kofeīnu saturošiem pārtikas produktiem un dzērieniem .
Ievērojiet visas kofeīna blakusparādības , kā arī apstāšanās simptomus, kas rodas, ja esat aizmirsis regulāru kofeīna devu.
Visbeidzot, padomājiet par kofeīna iedarbību vai izzušanas simptomiem, kas rodas, ja aizmirstat par regulāru devu un kā viņi ir ietekmējuši jūsu jūtas, darbību un attiecības. Piemēram, vai jūs saņemat aizdegšanos, ja jums ir pārāk daudz vai pārāk maz kofeīna? Ja Jums rodas galvassāpes vai nogurums, ja pamanāt kofeīna devu? Vissvarīgākais - vai jūtat, ka jums vajadzīgs kofeīns, lai izietu pa dienu?
Nākamie soļi, kas jāņem vērā
Ja jūtat, ka jūsu atbildes uz kādu no iepriekš minētajiem šķiet satraucoši, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Jo īpaši, ja esat grūtniece, mēģināt grūtniecību vai barojat bērnu ar krūti, cik ātri vien iespējams, konsultējieties ar ārstu par savu kofeīna lietošanu. Tāpat, ja jums ir kāda cita veselības problēma, kuru var ietekmēt kofeīna lietošana, piemēram, sirds un asinsvadu sistēmas problēmas, nekavējoties apspriežot iespējas ar savu ārstu.
Apburtais piedzīvojumu cikls notiek ar kofeīnu, tāpat kā ar citām atkarīgām vielām. Tā kā kofeīna iedarbība izzūd, jūs varat sajust enerģijas avāriju un jūs nevarat turpināt darboties bez cita kofeīna līmeņa palielināšanās. Tā kā izdalīšanās var justies sliktāk, lielākajā daļā cilvēku ir svarīgi pakāpeniski, nevis pēkšņi, samazināt kofeīna lietošanu, lai maksimāli gūtu labumu no atmest vai samazināt kofeīnu. Jūsu ārsts var palīdzēt izstrādāt plānu.
Ja jūtat, ka lietojat pārlieku daudz kofeīna, lai tiktu galā ar emocionālu problēmu, piemēram, depresiju vai trauksmi, konsultējieties arī ar ārstu par šo problēmu risināšanas iespējām. Pareiza ārstēšana var dot jums milzīgu atšķirību. Kofeīna atkarība bieži vien pārklājas ar citām uzvedības atkarībām, piemēram, atkarību no cukura, tādēļ var secināt, ka, novērtējot kofeīna uzņemšanu, tiek atklāta cita Pandora kārba, kurā jārisina citi uzvedības veidi.
Ja nejūtaties, ka esat atkarīgi no kofeīna, bet jūs jūtat, ka lietojat vairāk, nekā ir veselīgi, varat izvēlēties vai nu samazināt kofeīna devu, vai arī pilnībā izdzēst kofeīnu. Visbiežāk sastopamā kļūda abos gadījumos ir pārāk pārāk ātri samazināta, izraisot recidīvu sakarā ar intensīvu galvassāpēm. Tā vietā, lai pazeminātu kofeīna devu pusi, mēģiniet samazināt regulāro devu par aptuveni 10 procentiem ik pēc divām nedēļām; samaziniet pēdējā dienas dzēriena ar caffeine dzērienu, atšķaidot to ar uncaafein dzērienu.
Vārds no
Kofeīna atkarība ir tik plaši izplatīta, ka mēs to vairs nepievēršam uzmanību. Bet sajūta, ka jūs varat sazināties ar savu dabisko enerģiju un spēju atpūsties naktī, ir nepārspējama, ja jūs varat ievērojami samazināt vai atmest kofeīnu.
Avoti:
Conen, D., Chiuve, S., Everett, B., Zhang, S., Buring, J., & Albert, C. "Kofeīna patēriņš un incidīva priekškambaru mirdzēšana sievietēm." American Journal of Clinical Nutrition 92: 509-514. 2010.
Farag, N., Whitsett, T., McKey, Wilson, M., Vincent, A., Everson-Rose, S., & Lovallo, W. "Kofeīna un asins spiediena reakcija: dzimums, vecums un hormonālais stāvoklis . " Sieviešu veselības žurnāls 19: 1171-1176. 2010.
Grobbie D., Rimm., E., Giovannucci, E., Colditz, G. Stampfer, M., & Willett, W. "Kafija, kofeīns un sirds un asinsvadu slimības vīriešiem." New England Journal of Medicine , 323: 1026-1032. 1990.
Pohler, H. Caffeine Intoxication and Addiction, žurnāls medicīnas māsas praktiķiem , 6: 1, 49-52. 2010. doi: 10.1016 / j.nurpra.2009.08.019.
Templis, JL Kofeīna lietošana bērniem: ko mēs zinām, ko mēs esam atstājuši, lai uzzinātu, un kāpēc mums jāuztraucas, neirozinātnes un bioekonomikas pārskati, 33: 6, 793-806, 2009. doi.org/10.1016/j.neubiorev. 2009.01.001.