Ja nulles iestatīšana var palīdzēt vai sāpināt
Nosaukums Uzmanības deficīta traucējumi var radīt iespaidu, ka, ja Jums ir ADHD, jūs nevarat koncentrēties vai pievērst uzmanību neko. Tomēr tas ir maldinošs, jo ADHD patiesībā ir uzmanības regulēšanas problēma, nevis uzmanības trūkums.
Bērniem un pieaugušajiem ar ADHD ir ļoti grūti pievērsties garlaicīgiem ikdienas uzdevumiem, tomēr īpaši uzmanību pievēršot interesējošām aktivitātēm.
Faktiski, kad viņi nodarbojas ar viņiem interesantu uzdevumu, viņi pievēršas tik labi, ka to sauc par hiperfokusu .
Spēja koncentrēties uz augsto fokusu var būt nomākta vecākiem, skolotājiem vai laulātajiem, un rodas komentāri, piemēram, "Viņi var koncentrēties, kad vēlas." Tomēr spēja koncentrēties ir daudz sarežģītāka nekā vienkārši vēlas. Daudzi cilvēki ar ADHD vēlas koncentrēties, varbūt uz lekciju vai par to, ko saka viņu partneris , tomēr viņi var tikai koncentrēt uzmanību uz darbību, kad ir izveidots pareizais personiskās interešu, stimulēšanas un atalgojuma līdzsvars.
Kas Hyperfocus izskatās?
Kad kāds atrodas hiperfokusēšanas režīmā, viņi kļūst tik ļoti iegremdēti uzdevumā, ka viņi ir aizmirstībā par visu, kas notiek apkārt. Jūs to varat pamanīt, kad jūsu bērns spēlē video spēli, un jūs mēģināt iegūt viņa uzmanību. Jūs to saucat, bet jums nav atbildes. Jūs mēģināt zvanīt skaļāk, bet jums joprojām nav atbildes.
Visbeidzot, jūs mēģināt paaugstināt savu balsi uz kliegt, un jums joprojām nav atbildes.
Savā grāmatā " Adventures in Fast Forward" Kathleen Nadeau dalās stāsts par sievieti ar ADHD, kas kļuva tik pārlieku fokusēts uz papīra, kuru viņa rakstīja, ka viņa pilnīgi nezināja, ka viņas māja ir aizdegusi. "Viņai bija izlaidis sirēnas un visu satraukumu, un to beidzot atrada ugunsdzēsēji, kas viņas istabā bija apmierināti, savukārt virtuve mājās bija apslacināta liesmās," raksta Nadeau.
Par laimi, šī sieviete droši varēja izkļūt no mājas. (Viņas papīrs bija, iespējams, arī ārkārtīgi labi uzrakstīts!)
Hyperfocus priekšrocības
- Kad ir noteikts termiņš, jūs varat visu izdarīt malā un koncentrēties tikai uz to termiņu.
- Ja jūs ar darbu saistītiem uzdevumiem pievērsat lielu uzmanību, jūs izveidojat reputāciju kā cilvēks, kurš ir talantīgs un veltīts viņu darbam. Plus, tas nozīmē, ka jums patīk pavadīts laiks darbā.
- Attiecību sākumā jūs varat pārlūkot personu, kurai jūs iepazīšanāsties. Šis intensīvais uzmanības līmenis jūtas glaimojošs un apreibinošs jūsu datumam.
- Vecāks var pārcelt uz darbību, ko viņi dara ar savu bērnu. Ja vecāks ir iekļauts kopīgā, jautrā projektā, bērns jūtas neticami īpašs.
- Bērnam var būt hiperfokuss uz darbību, kas veido viņu pašapziņu. Tas ir ļoti pozitīvs, jo dzīvošana ar ADHD var mazināt viņu pašcieņu. Darbība, gan mācīšanās pie skrituļdēlis, gan arī datorprogramma ir mazāk svarīga nekā tā, kā tā liek viņiem justies.
- Daži no lielākajiem atklājumiem un izgudrojumiem izriet no indivīda spējas palikt "zonā", koncentrējoties un iegremdējot darbību stundām un stundām.
Hyperfocus negatīvās sekas
Diemžēl, ja tas netiek pienācīgi pārvaldīts, hiperfokuss var izraisīt daudzas problēmas. Daži cilvēki izkļūst savās pasaulēs, neņemot vērā tos apkārtējos un ignorējot svarīgus uzdevumus, kas jādara. Ja tas notiks, skola un darba veikšana cieš, un attiecības kļūst saspringtas. Piemēram:
- Darbā jūs varēsiet paļauties uz sapulcēm vai nokļūt savos pienākumos, jo jums ir pārāk liels uzmanības centrā darbam, kas jums patīk.
- Jūsu laulātais varētu sašutēt un sajukt pie jums, jo jūs, šķiet, darāt tikai tādas darbības, kas jums ir jautras, kamēr tām ir jāstrādā mājās.
- Vecāki uzskata, ka viņi sajūsmināti ar savu bērnu, jo, kad viņi ir pārlieku koncentrēti, viņi nestājas pie galda, kad vakariņas ir gatavas, veic mājasdarbus vai palīdz mājās strādāt mājās bez daudziem atgādinājumiem.
- Dzīve var izkļūt no līdzsvara, jo ir viegli zaudēt laiku, kad jūs hyperfocus. Tā rezultātā nav laika veikt citas svarīgas darbības, piemēram, sagatavot veselīgu pārtiku , doties uz sporta zāli vai pavadīt laiku kopā ar savu mīļoto.
- Jūs varat kļūt sevi kritiski un sagaidīt, ka vienmēr varēsit koncentrēties. Piemēram, ja intensīvi koncentrējat 12 stundas vienu dienu, lai izpildītu termiņu, jūs brīnās, kāpēc jūs nevarat to darīt nākamajā dienā.
5 padomi, kā iegūt vislabāko no Hyperfocus
- Saskaņojiet savu karjeru ar jūsu hiperfokusēšanas aktivitātēm
Izvēlies karjeras ceļu, kas atbilst tam, ko jūs domājat par hiperfokusu. Kā Nadeau skaidro: "Izvēlies, kas jums patīk darīt, kā jūsu dzīvi". Tādā veidā jūsu hiperfokuss tiek izmantots, lai uzlabotu savu karjeru. Plus, jums būs daudz laimīgāk darīt to, kas jums patīk. - Kāds ir jūsu bērna hiperfokuss?
Zinot, kā jūsu bērns pievērš lielu uzmanību, jūs varat uzzināt viņu interesējošās un motivācijas jomas . Tas var nebūt tas, ko iecienījuši tipiski 9 gadus veci! Izmantojot šīs zināšanas, jūs varat pielāgot savas darbības, lai iekļautu šo interesējošo jomu. Piemēram, kad olimpiskā peldēšanas čempions Michael Phelps bija jauns, viņš cīnījās skolā. Viņa mamma pielāgoja viņa izglītošanu par viņa interesi par peldēšanu. Lai palīdzētu viņam lasīt, viņa deva viņam laikraksta sporta sadaļu un pārliecinājās, ka viņa matemātikas problēmas tika pielāgotas, lai viņi būtu peldoši. - Identificējiet, kādas ir jūsu hiperfokusa darbības
Kad jūs precīzi zināsit, kāds ir jūsu hiperfokuss, jūs varat rūpīgi izvēlēties, kad tos veicat. Ja jums ir tikai dažas minūtes, pirms izejat kopā ar savu partneri vai arī pirms gulētiešanas, nedarbiniet hiperfokusu. Tā vietā izvēlieties to darīt nedēļas nogalē, kad jums ir lielāks laiks.
Kā vecāks, jūs varat palīdzēt jūsu bērnam darīt to pašu. - Iestatiet termiņus
Vecākiem ir lietderīgi noteikt stingrus termiņus ap "escapist" aktivitātēm, kurās viņu bērniem ir tendence uz hiperfokusu. Sēdi kopā ar savu bērnu, diskutējiet par problēmu un kopā jūs varat nākt klajā ar iepriekš noteiktiem termiņiem.
Pieaugušie var izkļūt arī televīzijā, video vai tiešsaistes tērzēšanas grupās un forumos. Mēģiniet ierobežot savu laiku, piedaloties darbībās, kas izslēdz jūs no ārpasaules. Izklāstiet iepriekš noteiktu laiku, lai iesaistītos aktivitātē, un pievelciet to. - Iestatiet Atgādinājumus
Izklāstiet veidus, kā izveidot pazīmes, kas jums atgādina, kad ir laiks pārtraukt darbību. Pieaugušie var vēlēties iestatīt modinātāju, lai kādu brīdi varētu prom no uzdevuma.
Vecāki var palīdzēt saviem bērniem darīt to pašu. Vecāki var arī sniegt vārdiskus un fiziskus atgādinājumus. Dažreiz nepietiek ar verbālo virzienu, lai izslēgtu video spēli. Vecākai, iespējams, vajadzētu dot pieskārienu plecam vai pat stāvēt tieši starp viņu bērnu un video ekrānu, lai saņemtu viņu bērna uzmanību un palīdzētu viņiem pāriet uz citu darbību.
> Avots:
> Nadeau, Kathleen G., Adventures in Fast Forward: dzīve, mīlestība un darbs ADD pieaugušajiem. Brunner-Routledge, Ņujorka, 1996.