Sv. Valentīna diena ir viena pati, var justies kā vienīgai personai bez partnera. Ir viegli pieļaut, ka mediji, reklāma un iepirkšanās centri liek domāt, ka trūkst kaut ko, ja šajā konkrētajā dienā neesat iepazīšanās saites.
Pastāv vairāki iemesli, kāpēc jūs varat atrasties sev vien Valentīna dienā, gan pēc savas izvēles, gan apstākļu dēļ, kas ir ārpus jūsu kontroles.
Ja jūs ciešat no sociālās trauksmes traucējumiem (VAD), vienīgi to var radīt bailes no tuvināšanās iespējamiem romantiskiem partneriem.
Lai gan jūs varat justies kā jūs vienīgais bez mates, ir daudzi citi tādā pašā situācijā kā jūs. Labākais veids, kā pārvaldīt sajūtu par vientulību šai dienā, nozīmē mainīt jūsu uzmanību un būt par labu tam, kas jums jau ir.
Ignorēt Valentīna dienu
Nav noteikumu, ka jums ir svinēt vai pat atzīt Valentīna dienu. Neļaujiet reklāmām, veikalu attēliem vai citu cilvēku stāstus padarīt jūs sliktu. 14. februāris ir tikai vēl viena gada diena, un nav iemesla, kāpēc tu nevari izlikties, ka svētki nenotiek.
Esi līdzjūtīgs pret sevi
Tā vietā, lai ignorētu Valentīna dienu, nolemj to padarīt par dienu, lai labi izturētos pret sevi .
- iziet no darba bez darba
- gulēt vēlu
- ēst savu iecienītāko ēdienu
- iesaistīties hobijās, kas jums patīk
2012. gada žurnālā " Trauksme, stress un operācija" publicētais pētījums parādīja, ka cilvēki ar SAD mazāk izrādās pašaizliedzīgi.
Tas nozīmē, ka tas ir ārkārtīgi svarīgi, lai jūs varētu ņemt laiku, lai palēninātu un uzzinātu, kā jūs izturas pret sevi - labi vai slikti.
Esi tavs slepenais cienītājs
Jūs zināt visus tos rožu pušķus, ko saņēmuši jūsu kolēģi vai draugi. Vai esat kādreiz prātojies, vai viņi tos varēja nosūtīt sev līdzi?
Ja jūs patiešām sajūtat Valentīna dienu, dodiet sev ziedus vai šokolādes savā darba vietā. Jūsu kolēģi brīnīsies, no kurienes tie ir, un jūs saņemsiet dāvanu, ko izvēlēsies persona, kas tev vislabāk zina.
Izvairieties no Love Triggers
Izvairieties skatīties romantiskas filmas un klausīties mīlas dziesmas. Cilvēki ar sociālu trauksmes traucējumiem ir pakļauti depresijai , un šāda veida pasākumi noteikti izraisa skumjas par to, ka šīs brīvdienas ir vieni.
Veidojiet citus plānus
Plānojiet dienu, kas apgrozībā ir saistīta ar izklaides aktivitātēm vai teātra / mūzikas notikumu, kas nav saistīts ar Valentīna dienu. Piemēram
- apmeklēt sporta pasākumu
- skatīties spēli
- iet uz koncertu
- doties izpletņlēkšanā
Uzaicināt draugu vai ģimenes locekli. Plānojot kaut ko darīt ar konkrētu, jums būs jāņem vērā, ka esat viens cilvēks. Turklāt, ja jūs izvēlaties kaut ko neaizmirstamu, tad katru gadu jums būs kaut ko svinēt šajā datumā, kas pārsniedz Valentīna dienas.
Plānojiet Nakts Out ar vieniem draugiem
Ja jums ir vieni draugi, plānojiet nakti kā grupu. Atrodoties citos uzņēmumos tādā pašā situācijā, jūs atvieglosiet vientulību. Noteikti saglabājiet nakts optimismu. Darbības, kuras varētu veikt grupa, varētu būt šādi:
- krāsu nakts
- komēdiju šovs
- filma
Papildus sajūta mazāk vientuļš, iziet ar grupu palīdzēs jums atsvaidzināt savas sociālās prasmes un apstrīdēt jūsu sociālās bailes. Izpētē "Cognition and Emotion" publicētais 2015. gada pētījums parādīja, ka cilvēki ar sociālu trauksmi, kuriem ir partneri, sagaida, ka viņi jutīsies pozitīvāki pret Valentīna dienu salīdzinājumā ar citām svētku dienām, piemēram, Sv. Patrika dienu, kas parasti ietver situācijas grupās.
Tas izceļ to, cik svarīgi ir saskarties ar bailēm no grupu situācijām, bet arī to, ka Valentīna diena var būt svētki, kuru jūs ceram uztvert kā pāris, neatkarīgi no jūsu sociālās trauksmes.
Sasniedz kādu cilvēku
Izmantojiet iespēju, lai sazinātos ar kādu, kuru jūs neesat saņēmis. Šī persona varētu būt kāda no šīm personām:
- ģimenes loceklis
- draugs
- potenciāla romantiska interese
Jūs nekad nezināt, kas var justies vientulīgi Valentīna dienā, un priecājos par iespēju panākt.
Izgaismojiet kādu citu dienu
Vai jūs zināt kādu, kurš nesen zaudējis nozīmīgu citu? Neliela dāvana Valentīna dienā nozīmētu daudz un padarītu tevi justies labi. Dāvanu idejas varētu būt šādas:
- ziedi
- mājās sīkdatnes vai citus ēdienus
- dāvanu grozs ar tēju, kafiju vai citiem labumiem
Saglabājiet savu ikdienas rutīnu
Viens no labākajiem veidiem, kā tikt galā ar to, ka ir Valentīna diena, ir iet par tavu ikdienas rutīnu.
- darbs
- iet uz sporta zāli
- doties uz pārtikas veikalu iepirkšanos
- iztīri māju
Veiciet visu, ko jūs parasti darītu šīs nedēļas dienā, lai tā liktu tikai vēl viena gada diena.
Spēlēt Cupid
Lielākā daļa cilvēku nekad nav saņēmuši dāvanu no slepenā cienītājiem. Apsveriet iespēju anonīmi nosūtīt dāvanu kādam tādā pašā stāvoklī kā jūs. Tas nav nepieciešams, lai jūs būtu romantiska interese; vienkārši kāds, kuru vēlaties redzēt smaidu. Iekļaujiet piezīmi, kurā teikts, ka vēlaties to pārskaitīt uz šo Valentīna dienu. Dāvanu idejas varētu ietvert
- ziedi
- šokolādes
- filmas iet
Vārds no
Valentīna diena var būt brīnišķīgs laiks, ja jums ir attiecības, bet grūti, ja jūs atradīsiet sev vienu. Ja sociālā trauksme neļauj jums iepazīties vai uzturēt romantiskas attiecības, un jums nav diagnosticēta sociālā trauksme , var būt laiks runāt ar savu ārstu .
> Avoti:
> Martin SM, Quirk SW. Sociālā trauksme un paredzamā ietekmes precizitāte. Cogn Emot . 2015, 29 (1): 51-63. doi: 10.1080 / 02699931.2014.894905.
> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, Gross JJ. Pašaizliedzības un sociālās trauksmes traucējumi. Trauksmes izturība pret stresu . 2012; 25 (5): 543-558.