Atklājiet jaunos veidus, kā pārvaldīt savas emocijas
Ja Jums ir posttraumatiska stresa traucējumi vai PTSS , iespējams, ka jums dažkārt ir problēmas ar emociju pārvaldīšanu , kas dažreiz var izjust ļoti spēcīgu un grūti kontrolēt.
Ko tu vari izdarīt?
Pirmkārt, ir noderīgi uzzināt, ka neesat viens. Daudzi cilvēki ar PTSS emocionāli jūtas ārpus kontroles dažreiz. Jums arī jāzina, ka cilvēki ar PTSS parasti ir:
- Problēmas ar to sāpju vai ārkārtēju emociju pieņemšanu
- Zema izpratne par viņu emocijām
- Nepieciešamība kontrolēt impulsīvo uzvedību, kad viņi sajukuši
Par laimi, ir vairāki veidi, kā pārvaldīt emocijas PTSS. Izmantojiet zemāk uzskaitītās metodes, lai atrastu tos, kas jums var palīdzēt.
Jūsu emociju identificēšana
Emociju pārvaldīšana ir grūta, ja jūs nezināt, ko jūs sajūtat, izņemot to, ka jūtaties nekontrolējama un nevarat būt pārliecināta, kas notiks tālāk. Šis emocionālās apziņas trūkums dažkārt noved pie neveselīgiem sajūtas uzlabošanas veidiem, piemēram:
- Liedzot sajūtat emocijas
- Meklēju atvieglojumu no viņiem, ārstējoties ar narkotikām un alkoholu
Par laimi, ir veselīgi veidi, kā pārvaldīt emocijas. Tās sākas, nosakot, ko jūs sajūtat .
Kā jūs varat zināt, kāds emociju identificēšanas veids vislabāk jums darbosies jebkurā brīdī? Iepazīstieties ar šo rakstu, lai uzzinātu vairāk par to, kas ir emocijas un kā palielināt jūsu emocionālo izpratni.
Atraugas izmantošana spēcīgu emociju izturēšanā
Stingras emocijas var būt ļoti grūti kontrolēt momentā. Izklaidēšanās ir viens no emociju pārvaldīšanas veidiem šajā situācijā. Tas darbojas, palīdzot jums uzmanību novērst no jūsu sajūtas.
Viss, ko jūs varat darīt, lai novērstu sevi īsi, ļauj laikam, kad jūsu emocijas samazinās, lai jūs varētu būt mazāk intensīvi un vieglāk pārvaldīt. Šajā rakstā ir izklāstītas vairākas viegli mācīšanās novēršanas tehnikas, kuras jūs varat "ieslēgt" ātri, kad stipras emocijas sāk justies nekontrolējamas.
Pozitīvu emociju palielināšana ar pozitīvām aktivitātēm
Pieņemsimies, ka PTSS var sajust jūsu stāvokli un liek domāt, ka jūsu dzīvei nav nozīmes. Jūs pat varat justies pārāk nomākts, lai piedalītos tavās aktivitātēs.
Viens no nekomfortablām un satraucošām emocijām ir veids, kā palielināt pozitīvu, patīkamu pieredzi savā dzīvē. To var izdarīt vairākos veidos, tostarp katru dienu ieplānot pozitīvas darbības .
Emociju vadības pašaizliedzošie veidi
"Pašaizliedzīgi" vai pašapkalpošanās veidi, kā pārvaldīt emocijas, ietver vienu vai vairākas no savām piecām sajūtām: pieskārienu, garšu, smaržu, redzi un skaņu. Šīs metodes var būt īpaši efektīvas, kad neērtības vai stresa emocijas rodas negaidīti.
Uzziniet par noderīgām pašaizsardzības metodēm, kas saistītas ar jūsu piecām maņām.
Vadīt savu dusmu
Cilvēki ar PTSS var izjust augsta līmeņa dusmas un uzbudināmību. Patiesībā uzbudināmība tiek uzskatīta par PTSD simptomu .
Dusmas var būt ļoti grūti emocijas kontrolēt. Bet ir veselīgi veidi, kā pārvaldīt šo intensīvo emociju. Šeit ir raksts, kurā aprakstīta viena šāda metode : veikt personisku laika nobīdi, lai jūsu dusmas laiks tiktu pārtraukts.
Raksti, lai izteiktu savas emocijas
Ja Jums ir PTSS, bieži vien jums var rasties spēcīgas un neērtīgas emocijas. Dažreiz jūs varat mēģināt "nospiest" vai nomirt. Šī " emocionālā izvairīšanās " īslaicīgi var būt efektīva un pat radīt īslaicīgu atvieglojumu. Bet ilgtermiņā emocijas, ko jūs mēģināt izvairīties, faktiski var kļūt spēcīgākas un kļūt vēl grūtāk pārvaldīt.
Jūsu emociju izteikšanas veselīgi veidi ietver metodi, ko sauc par "izteiksmīgu rakstīšanu", kas nozīmē rakstīt par savām izjūtām. Emociju pārvaldīšana, rakstot par tām, var jums droši un privāti atklāt savas dziļas emocijas.
Jūsu emociju pārraudzība
Ir labi zināt vairākus efektīvus emociju pārvaldīšanas veidus. Bet tie ne visi strādā visos emocionālajos apstākļos. Tātad, kā jūs zināt, vai tehnika, kuru jūs domājat, darbosies?
Viens no veidiem, kā novērtēt jebkuras emocijas pārvaldīšanas metodes efektivitāti, ir to uzraudzība, lai palielinātu jūsu emocionālo izpratni. Izpildiet šajā rakstā aprakstītās darbības, lai izveidotu savu emociju uzraudzības darba lapu .
Pārvaldīt trauksmi caur dziļu elpošanu
Dziļa elpošana Jā! Tas var izklausīties dumjš, bet daudzi cilvēki netraucē elpot. Ja Jums ir PTSS, dziļas elpošanas metodes apgūšana var palīdzēt novērst trauksmi un stresu.
Dabiska elpošana ietver jūsu diafragmu, lielu muskuļu vēderu. Kad jūs elpojat, jūsu vēderam ir jāizstumj. Kad jūs izelpojat, tavam vēderam vajadzētu ievilkt. Daudzi cilvēki neieelpo šo ceļu un nevis izmanto to krūtīm un pleciem, izraisot īsus un seklīgus elpas trūkumus, kas var palielināt stresu un trauksmi.
Pat ja jūs nezinātos par dziļo elpošanu līdz šim, tas nav par vēlu, lai sāktu. Praksē šo vienkāršo uzdevumu, lai uzlabotu elpošanu .
Stresa un trauksmes mazināšana ar progresējošu muskuļu atslābināšanos
Izmantojot relaksācijas vingrinājumus, var būt ļoti efektīvs veids, kā samazināt stresu un trauksmi. Vienam šādam vingrinājumam, progresējošai muskuļu relaksācijai, jūs vispirms sasprindzējat un pēc tam relaksājiet dažādas muskuļu grupas visā ķermenī.
Šis raksts paver jums progresējošu muskuļu relaksācijas vingrojumu, kas ir viegli un efektīvs cilvēkiem ar PTSS.
Meklējot sociālo atbalstu
Atbalsts emociju pārvaldīšanai var būt galvenais faktors, kas palīdzēs jums novērst PTSD negatīvās sekas. Runājot ar cilvēkiem, kuri piedāvā atbalstu sociālajos iestatījumos, ir divi noderīgi rezultāti: tas ļauj jums izteikt savas emocijas un saņemt atsauksmes, kas tos apstiprina .
Tomēr sarunas ar tikai ikvienam var nebūt noderīgi. Kā jūs varat identificēt tos apkārtējos, kuri var sniegt jums nepieciešamo atbalstu ? Viens no veidiem ir apgūt svarīgas spēcīgu atbalsta attiecību īpašības un meklēt tos, kuri tos ir ieguvuši.