Atklājiet relaksējošos ieguvumus un sākiet savu meditācijas praksi
Meditācijai ir daudz labumu veselībai un tas ir ļoti efektīvs veids, kā mazināt stresu un uzturēt veselīgāku dzīvesveidu. Ar praksi meditācija kļūst ne tikai vienkāršs ieradums saglabāt, bet arī efektīvāku, ņemot vērā to, ka laika gaitā tiek veidota noturība pret stresu. Pielāgošanās, lai mācītos un praktizētu meditāciju, patiesībā var pārvērst jūsu stresa pieredzi savā dzīvē.
Ir daudz dažādu meditācijas veidu , un šī metode ir viena no vienkāršākajām.
Ar praksi jūs varat izmantot šo paņēmienu, lai justos iekšējo mieru, kad vien tas ir nepieciešams.
Kā sākt pamata meditācijas praksi
1. darbība: nokļūt ērtā stāvoklī.
Daudziem cilvēkiem patīk sēdēt ērtā krēslā, bet citi dod priekšroku sēdēt krosnī ar zemi. Jūs vēlaties, lai jūs varētu pilnībā atpūsties, kamēr nemitīgi.
Pārliecinieties, ka jūsu poza ir pareiza . Ja mugurā ir taisna, ir vieglāk palikt nomodā, izmantojot garas meditācijas. Ja jūs sākat savu meditācijas praksi, paturot prātā to, jūsu ķermenis tiks izmantots pozīcijā, kad pārejat uz ilgāku laika periodu.
Padoms: ja jūtaties, ka pleciem krītoties meditējot, vienkārši iztaisnojiet to atpakaļ. Taisnā mugura arī novērš sāpīgumu ilgāku meditāciju laikā.
Ja jūs izvēlaties sēdēt krēslā, sēdēt pie sēdekļa priekšpuses un stingri novietot pēdas uz grīdas.
Tas uzlabos jūsu stāju un palīdzēs jums koncentrēties uz savu praksi.
2. solis: uzmanīgi aizveriet acis.
Kad esat ērtā stāvoklī, ieskatieties attālumā ar mīkstu skatienu, pēc tam lēnām nolaidiet vākus. Saglabājiet savu žoku brīvi un nedaudz atveriet arī. Jūs vēlaties atpūsties visiem sejas muskuļiem.
Padoms: necaurlaidiet acis. Ja jūtat, ka jūsu seja ir pievilkta, lēnām atveriet acis, uzmanības centrā ir tas mīkstais skatiens un atkal jāsamazina.
Šajā posmā jūsu mērķis ir atpūsties ikvienā ķermeņa daļā. Ja kādā ķermeņa daļā justies zināms spriedze, dziļi elpojiet un ļaujiet tai atpūsties.
3. solis: notīriet galvu.
Šī ir daļa no meditācijas, kas ņem visvairāk praksi, un tas var izraisīt visvairāk vilšanās. Paturot prātā skaidru, ir vissvarīgākais un vissarežģītākais aspekts, ja prakse. Mācīšanās to izdarīt savas meditācijas prakses laikā var palīdzēt atbrīvot lietas pārējā dzīvē.
Ideja ir palikt nesavienojama ar jebkura veida domām. Tas nozīmē, ka, ja iekšējā stāstījuma balss jūsu prātā runā, uzmanīgi to apstādiniet un izvēlieties iekšējo klusumu.
Padoms. Neuztraucieties, ja nevarat pilnībā iztīrīt savas domas. Mūsu prāti pastāvīgi ir piepildījušies ar domas, un pat pieredzējušākajiem meditatoriem ir jāklausa viņu iekšējās balsis. Mērķis ir atpazīt domu, pēc tam garīgi sakot, ka tā iet prom (pat ja tikai sekundes pirms nākamā pops up).
4. solis: turpini rīkoties!
Tas tiešām ir! Turpiniet izlaist jebkādas domas, kas var iedvesmot jūsu prātā.
Klusās vietas starp domas kļūs ilgākas un biežākas, jo ilgāk tu praksi.
Tu esi ceļā uz meditāciju!
Daži padomi, kas palīdzēs jūsu meditācijas praksei
Dodiet to laiku. Meditācija notiek praksē un daudz no tā.
Ja jūs gaidāt to darīt "perfekti", jūs faktiski var radīt vairāk stresa nekā jūs atbrīvojat. Nav "perfekta" meditācijas sesijas, un, ja jūs nonākat tajā, cerot uz pilnību, jūs varat atlaist sevi un nevēlaties to pielipt.
Sāciet mazu un turpiniet strādāt ilgāk. Sāciet ar īsu 5 minūšu sesiju . Pēc tam, kad esat apmierināts, pārejiet uz 10 vai 15 minūtēm, līdz esat ērti meditēt 30 minūšu sesijās.
Ar praksi šāda veida meditācija kļūst vieglāka un efektīvāka. Jūs iznāksiet no meditācijas sesijas, sajūta atvieglinātas un atsvaidzinātas, gatava saskarties ar pārējo dienu.
Izsekojiet savu laiku un iestatiet mērķus. Vienlaikus meditējot, var viegli zaudēt laiku, un divas minūtes, kad jūs tikko sākat, var likties kā mūžība. Tas var izraisīt to, ka jums jāuztraucas un jādomā, piemēram, "Vai mans laiks ir uz augšu?" vai "Vai es medijuēju pietiekami ilgi?" Šīs domas pārvar prātu iztīrīšanas mērķi.
Lai apkarotu šo, jūs varat iestatīt taimeri. Izmantojiet lietotni savā tālrunī un iestatiet to cik ilgi vēlaties meditēt šīs sesijas laikā. Pārliecinieties, ka izmantojat maigu tonusu vai iestatāt, lai tas vibrētu, lai tas neizjaucos, kad laiks ir uz augšu, pēc tam izslēdziet ekrānu un atpūtieties.
Ar praksi jūs, iespējams, nonākat sev, sakot: "Wow, tas bija 10 minūtes - es varētu ilgāk!" Ja jums ir ērti, izlaidiet taimeri un ļaujiet meditācijām izturēt tik ilgi, cik nepieciešams.
Ja nepieciešams, izmēģiniet citu meditācijas stilu. Ja pieredze jums ir nomākta, un jūs patiešām nevēlaties turpināt, jūs varat atrast vairāk panākumu ar citiem meditācijas veidiem, piemēram, Karates elpas meditāciju .
Avots:
Davidson, Richard, et. al. Izmaiņas smadzenēs un imūnā funkcija, ko rada domāšanas meditācija. Psihosomatiskā medicīna , 2003.