Jautājums: "Es vienmēr dzirdu, kā cilvēki runā par pozitīvas domāšanas priekšrocībām. Kāda ir pozitīva domāšana un kā to var izmantot, lai uzlabotu veselību un labsajūtu?"
Atbilde:
Vai jūs redzat, ka stikls ir puse tukšs vai pusi pilns? Jūs, iespējams, dzirdējāt šo jautājumu daudzas reizes. Jūsu atbilde tieši attiecas uz pozitīvas domāšanas jēdzienu un to, vai jums ir pozitīvs vai negatīvs uzskats par dzīvi.
Pozitīvajai domāšanai ir svarīga loma pozitīvā psiholoģijā , apakšnozarē, kas veltīts pētījumam par to, kas padara cilvēkus laimīgus un izpildījušus.
Pētījumi atklāja, ka pozitīva domāšana var palīdzēt stresa pārvaldībā un pat svarīga loma jūsu vispārējā veselībā un labklājībā.
Kas ir pozitīvs domāšana?
"Lielākā daļa cilvēku ir apmēram tik laimīgi, jo viņi veido savu prātu būt." - Abraham Lincoln
Tātad, kas tieši ir pozitīva domāšana? Jums varētu rasties kārdinājums uzskatīt, ka tas nozīmē redzēt pasauli ar rožu krāsu lēcām, ignorējot vai spīdot pār negatīvajiem dzīves aspektiem. Tomēr pozitīvā domāšana patiešām nozīmē tuvināt dzīves izaicinājumus ar pozitīvu perspektīvu. Tas nenozīmē obligātu izvairīšanos no sliktām lietām vai to ignorēšanu; Tā vietā ir jāizmanto potenciāli sliktas situācijas, cenšoties redzēt vislabākos rezultātus citos cilvēkos un aplūkot sevi un savas spējas pozitīvā gaismā.
Daži pētnieki, tostarp pozitīvs psihologs Martin Seligman , bieži rāda pozitīvu domāšanu skaidrojošā stila ziņā. Jūsu paskaidrojošais stils ir tas, kā jūs izskaidro, kāpēc notikumi notika. Cilvēki ar optimistisku izskaidrojošu stilu, ja notiek labas lietas, parasti cenšas sevi atdot, bet parasti tiek vainoti ārējie spēki par sliktiem rezultātiem.
Viņi arī mēdz redzēt negatīvus notikumus kā īslaicīgus un netipiskus.
No otras puses, indivīdiem ar pesimistisku paskaidrojošu stilu bieži tiek vainotas sevi, kad rodas sliktas lietas, bet nespēj sevi pienācīgi novērtēt veiksmīgu rezultātu sasniegšanā. Viņiem ir arī tendence aplūkot negatīvus notikumus kā gaidītos un ilgstošos. Kā jūs varat iedomāties, vainot sevi par notikumiem ārpus jūsu kontroles vai aplūkojot šos nelaimīgos notikumus kā pastāvīgu daļu no jūsu dzīves, var būt nelabvēlīga ietekme uz jūsu prāta stāvokli.
Pozitīvie domātāji ir vairāk spējīgi izmantot optimistisku skaidrojošo stilu, taču veids, kādā cilvēki piedēvē notikumus, var mainīties atkarībā no konkrētās situācijas. Piemēram, persona, kas parasti ir pozitīvs domātājs, var izmantot pesimistiskāku paskaidrojošo stilu īpaši sarežģītās situācijās, piemēram, darbā vai skolā.
Pozitīvās domāšanas labvēlīgā ietekme uz veselību
Pēdējos gados tā sauktā "pozitīvās domāšanas spēja" ir pievērsusi lielu uzmanību, pateicoties pašpalīdzības grāmatām, piemēram, The Secret . Kaut arī šīs pop-psiholoģijas grāmatas bieži vien pozitīvi domā par pozitīvu domāšanu kā sava veida psiholoģisku panaceju, empīriskie pētījumi atklājuši, ka pozitīvas domāšanas un optimistiskās attieksmes dēļ ir daudz ļoti reālu labumu veselībai.
Saskaņā ar Mayo klīniku, pozitīvā domāšana ir saistīta ar plašu veselības ieguvumu klāstu, tostarp:
- Ilgāks dzīves ilgums
- Mazāk stresa
- Zemākas depresijas likmes
- Paaugstināta pretestība pret saaukstēšanos
- Labāka stresa pārvaldība un prasmju pārvarēšana
- Samazināts kardiovaskulārās saslimšanas izraisītās nāves risks
- Paaugstināta fiziskā labklājība
- Labāka psiholoģiskā veselība
Vienā pētījumā, kurā piedalījās 1558 gados vecāki pieaugušie, pozitīvā domāšana var arī mazināt vājo vecumu.
Skaidrs, ka pozitīvas domāšanas priekšrocības ir daudzas, bet kāpēc tieši pozitīvajai domai ir tik spēcīga ietekme uz fizisko un garīgo veselību . Viena teorija ir tāda, ka cilvēki, kas domā pozitīvi, ir mazāk pakļauti stresam.
Vēl viena iespēja ir tāda, ka cilvēki, kas pozitīvi domā, parasti dzīvo veselīgāk; viņi var izmantot vairāk, ievērot barojošu diētu un izvairīties no neveselīgas uzvedības.
Pozitīva domāšana pret pozitīvo psiholoģiju
Kaut arī pozitīvās domāšanas un pozitīvās psiholoģijas terminus dažreiz izmanto savstarpēji, ir svarīgi saprast, ka tās nav vienādas. Pirmkārt, pozitīva domāšana ir par pozitīvu viedokļa izskatu. Pozitīvā psiholoģija neapšaubāmi koncentrējas uz optimismu, bet tajā arī atzīmēts, ka, lai gan pozitīvi domājams, ka ir daudz priekšrocību, patiesībā ir reāli gadījumi, kad reālāka domāšana ir izdevīgāka.
Piemēram, dažās situācijās negatīva domāšana patiesībā var radīt precīzākus lēmumus un rezultātus (Alloy, Abramson, & Chiara, 2000). Pētnieki Petersons Vaidja arī atklāja, ka dažos gadījumos optimistiska domāšana var novest pie tā, ka nepietiekami novērtē konkrētā lēmuma faktisko risku (2003).
Pozitīvi domāšanas padomi
Pat ja jūs neesat dabiski dzimušais optimists, ir lietas, ko varat darīt, lai uzzinātu, kā domāt par pozitīvu . Viens no pirmajiem soļiem ir koncentrēties uz savu iekšējo monologu un pievērst uzmanību pašpārrunām. Noklikšķiniet uz tālāk norādītajām saitēm, lai uzzinātu vairāk par to, kā kļūt par pozitīvu domātāju un dalīties ar saviem pozitīva domāšana.
Atsauces
Alloy, L., Abramson, L., & Chiara, A. (2000). Par mehānismiem, ar kuriem optimisms veicina pozitīvo garīgo un fizisko veselību. In J. Gillham (ed.) Zinātne par optimismu un cerību: izpētes esejas par godu Martin EP Seligman (p. 201-212). Filadelfija: Templetonas fonda prese.
Peterson, C. & Vaidya, RS (2003). Optimisms kā tikums un vice. EC Chang & LJ Sanna (Ed.), Vainīgums, vice, un personība: uzvedības sarežģītība (23.-37. Lpp.). Washington, DC: Amerikas psiholoģijas asociācija.
Ostir, GV, Ottenbacher, KJ un Markides, KS (2004). Frailty iedarbība vecākiem pieaugušajiem un pozitīvas ietekmes aizsargājošā loma. Psiholoģija un novecošana, 19 (3) .
Seligman, M. (2006). Iegūtais optimisms: kā mainīt savu prātu un savu dzīvi. Ņujorka: Random House.