Ja Jums ir ADHD, ir viegli ēst diētu ar augstu cukura daudzumu, jo, šķiet, ka ADHD simptomi izraisa veselīgu uzturu. Ēdot veselīgas maltītes un uzkodas, ir nepieciešama iepriekšēja plānošana, organizācija, atmiņas un laika vadīšanas prasmes, kas var būt grūtības, ja Jums ir ADHD.
2 galvenie iemesli, kāpēc cilvēki ar ADHD mīl cukuru:
Enerģija
Kad mēs ēst cukuru, tas dod mums enerģētisko stimulu un nogurums izkausē prom.
Feel Good Factor
Cukura ēdināšana dod jums justies labu faktoru, jo serotonīna līmenis palielinās pēc tam, kad esat to ēdis. Tas liek justies laimīgam un mieram. Autore Stephanie Sarkis savā grāmatā "Natural Relief for Adult ADHD" saka, ka cilvēki ar ADHD bieži ārstē ar saldo pārtiku, lai labāk izjustos.
Tomēr labā cukura ietekme ir īslaicīga. Dažu stundu laikā pēc ēšanas kaut ko saldo, jūsu enerģija un noskaņojums atkal ir zems.
Rafinēta cukura ēšana izraisa daudzas veselības problēmas, tostarp dobumus, svara problēmas, nomāktu imūnsistēmu un lielāku cukura diabēta risku.
Šeit ir 6 padomi, kā samazināt cukuru jūsu uzturā, kad jūs dzīvojat ar ADHD.
Esi gatavs
Cukura pārtika ir ērta, jo tā bieži ir pārnēsājama un iepriekš izgatavota. Piemēram, no rīta ātrāk ir sagrābt smalkmaizītus un ēst to savā komerctransporta maršrutā, nevis vāra olu un sēž, lai to ēst brokastīs. Dzīvošana ar ADHD nozīmē to, ka jūs varētu atrast sev bīstamību no vienas darbības uz nākamo.
Prāta vētras veidi, kā jūs varat padarīt veselīgu ēšanu vieglu un ātru. Tas varētu ietvert nedēļas nogalē pavadīto laiku, lai pagatavotu uzkodas un ēdienu nedēļas laikā.
Plāns B
Cukurs ir visur! Jūs to varat viegli atrast tirdzniecības automātos, degvielas uzpildes stacijās un citās ērtajās vietās. Ja jūs aizmirsāt saukt veselīgu pārtiku ar jums, daudz vieglāk atrast saldo uzkodu nekā veselīgu.
Tā kā ADHD ietekmē jūsu atmiņu, dažās dienās varat aizmirst pusdienas, kas nozīmē, ka ir labi, ja ir plāns B. Turiet dažus riekstus un citus produktus, kas ātri bojājas, ērtās vietās, piemēram, darbā, automašīnā un maisā, lai jums vienmēr ir pieejams ēdiens, kas nesatur cukuru.
Cukura dzērieni
Daudzi dzērieni satur cukuru, no kolas, enerģijas dzērienus līdz dizaineru kafijai. Bieži vien cilvēki ar ADHD paši ārstē ar šiem dzērieniem, jo satur kofeīnu. Ja jums ir grūti sagriezt saldos dzērienus, pārvērtējiet to, kā jūs ārstējat savu ADHD.
Jūsu mērķi
Kāpēc jūs vēlaties pārtraukt ēst cukuru? Vai tas ir zaudēt svaru? Vai tas ir saistīts ar fiziskās veselības problēmu? Vai tas palīdz noskaidrot smadzeņu miglu? Tas palīdz pilnīgi saprast jūsu mērķi, jo tas dod motivāciju, kad maināt dzīvesveidu.
Bīstamības laiki
Identificējiet bīstamos laikus un izstrādājiet stratēģiju. Piemēram, daudzi cilvēki, kas lieto ADHD medikamentus, ziņo, ka viņu bīstamība ir laiks, kad zāles sāk nest. Viņi kļūst drosmīgi, un tiem tūlīt jāēd. Plānojiet šos laikus, lai jūs nesaskatītos savu iecienītāko saldo ēdienu.
Pievienot lietas!
Kad mēs ņemam lietas prom no mūsu uztura, mēs varam justies liegta, kas nejūtas labi.
Nevis tikai izņemiet cukuru no jūsu uztura, pievienojiet arī to. Dārzeņi, augļi, olbaltumvielas un ūdens viss palīdz jums justies labi, bez cukura augšanas vai krituma.
> Avoti:
Stefans P. Hinshaw, Katherine Ellison. ADHD, kas visiem jāzina , Oxford University Press, 2016
Stephanie Moulton Sarkis. Dabas palīdzība pieaugušajiem ADHD , New Harbinger Publications, 2015