3 padomi, lai izbaudītu brīvdienas bez panikas lēkmes
Panikas lēkmes var streikot jebkurā brīdī bez brīdinājuma. Šie uzbrukumi parasti rodas, apvienojot neērtības fiziskās sajūtas, satraucošas domas un sajukumu emocijas. Kopīgi somatiskie simptomi ir ātra sirdsdarbība, elpas trūkums , pārmērīga svīšana un sāpes krūtīs . Personai nav bail no panikas lēkmes, tas ir neparasts, ka viņi zaudē saikni ar realitāti un baidās, ka zaudēs kontroli vai pat mirs.
Panikas lēkmes nav atkarīgi no tā, vai esat vadītājs, aizņemts darbs vai skaņa. Viņi var notikt jebkurā brīdī bez iemesla, pat ja jūs mēģināt izbaudīt sevi atvaļinājuma laikā. Vai jums ir liels ceļojums, kas nāk un jūtas bažas, ka panikas lēkmes sabojā jūsu brīvdienas? Lasiet uz priekšu, lai atklātu 3 padomus, kā pārvaldīt savus panikas lēkmes, atrodoties brīvdienās.
Esi gatavs
Ja jūs vēlaties ceļot ar vieglumu, ir svarīgi atstāt atvaļinājumu sajūta, kas ir aprīkota, lai saņemtu jūsu panikas lēkmes, jo tie notiek. Jūs, iespējams, vēlēsities izveidot plānu katram, ar kuru tu ceļosi, par to, kāda ir stratēģija, ja notiks panikas lēkme. Piemēram, jūs varat pieprasīt, lai jūsu tuvinieki sniegtu jums vietu, kas jums jāatgūst, un ļaujot viņiem baudīt kādu darbību, kamēr jūs atgriežaties istabā, lai centrā un apmesties.
Daži papildu soļi, kurus varat veikt, lai sagatavotos jūsu ceļojumam, ietvertu jebkādu turpmāku ārstēšanu ar ārsta un / vai terapeita palīdzību.
Ļaujiet savam klīniskajam speciālistam zināt, ka esat bažījies par ceļošanu, un pārliecinieties, ka Jums ir pietiekami daudz zāļu, lai jūs kopā ar jums. Ja jūs šobrīd esat iesaistījies psihoterapijā, iespējams, vēlēsieties, lai jums būtu vairākas sesijas, kas ved uz jūsu ceļojumu, kur galvenā uzmanība tiek pievērsta terapijai, kā jūs ceļosit, lai tiktu galā ar saviem panikas lēniem.
Plāno uz priekšu
Laba grafika un plānu saglabāšana var būt viens no labākajiem veidiem, kā uzturēt trauksmi ceļojuma laikā. Ja jums ir skaidrs maršruts, rezervējiet viesnīcu un citas naktsmītnes pirms laika, un esiet gatavi negaidītajam. Tas palīdz organizēt, bet arī trauksmi var labāk pārvaldīt, ja neesat pārāk stingrs. Vai ir rezerves plāns, ja ir lietains laiks vai ja muzejs, ko nevar gaidīt, lai redzētu, ir slēgts. Un nedaudz sviedri mazas žagas, kas var rasties ceļojuma laikā. Ļaujiet sev piedāvāt labu grāmatu vai jautru žurnālu, īpaši, ja lidostā vai viesnīcas numurā, kas nav gatavs pēc ierašanās, rodas neparedzēta kavēšanās. Atcerieties, ka pārvietošanās paliekoša elastība var tālu iet tālu, lai kontrolētu stresu un trauksmi.
Var būt arī noderīgi apzināties jūsu trauksmes izraisītājus. Piemēram, ja jums ir tendence uztraukties ceļojot ar lidmašīnu vai lielās grupās, pirms laika izlemiet, kā jūs plānojat rīkoties ar šādām situācijām. Noteikti jums ir zāles ar jums un marķēti ar jūsu pašreizējo informāciju. Daudzi aviokompāniju ceļotāji, kas lieto noteiktas zāles, uzskata, ka ir lietderīgi, lai viņiem būtu vairāk un vairāk iekāptajā bagāžā.
Izstrādāt savu relaksācijas reakciju
Saskaroties ar stresu, daudzi cilvēki mēģinās to atbrīvot, bet citi centīsies to izvairīties. Atbilde pret cīņu pret sprādzienu ir termins, ko lieto, lai aprakstītu, kā cilvēkiem ir tendence vēlēties uzbrukt (cīnīties) vai braukt no (lidojuma) uztverto vai reālo apdraudējumu vidē. Tiek uzskatīts, ka šī stresa reakcija ir vieglāk iedarbināta tiem, kas cieš no panikas lēkmes.
Viens veids, kā iegūt saķeri pār jūsu cīņas vai lidojuma reakciju un izjūtu stresu un trauksmi, ir pilnveidot savu relaksācijas reakciju . To var izdarīt, meklējot veidus, kā palīdzēt justies mierīgākam, atbrīvoties no stresa un uzlabot personīgās enerģijas un motivācijas sajūtu.
Dažas kopīgas relaksācijas metodes ietver:
- Dziļi elpošanas vingrinājumi
- Relaksācijas vizualizācija
- Prāta meditācija
- Progresējoša muskuļu relaksācija
Padomājiet par savu relaksācijas reakciju kā par muskuļu, kas jums ir jāattīstās tagad, lai jūs būtu gatavs to izmantot, atrodoties brīvdienās. Jums būs nepieciešams iepriekš izmantot savas relaksācijas tehnikas , lai jūs ceļos viegli. Izvēlieties relaksācijas metodi, kas darbojas jums un mēģiniet to praktizēt 5-10 minūtes, vairākas reizes nedēļā, laikā, kas ved uz jūsu atvaļinājumu. No rīta var viegli veikt daudzas relaksācijas tehnikas, lai sāktu savu dienu svaigu vai pabeigtu tieši pirms gultas, lai jūs varētu atpūsties un atlaidiet visas rūpes, kas izveidojušās visu dienu. Uzturiet to un šīs metodes var palīdzēt jums labāk tikt galā ar jūsu panikas lēkmes, kamēr jūs atvaļinājumu.