Padomi, kā uzlabot savas sociālās attiecības
Draugu veidošana un draugu uzturēšana var būt cīņa pieaugušajiem ar ADHD . Cynthia Hammer, MSW un ADHD treneris sniedz pārskatu par sociālajām attiecībām un ADHD .
Kāpēc ir grūti saglabāt draugus, ja Jums ir ADHD
Nesen ziņu portāla virsrakstā ir minēti pieci labākie veidi, kā būt laimīgam dzīvē . Pirmā lieta, kas tika uzskaitīta, bija ļoti izskatīt draugu vajadzības.
Ja jums ir ADHD, jūs jau zināt, ka jūs, iespējams, pastāvīgi saņemat zemu punktu skaitu šajā jomā. Mēs esam nokļuvuši mūsu pašu dzīvē, apstrīdot mēģinot pārvaldīt visu, kas notiek, tāpēc mēs bieži vien nespējam domāt par citiem un ko mēs varam darīt to, saka Hammers.
Sociālās attiecības un ADHD
Šeit ir daži iemesli, kāpēc Hammer saka, ka ADHD var radīt problēmas draugu uzturēšanā:
Sajūta pārblīvēta Kad mēs esam pārņemti, pat domāt par to, ka darāt vēl vienu lietu, ir pārāk daudz viena lieta. Ja šī "vēl viena lieta" ir domāta kādam citam, to nekad nevar padarīt uz mūsu radaru ekrāniem.
Domājiet, ka tas nav svarīgi. Mēs sakām sev tādas lietas kā: "Tas nav tik svarīgi", "Viņi nepievērsīs uzmanību tam, ka es nesūtīšu pateicības piezīmi ... nosūtiet dzimšanas apliecību ... aicinu viņus apsveikt tos nesen panākumus .." kāds. " Iespēja izrādīt draugam, ka mums par tiem rūpējas, un ka viņi viņiem ir svarīgi, nāk ... un iet ...., un mēs to atkal esam izdarījuši vai drīzāk to nedarījām vēlreiz. Draugi, kuri nejūtas atzīstami un novērtēti regulāri, bieži vien var nokļūt ceļa malā, jo viņi sev jautā: "Kas ir manās attiecībās?"
Paliek garlaicīgi. Nesenais klients man teica, ka viņam patīk būt draugi, bet bieži viņiem ir garlaicīgi, sajūtot vajadzību pēc pārtraukuma. Viņam ir grūti būt konsekventam, regulāri baudot viņu uzņēmumu, regulāri pievēršot viņiem uzmanību un nodrošinot viņiem labu griestu.
Interešu izvēle pār cilvēkiem. Tas pats klients, citos gadījumos, ļauj kaut ko citam būt prioritātei, salīdzinot ar tā laika pavadīšanu. Viņš izvēlas mācīties lietot savu jauno datoru, jo tas viņu interesē vairāk, nekā dodas uz filmu kopā ar savu draugu.
Nepareiza uzvedība. Kļūdaina, nepastāvīga uzvedība, piemēram, rīcība kā jūs vēlaties būt ar kādu kādu dienu, bet pēc tam vairāku mēnešu laikā vairs nevēlaties tos atkal redzēt, nav veids, kā rīkoties ar draudzību . Persona, kas saņem šāda veida draudzību, var sajust izmantot un domā, ka jūs sazināties tikai ar viņu, ja jums nav nekā labāka.
Slikta atmiņa. Daudziem ar ADHD papildu problēma ir slikta atmiņa. Kādi ir jūsu labākā drauga trīs bērnu vārdi? Kas ir par bērnu? Šādu personīgo informāciju informējot un pēc tam nenododot tiem turpmākajās sarunās, tas rada lielu šķērsli ilgtermiņa attiecību veidošanai. Cilvēki vēlas justies kā svarīgi, ka viņu darbības un panākumus un neveiksmes dala un vērtē viņu draugi. Draugi, kas konsekventi saka: "Es to neuzskatu" vai "Es aizmirsu, ka tev to man teica", rada iespaidu, ka viņiem nav pietiekami daudz uzmanības, lai atcerētos.
Izvairieties no tēmām, kas ir svarīgi saviem draugiem. Ja izvairīsieties no dažām tēmām, jo neatcerosiet galveno informāciju, jums būs grūti izveidot ilgtermiņa attiecības. Ja jūs nevarat kopīgot atmiņas un informāciju par saviem laikiem, jums rodas iespaids, ka jūs neesat patiesi ieinteresēts jūsu draugos un nepievērš uzmanību viņu draudzībai.
Veidi, kā uzlabot sociālās attiecības
Saskaņā ar Hammer teikto, šīs darbības jūs varat veikt, lai uzlabotu savas draudzības:
- Uzmanies. Pirmais solis, lai uzlabotu sociālo mijiedarbību, ir uzzināt par to, ko jūs darāt, tas ir kaitīgs. Uzmanieties pats. Vai jūs patiešām klausāties vai jūs tikai gaida, kamēr jūs varat ievietot divus centiem vērts? Ja tā, uzņemties saistības, ka nākamajā mēnesī jūs pilnībā pievērsīsiet uzmanību tam, ka esat labs klausītājs, tad jums būs liels fokuss uz to. Ja jūs kaut ko sakāt, tas būs tikai uzdot vienkāršu, īsu jautājumu, lai precizētu vai paplašinātu to, ko runātājs saka.
- Atkārtojiet to atpakaļ. Ja klausāties tikai vienu citu personu, reizēm vaicājiet viņai, vai jūs varat pateikt, ko jūs esat dzirdējuši, ka viņai tas ir teikts, un vienkārši to izdarīt vienkārši un īsi. Nekā nepievienojiet. Dodiet viņai iespēju pateikt, vai esat pareizi sapratis, ko viņa teica, un ļaujiet viņai turpināt, kamēr jūs atgriežaties savā kā labā klausītāja lomā. Prakses, prakses, prakses šīs iemaņas.
- Nepārtrauciet. Vai jūs pārtraucat citus? Atkal izpratne ir atslēga. Apzinieties sevi savā mijiedarbībā. Ja jūs pārtraucat, veiciet pasākumus, lai to apturētu. Ja jūtat, ka nākas dzirdēt, paņemiet ūdeni, uzrakstiet piezīmi, dziļi elpojiet un turiet to otru vai domājat, ka "atslābiniet". Nepārtrauciet, un, ja jūs to darāt, uzreiz to atpazīsiet, atvainojiet par pārtraukšanu un mudiniet runātāju turpināt.
- Pielāgojiet tēmai pie rokas. Ja jums ir tendence mainīt tēmu un aiziet pie nesaistīta pieskāriena, uzzinieties un apstājieties pats. Cilvēki to nedomā un jūs neliekas laipni.
- Izlemiet, cik daudz jūs vērtējat savas draudzības. Lielākajām problēmām - nepievēršot pietiekamu uzmanību un nepārtrauktu uzmanību saviem draugiem - atspoguļo to, cik daudz jūs vēlaties uzlabot savas attiecības. Cik jūs vērtējat labas draudzības un to, ko jūs vēlaties darīt, lai tos uzņemtu un uzturētu? Labas draudzības notiek ne tikai. Viņi ņem audzināšanu un rūpes. Vai esat gatavs darīt to, kas nepieciešams? Vai jūs padarīsiet labas draudzības un attiecības par prioritāti? Ja jums ir izvēle starp uzzināt par savu jauno datoru un doties uz filmu kopā ar draugu, vai jūs uzņemsit lielāku vērtību, dodoties uz filmu ilgtermiņa izmaksu dēļ? Izvēle ir tava.
- Ielieciet gabalus , lai uzlabotu savas attiecības. Kad jūs runājat ar draugu, izveidojiet savus plānus nākamajā reizē, kad jūs sazināsieties, apņemieties un saņemsiet to savā kalendārā. Uzziniet, kā izmantot datorizētu programmu, kas atgādinās par svarīgiem datumiem, piemēram, dzimšanas dienas, jubilejas utt. Iegūstiet visu kontaktu informāciju par katru no saviem draugiem. Pirkt asorti kartes un zīmogmarkas, lai būtu rokā, lai jūs varētu viegli atcerēties dzimšanas dienas un jubilejas. Iepērkoties, uzņemiet kārtīgus priekšmetus, kurus varat izmantot kā negaidītas dāvanas saviem draugiem. Iegādājieties biļetes kādai aktivitātei un lūdziet viņus doties kopā ar jums.
- Ļaujiet saviem draugiem zināt, cik daudz viņi jums nozīmē. Mērķtiecīgi pastāstiet viņiem, cik lielā mērā jūs novērtējat viņu draudzību, cik jums patīk pavadīt laiku kopā, cik daudz jūs cerat uz kādu notikumu, ar kuru jūs kopā plānojat nākotnē. Neļaujiet pārāk daudz laika pavadīt, nepieskaroties tiem, kuru draudzība jūs vērtējat.
Darbs ar sliktu atmiņu
Diemžēl slikta atmiņa nav iet prom, saka Hammers. Šeit ir viņas stratēģijas, lai mazinātu ietekmi:
- Padariet piezīmes par saviem draugiem - viņu patīk un nepatīk, viņu intereses, viņu svarīgās attiecības un darbības - un pārskatiet tos pirms nākamās sapulces.
- Abonējiet pakalpojumu, kas nosūtīs jums dzimšanas dienas kartītes utt. Jūs varat to iestatīt visu gadu vienā reizē.
- Kad jūs uzzināsit jauno kaimiņu nosaukumus, rakstīt tos un laiku pa laikam tos pārskatīt.
- Sagatavojieties pirms tikšanās ar kādu, kuru neesat redzējis ilgu laiku. Jautājiet par to, ko jūs zināt, viņiem ir svarīga un kas notiek viņu dzīvē. Demonstrējiet, ka jūs atceraties svarīgas ziņas par lietām, ko tās jums teikušas.
Atcerieties, ka jums ir daudz piedāvājumu
Cilvēkiem ar ADHD ir daudz iespēju sekmēt attiecības - jūsu entuziasmu, savu radošumu, savu enerģiju, savu humoru. Neļaujiet jūsu gaismai paslēpties zem boseles, ja citi nedod sev iespēju labāk pazīt tevi. Apmācot un pielietojot vienkāršas metodes veselīgai sociālajai mijiedarbībai, jūs atradīsit ceļu uz labu attiecību viltību un vienmērīgu, saprātīgu draudzību piedāvājumu.
> Avots:
> Cynthia Hammer, MSW. Personiskā intervija / korespondence. 2008. gada 25. marts.