Kad cilvēki dzird, ka es esmu stresa vadības eksperts, visbiežāk atbilde ir, "Ak, wow, man tev vajag tavu palīdzību!" Otra visbiežāk sastopamā atbilde ir "Kāds ir labākais stresa pārvaldīšanas veids?", Kas ir saprotams uzdot jautājumu. Viens jautājums, ko esmu dzirdējusi no dažiem cilvēkiem, kas, manuprāt, ir vienlīdz svarīgs jautājums, ko cilvēki ne vienmēr domā uzdot, ir: "Ja es jau esmu uzsvērts un izsmelts, kā es varu nokļūt vietā, kur es kam ir enerģija dažiem no tiem lieliskajiem stresa pārvaldības paņēmieniem, kas darbojas tik labi? "Daudzi cilvēki nonāk sliktos ieradumos, kad tiek uzsvērti, jo tie ir vienkārši pārāk strikti, lai uzņemtos jaunu darbību.
Vingrojumi ir viens no spēcīgākajiem stresa vadības paņēmieniem, kas ir stresa upuri. Daudzi cilvēki gribētu gūt labumu no elastīguma un atvieglojumiem, kas saistīti ar stresu, ko viņi var gūt no laba treniņa vai regulāras treniņu rutīnas, bet ir pārāk noguruši un nedroši izmantot, kad viņiem to visvairāk nepieciešams. Ja tas izklausās kā jūs, šādi stresa vadības paņēmieni var palīdzēt jums kļūt aktīvākiem un mazāk stresa apstākļiem, lai jūs varētu vai nu atrast motivāciju izmantot vieglāk vai vismaz atrast sev mazāku stresa līmeni un atjaunot līdz brīdim, ka jūs varat turpināt ar savu dienā vieglāk. Redzi, kas tev strādā.
Klausieties enerģētisko mūziku
Mūzika ir spēcīgs rīks relaksācijai un stresa vadībai daudzu iemeslu dēļ. Mūzika var būt lieliski efektīvs līdzeklis atpūtai, bet tas var arī aktivizēt jūs. Ja jūtaties izsmelti no stresa dienas, vienkārši iedodot kādu mūziku, kas liek justies padevīgai enerģijai, tas var dot jums enerģijas pieplūdi.
Ja pēc pāris minūtēm ar savu iecienītāko enerģisko mūziku fonā, jūs nejūtat pietiekami piepūsti, lai pat ātri trenētu, vismaz jums vajadzētu justies mazāk stresa un vispārīgi piepūles.
Pastaigājieties dabā
Walking nav jūtas kā "vingrinājumi". Bieži vien, kad brauciens uz sporta laukumu izklausās kā biedējošs uzdevums, nesteidzīga pastaiga var justies kā atbilstoša pūļu summa.
Pēc pāris minūšu gājiena attāluma, jūs varat justies kā aktivizēt savu gaitu un padarīt to gudru gājienu, kas var dot aerobo priekšrocības. Ja ne, tomēr jūs esat ieguvuši sev kustību, jūs esat devis sev ainavu maiņu, un, ja esat pievienojis partneri, jūs visticamāk izbaudījāt draudzīgu sarunu. Un ar šīm darbībām jums vajadzētu justies mazāk stresa.
Vērojot atkārtotu palaišanu un treniņu pārtraukumos
Ir pierādīts, ka, skatoties atkārtotus jūsu iecienītāko šovu rādījumus, ja tiek izdarīts uzsvars, tie var radīt vienreizējas priekšrocības, kas saistītas ar stresa mazināšanu . Tas ir arī ārkārtīgi zemas intensitātes aktivitātes. Kad esat pārņemts, jūs varat viegli atpūsties šādā veidā, nevis pievērsties mazāk veseliem izdošanās ieradumiem. Pirmajā vai otrajā komerciālajā pārtraukumā jums var būt noskaņojums dažiem vienkāršiem vingrinājumiem starp pārtraukumiem. Ja nē, jūs joprojām jutīsieties mazāk stresa dēļ.
Rakstot savus mērķus vai pateicību
Žurnālistu darbs ir ļoti efektīva stresa mazināšanas aktivitāte, kas prasa mazāk enerģijas nekā fiziskā aktivitāte, bet arī veic kumulatīvus ieguvumus un pievērš jūsu uzmanību. Rakstot savus mērķus, jūs varat aktivizēt, mainot uzmanību no dienas stresa līdz lietām, par kurām jūs esat kaislīgi un satraukti.
Pateicības žurnāls ir efektīva stresa mazināšanai, jo tas liek jums novirzīt jūsu uzmanību uz lietām, kas uztur jūs un padara jūsu dzīvi brīnišķīgu. (Ir arī unikālas priekšrocības, kas nāk ar pateicību journaling .) Kad jūs enerģiju sevi ar nedaudz journaling, jums var būt noskaņojums treniņu. Tomēr, ja jūs nekad nejutīsieties pēc fiziskām aktivitātēm, tomēr turpināsiet attīstīt stresa pārvaldības ieradumus, kas labi darbojas elastīguma nodrošināšanai.
Kas par meditāciju?
Meditācija ir vēl viens no spēcīgajiem stresa vadības instrumentiem, kas var palīdzēt ātri atbrīvot stresu un laika gaitā veidot elastīgumu.
Ja jūs jūtaties pārāk intensīvi meditācijas sesijai, uzziniet par dažiem paņēmieniem, kas var palīdzēt jums nokļūt atvieglinātākajā stāvoklī .