Šķiet, ka pēdējos gados aizņemts ir kļuvis par likumu, nevis izņēmumu daudziem cilvēkiem. Ja jūs jūtaties aizņemts un uzspiests, un jums nav daudz laika, lai stresa slodzi darbotos savā grafikā, jūs varat izjust nogurumu un miega traucējumus, kā arī apgrūtināt un sasprindzināt ar hronisku stresu.
Skaidrs, ka stresa mazināšana ir svarīga, un tas jo īpaši attiecas uz aizņemtiem cilvēkiem. Tomēr tie no mums, kuri visvairāk aizņemti, var justies mazāk spējīgi uzņemties jaunus ieradumus. Mums var būt bažas par laiku, kas vajadzīgs, lai uzzinātu par un paradumu. Daudzos ieradumos būtu iesaistīti arī ievērojami enerģijas ieguldījumi. Ņemot vērā stresa menedžmenta paradumu nozīmīgumu, viena no labākajām lietām, ko jūs varat darīt sev un jūsu stresa līmeņiem, ir atrast vienkāršus un ātrākus un vienkāršākus prakses veidus, kā arī sekot līdzi tam, lai padarītu viņu regulāru savas dzīves daļu. Sekojošie ir veidi, kā iegūt vairāk enerģijas, atbrīvot stresu un atrast papildus laiku jūsu dienā - obligāta aizņemtiem cilvēkiem visur!
Ja dienas laikā uztrauc stresu, aizņemts grafiks var liegt jums iespēju darīt to, kas jūs visvairāk atslābina, neatkarīgi no tā, kas tas ir iespējams. Tomēr ir daži ātri paņēmieni, kā justies labāk, neveicot stundas, kurās jums tas nav jādara. Stresa atvieglošanas stratēģijas, piemēram, elpošanas vingrinājumi, var palīdzēt izslēgt ķermeņa stresa reakciju, lai jūs apturētu hronisku stresu un varētu atgriezties pie jūsu aizņemta dzīves.
Ja jūs esat viens, lai greifers kafijas tasi vai kolas kannu, kad vajadzīga neliela papildu enerģija, ilgtermiņā jūs varat padarīt sevi vairāk nogurusi! Tas ir daļēji tāpēc, ka kofeīns var saasināt jūsu stresa reakciju un novērst miega vēdera sajūtu naktī, radot hronisku miega trūkumu. Uzziniet vairāk par kofeīna iedarbību un ieguvumu ierobežošanu, kā arī uzziniet, kā iegūt vairāk enerģijas, samazinot kofeīnu.
3 - Iegūstiet vairāk miega tavā dzīvē
Paul Bradbury Kad jūsu grafiks ir aizņemts, bieži vien miega režīms ir pirmais, kas tiek samazināts vai nu tīši, vai pēc noklusējuma. Tas ir žēl, jo tas var atstāt jums justies mierīgu un izraisīt kļūdas, kas aizņem vairāk laika no savas dienas, lai labotu. Uzziniet, kāpēc tas ir svarīgi, lai saglabātu miegu un kā jūs faktiski gūtu vajadzīgo miegu.
Hoxton / Tom Merton / Hoxton / Getty Images Ja jūs sajūta miegains, mazliet fiziskā aktivitāte faktiski atstās jums vairāk sprieguma, ne mazāk. Lai gan aizņemtiem cilvēkiem ir grūti pielāgot mācības grafikā, ir vairāki triki, kas var palīdzēt jums iegūt vajadzīgo vingrinājumu bez stundu trenažieriem, piemēram, sadalot vingrinājumus mazos gabaliņos un atstājot tos dienas laikā, kad jums, protams, ir pieejams laiks. Lasiet vairāk, lai iegūtu papildu idejas par to, kā piemērot nodarbību aizņemtā grafikā.
Suedhang / Getty Images Liela daļa no jūsu stresa pieredzes ir atkarīga no jūsu attieksmes un no tā, kā jūs sevi raksturojat par savu situāciju. Piemēram, mācīšanās, kā apskatīt stresu kā "izaicinājumu", nevis draudus, var likt jums justies vairāk sprieguma. Lasiet vairāk, izstrādājot attieksmi, kas atstāj stress laikā aizņemtiem laikiem.
Maskot / Getty Images Ja jums nav laika jaunai stresa menedžmenta shēmai, šīs sprādzienbīstamas vielas nodrošina maksimālu ietekmi uz minimāliem laika izdevumiem. Piemēram, jūsu vitamīnu lietošana un fona mūzikas atskaņošana, piemēram, labi iekļaujas pat populārākajā dzīvesveidā, bet nodrošina pārsteidzoši nozīmīgus priekšrocības, kas saistītas ar stresu.
Cultura / Photolove / GettyImages Cilvēkiem ir dažādi iemesli, lai viņi būtu aizņemti, bet daudzi cilvēki ir aizņemti neatkarīgi no viņu apstākļiem, jo viņiem ir grūti pateikt "nē" citu cilvēku prasībām viņu laikā. Ja jums tas ir aprakstīts, man ir vienkāršs, trīspakāpju plāns, lai jūs varētu labāk pateikt "jā" uz brīvāku grafiku un pateikt "nē" citu cilvēku prasībām jūsu laikā.