Uzlabojot optimismu, pateicības žurnālu un citus fokusēšanās pārvietotājus
Problēmu ignorēšana bieži var pasliktināt. Tomēr atgremināšanās - ieradums, ka pārāk liela uzmanība tiek pievērsta stresa izraisītājiem un sāpēm negatīvās sajūtās, kuras reizēm dažreiz var slīdēt, var pastiprināt stresu, neatrisinot neko. Galvenais ir iespējamo problēmu risināšana, ja vien tas ir iespējams, bet izvairieties no tiem, kad neesat aktīvs problēmu risināšanas režīms. Tāpēc spēja pārcelt jūsu uzmanību var būt svarīga prasme. Ja jūs esat iemācījušies mainīt savu uzmanību no stresa savā dzīvē, lai novērstu atgremošanu, šeit ir daži veidi, kā mazliet padziļināt šo prasmi. Tālāk ir norādīti veidi, kā ierobežot stresa nokrišņus un saglabāt stresa lejupvērstu spirāli.
1 - Kognitīvās pārstrukturēšanas prakse
Mums visiem ir dabiska tendence izkropļot lietas mūsu prātos dažādā mērā, pārorientēt uzmanību uz vienu vai otru. Piemēram, daži cilvēki pārāk bieži lēkojas pie secinājumiem; citi atlaida pozitīvu situācijā, bet citi mēdz pārspīlēt. Daži cilvēki vienlaikus dara daudzas šīs lietas. Šie lielā mērā bezsamaĦa garīgie paradumi ir psiholoăiski aizsardzības mehānismi pret stresu, kas bieži rada vairāk stresa, nekā tos atbrīvo, jo tie rada citus jautājumus, kas var kļūt problemātiski. Kad mēs apzināmies šīs tendences, mēs varam apzināti izvēlēties citu ceļu. Tālāk norādītie resursi var palīdzēt jums labāk apzināties savas tendences (un mīļākos citu cilvēku kognitīvos izkropļojumus) un apturēt nevēlamu iekļūšanu šajās garīgās slazēs.
- Kopējās izziņas kropļojumi
- Kā cīnīties ar kognitīviem traucējumiem
- Stresa atvieglošanas regresijas tehnikas
2 - iemācīties apiet sliktu dienu
Dažreiz grūts rīts var kļūt par sliktu dienu vai pat par sliktu nedēļu! Lieta ir tāda, ka viens vai divi izaicinoši notikumi dažkārt izspēlē tevi no spēles un var aktivizēt savu stresa reakciju. Ja jūs strādāties no stresa vietas, jūs, iespējams, neliek domāt tikpat skaidri, kā arī efektīvi rīkoties ar jaunām problēmām. Tas var radīt lielāku stresu un apgrūtina pozitīvas attieksmes saglabāšanu, radot stresa samazināšanos. Šeit ir daži veidi, kā apturēt stresu un uzrakstīt jaunu kursu.
- Tikai viena no šīm dienām? Lūk, kā tikt galā
- Kā pagriezties pa sliktu dienu
- Kad lietot garīgās veselības dienu
3 - Uzlabojiet savu optimismu
Pētījumi rāda, ka optimistiem ir lielāka veselība, panākumi, apmierinātība un pat dzīves ilgums. Tas nenozīmē, ka, ignorējot negatīvās lietas dzīvē, jūsu sapņi piepildīsies, bet vairāk pievērsties pozitīvajam, nevis negatīvajam, un to darot īpašos veidos, varēsit palīdzēt jums maksimāli palielināt jūsu spēju sasniegt vislabākās problēmas seja dzīvē.
- Optimisma priekšrocības
- Kā kļūt par optimistu
- Viktorīna: vai tu esi optimists? (Vai tu esi pārliecināts?)
4 - Saglabāt atzinības žurnālu
Pateicības žurnāls ir vienkāršs stresa mazināšanas līdzeklis, kas veic vairākus ieguvumus. Tas dod jums pozitīvu uzmanību no stresa, kad rakstāt. Prakse arī mudina jūs pamanīt šo pozitīvo biežāk. Un pēc brīža jums ir jauks ieraksts par dažām brīnišķīgām lietām savā dzīvē, ka jums ir jābūt pateicīgiem par to, kas jums var aizņemt, kad jūs sajūta. Vēlaties uzzināt vairāk? Lasiet tālāk un iegūstiet iedvesmu, lai šonedēļ uzsāktu pateicības žurnālu praksi.