Cilvēki ar ADHD bieži piedzīvo emocijas ar lielāku intensitāti nekā cilvēkiem bez ADHD. Jūs, iespējams, dzirdējāt par teicieniem, piemēram: "Tu esi pārāk jutīgs pret tavu labu" vai "Tu esi tik plāns" visu savu dzīvi.
Tas ir tāpēc, ka ADHD ir neiroloģisks traucējums, kas var izraisīt strauju un spēcīgu emocionālu reakciju.
Raudot filmas un kāzas, izpaužot laimi vai aizraušanos, cilvēki var mīlēties.
Tomēr, ja dusmas ir emocija, kuru jūs izteikti bieži, cilvēki jūsu dzīvē var kļūt baili vai izmainīti un atgriezties.
Papildus neiroloģiskiem iemesliem ir divi citi iemesli, kāpēc cilvēki, kas dzīvo ar ADHD, bieži piedzīvo dusmas.
- Dzīvošana ar ADHD izraisa stresa situācijas.
- Saistītie apstākļi, piemēram, trauksme un depresija, padara jūs, iespējams, justies slikti, agresīvi, nepacietīgi un dusmīgi.
Iespējams, pamanījāt, ka ir dusmas izteikšanas priekšrocības. Piemēram, cilvēki dod jums to, ko vēlaties ātri. Tāpat tas var būt ātrs veids, kā mazināt stresu. Tomēr dusmas nav veselīgs veids, kā sasniegt jūsu vajadzības vai samazināt stresu.
Noņemiet sevi no situācijas
Ja jūtaties, ka jūsu dusmas pieaug, atvainojiet sevi un pametot. Tas ir svarīgi jūsu attiecību ilgtermiņa veselībai. Ļoti bieži cilvēks, kam ir ADHD, dusmojas, kliedzas utt. Pēc tam minūtes vēlāk viņi jūtas labāk un turpina savu dienu.
Lai gan cilvēkiem, kuriem dusmas tika vērstas, var paiet stundas, lai atkal justos normāli. Ne visi var ātri atkāpties, un, ja tas notiek bieži, attiecības nekad nevar atgūties.
Vingrinājums
Vingrojumi ir lielisks veids, kā ārstēt ADHD. Tas ir arī noderīgs līdzeklis, lai risinātu dusmas. Ja jūs katru dienu veicat, jūsu stress līmenis tiek samazināts un jūsu tolerance ikdienas annoyances palielinās.
Tas nozīmē, ka jūs sajutīsiet dusmas retāk. Vingrinājumi ir noderīgi, lai izkliedētu dusmas. Kad jūs jūtaties dusmīgi, dodieties pastaigāties, kāpiet pa kāpnēm un dusmas sāks izbalināt.
Izteikt sevi
Uzziniet, kā izteikties ar vārdiem, nevis dusmas. Kad jūs varat izskaidrot, kā jūs sajūta, tas palīdz justies dzirdētam un saprotamam. Tas arī palīdz citiem uzzināt, kas tieši jūs traucē. Kad mēs bijām mazi bērni, mums nebija vārdu, lai izteiktu sevi, tāpēc mēs nonācām pie ieraduma izteikt sevi, izmantojot dusmas. Dažreiz dusmas uzliesmojums ir vienkārši ieradums, jo vēl neesat izveidojis citu līdzību.
Saglabājiet savas robežas
Pēc tam, kad dusmas vērsies pret kādu cilvēku, jautājiet sev: "Kas tas bija, kas mani izraisīja dusmību?" Iespējams, ka viņi šķērsoja personisko robežu. Cilvēkiem ar ADHD ir grūti saglabāt savas personiskās robežas. Tomēr, ja jūs varat izpildīt robežu, nevis reaģēt, kad ir šķērsota, jūs jutīsieties respektēti un mazliet kļūsit dusmīgi.
Kļūstiet par lielisku plānotāju
Dzīvošana ar ADHD ir saspringta. Katru dienu, jūs varat justies pārblīvēta, aiz grafika un reaģēt uz situācijām. Ja jūs nokļūstat vēlu un pēc tam satiksmei iestrēdzis, jūs, iespējams, kļūsit dusmīgi pārējiem braucējiem uz ceļa.
Savukārt, plānojot savu dienu, jūs atļaujat neparedzētus notikumus, kas nav jūsu kontrolē. Tad, kad tie notikt, jūs nejūtat spriedzi vai dusmību; jo jūs esat pārliecināts, ka jūs turpināsiet ierasties savlaicīgi.