Borderline personības traucējumi padara efektīvāku saziņu grūtāk
Saziņa var būt grūti ikvienam, taču ir grūti efektīvi sazināties, ja jums ir robežas personības traucējumi . Tas var justies kā neatkarīgi no tā, kā jūs sevi paužat, neviens nesaprot, kā jūs patiešām izjūtat, kas var būt ārkārtīgi nomākta. Dažu komunikācijas prasmju apgūšana var atvieglot jūsu vajadzību un domu izteikšanu un skaidri izprast.
1 - Uzticieties
Lai panāktu efektīvu saziņu, starp pusēm ir jābūt vispārējam uzticības līmenim; Tas jo īpaši attiecas uz personiskām un intīmas attiecībām. Parasti, jo tuvāk ir attiecības , ir nepieciešams lielāks uzticības līmenis. Piemēram, ja jūs neuzticaties savam partnerim, jūs nevarēsit būt neaizsargāts, nodot savu vilšanos vai lūgt lietas no svarīgākajiem citiem. Uzticība ir būtiska, lai panāktu saprātīgu dialogu.
2 - Elpo
Svarīgi atcerēties elpot sarunu laikā, jo īpaši grūti. Emocionāla vai konfrontējoša diskusija emocionālās vai konfrontējošās diskusijās var likties, ka ir jāuztur elpa vai dūmi, kas var pasliktināt jūsu sajūtas dusmas un vilšanās. Lēnu un dziļu elpu uztveršana ir veids, kā saglabāt neitrālu emociju līmeni, sazināties skaidrāk.
3 - fokuss
Ir svarīgi palikt koncentrēties uz tēmu pie rokas. Pastāv tendence iepriekšējos jautājumos aizstāvēt vai apsūdzēt, taču to vajadzētu izvairīties. Pagātnes pagatavošana neko nedara, bet sajauc un novērš šo problēmu. Atcerieties, ka pagātni nevar mainīt, tādēļ tā radīšana neko nedara, bet pievieno degvielu potenciāli kaujošai diskusijai.
4 - klausies
Argumentā, patiešām klausīties var būt ļoti grūti. Daudziem cilvēkiem viņi vienkārši gaida savu laiku runāt. Ja efektīva komunikācija notiks, ir svarīgi patiešām klausīties, mēģināt saprast, ko saka cita persona, pat ja tas ir kaut kas, kas jums nepatīk. Klausoties un atkārtojot to, ko esat dzirdējis, tiek teikts, ka ir labākais veids, kā nodrošināt, ka jūs patiešām esat "dzirdējuši" to, ko cita persona jums stāsta.
5 - saprast
Pat ja jūs nepiekrītu tam, ko saka cita persona, ir lietderīgi mēģināt izprast viņu viedokli. Saprotot citas personas viedokli, jūs vienkārši virzās uz izšķirtspēju un efektīvu saziņu. Jūs nevarat paziņot savu viedokli, nesaprotot, no kurienes nāk otrā persona.
6 - es paziņojumi
" Es paziņojumi " ir viens no spēcīgākajiem saziņas līdzekļiem. Izmantojot pareizi, viņi izdzēš jūsu paziņojumā visus apsūdzības signālus un ļauj jums izteikt savu viedokli, neiegūstot aizsardzības reakciju. "I paziņojumā" ir 3 svarīgi komponenti:
- Norādiet savu sajūtu
- Saistīt sajūtu ar problēmu
- Norādiet, ko vēlaties
Piemēram, tā vietā, lai jūs "nekad neiekļautu manos lēmumos", modelī "I paziņojums" jūs teiktu: "Es jūtos atstumts, pieņemot lēmumus, nepieprasot manu viedokli. Es gribētu patikt ar mums apsēsties kopā, lai pārvarētu mūsu iespējas un izdarītu izvēli kopā. "
7 - pārtraukums
Dažreiz ir svarīgi pārtraukt, nevis turpināt sarunu. Pārtraukums dod ikvienam iespēju izkļūt no kādas perspektīvas, izvairīties no negatīvām sajūtām, domāt par to, kas ir sarunu patiesais mērķis un kā turpināt. Pārāk bieži cilvēki sāks runāt par vienu lietu, kas izraisa negatīvas domas vai jūtas, kā rezultātā viņi sāk runāt par kaut ko citu. Diskusijā cilvēki arī daudz laika velta izšķiršanai, jo reāla izšķiršana nav iespējama. Ņemot pārtraukumu, tiek dota atļauja pārtraukt sarunu, tiklīdz tas ir izdarīts.
8 - nekoncentrējieties uz uzvaru
Ļoti bieži cilvēki koncentrējas uz uzvaru vai tiesībām, kas parasti nozīmē to, ka viņi lūdz citai personai atzīt, ka viņš vai viņa bija nepareizi. Kad cilvēki koncentrējas uz uzvaru, citi mēdz piedzīvot šo situāciju, ja viņu izjūtas vai perspektīva ir tikusi samazināta vai netiek ņemta vērā. Tas tikai novedīs pie defensīvas un eskalācijas no abām pusēm. Tā vietā koncentrējoties uz izpratni par dažādām perspektīvām.
9 - zināt savu mērķi
Runājot par diskusiju ar kādu, ir svarīgi zināt, kas ir jūsu komunikācijas mērķis. Ja jūsu mērķis ir kaut kas, ko jūs nekontrolējat, komunikācija būs nomākta un neizmantota. Bieži vien vienīgais iemesls saziņai ar jūsu jūtām ir dot jūsu domas balsi. Citas personas pienākums ir izvēlēties rīkoties, ja viņš vai viņa vēlas palīdzēt jums justies labāk.
10 - Uzņemties atbildību
Mēs visi esam pieļāvuši kļūdas. Dažreiz mēs pat ievainot tos, par kuriem visvairāk rūpējamies. Ļaujiet sev atpazīt un atzīt neaizmirstamas lietas, ko jūs darāt. Ja jūs ievainojat kādu, pat ja jūs to nedomāt, atzīt to, ko esat izdarījis, un atvainoties. Tiklīdz esat uzņēmies atbildību, patiesā komunikācija var sākt. Ir svarīgi atcerēties, ka kāda ciešanās vai kļūdu izdarīšana nerada jūs par "sliktu" personu. Tomēr jums arī vajadzētu atcerēties, ka persona, kuru jūs ievainojāt, neapstājas jūtīgi slikti tikai tādēļ, ka atvainojāt.