Kas ir psihoterapija?
Psihoterapija ir vispārējs termins, ko izmanto, lai aprakstītu psiholoģisko traucējumu un garīgās distances ārstēšanas procesu, izmantojot verbālās un psiholoģiskās metodes. Šajā procesā apmācīts psihoterapeits palīdz klientam risināt specifiskas vai vispārīgas problēmas, piemēram, īpašu garīgu slimību vai dzīves stresa avotu.
Atkarībā no pieejas, ko izmanto terapeits, var izmantot dažādus paņēmienus un stratēģijas.
Tomēr gandrīz visu veidu psihoterapija nozīmē veidot terapeitiskās attiecības , sazināties un veidot dialogu un strādāt, lai pārvarētu problemātiskas domas vai uzvedību.
Psihoterapija arvien vairāk tiek uzskatīta par atsevišķu profesiju pati par sevi, bet daudzi dažādi speciālisti regulāri psihoterapiju. Šādas personas ir klīniski psihologi , psihiatri, konsultanti, laulības un ģimenes terapeiti , sociālie darbinieki , garīgās veselības aprūpes padomdevēji un psihiatriskās medicīnas māsas .
Kādi psihoterapijas veidi ir pieejami?
Kad daudzi cilvēki dzird vārdu psihoterapiju, viņi tūlīt iedomājies, ka pacients, kas guļ uz dīvāna, runā, kamēr terapeits sēž tuvējā krēslā, uzliekot domas par dzelteno bloknotu. Patiesībā psihoterapijā tiek izmantotas dažādas metodes un prakse. Katrā situācijā izmantotā precīza metode var atšķirties atkarībā no dažādiem faktoriem, tostarp terapeita apmācībām un fona, klienta vēlmēm un klienta pašreizējās problēmas precīzu raksturu.
Dažas no galvenajām psihoterapijas metodēm ir šādas:
Psihoanalītiskā terapija . Lai gan psihoterapija dažādos veidos tika praktizēta jau seno grieķu laikos, tā saņēma oficiālu sākumu, kad Sigmunds Freids sāka lietot runas terapiju, lai strādātu ar pacientiem.
Daži no Freuda parasti izmantotajiem paņēmieniem ietvēra translēšanas, sapņu interpretācijas un brīvas asociācijas analīzi. Šī psihoanalītiskā pieeja ietver pacienta domas un iepriekšējo pieredzi, lai meklētu bezsamaņā esošas domas, jūtas un atmiņas, kas var ietekmēt uzvedību.
Uzvedības terapija : kad biheiviorisms kļuva par ievērojamāku domu skolu jau divdesmitā gadsimta sākumā, tādās tehnikās kā dažāda veida kondicionēšana sāka spēlēt svarīgu lomu psihoterapijā. Kaut arī biheiviorisms var nebūt tik dominējošs kā kādreiz, daudzas no tā metodēm šodien joprojām ir ļoti populāri. Uzvedības terapija bieži izmanto klasisko kondicionēšanu , operantu sagatavošanu un sociālo mācīšanos, lai palīdzētu klientiem mainīt problemātisko uzvedību.
Humānistiskā terapija. Sākot ar 1950. gadu, psihoterapijai bija ietekme uz humānās psiholoģijas domas skolu. Humanists psihologs Carl Rogers izstrādāja pieeju, kas pazīstama kā uz klientu orientēta terapija , kurā galvenā uzmanība tika pievērsta terapeitam, kas beznosacījuma pozitīvu attieksmi pret klientu.
Šodien šīs pieejas aspekti joprojām tiek plaši izmantoti. Humanitārā pieeja psihoterapijai ir vērsta uz to, lai palīdzētu cilvēkiem maksimāli palielināt viņu potenciālu. Šādas pieejas parasti uzsver pašizpētes, brīvas gribas un pašrealizācijas nozīmi .
Kognitīvā terapija: 1960. gadu kognitīvā revolūcija arī būtiski ietekmēja psihoterapijas praksi, jo psihologi arvien vairāk pievērsās tam, kā cilvēka domāšanas procesi ietekmē uzvedību un darbību. Kognitīvā terapija ir vērsta uz to, ka mūsu domas spēcīgi ietekmē mūsu garīgo labklājību. Piemēram, ja jums ir tendence redzēt katras situācijas negatīvos aspektus, iespējams, ka jums būs vairāk pesimistiskas prognozes un drūms vispārējs noskaņojums. Kognitīvās terapijas mērķis ir identificēt kognitīvos traucējumus, kas noved pie šāda veida domāšanas, un aizstāt šīs domas ar reālākiem un pozitīvākiem. Tādējādi cilvēki spēj uzlabot savas noskaņas un vispārējo labsajūtu.
Kognitīvi-uzvedības terapija : pieeja, ko sauc par kognitīvi-uzvedības terapiju (CBT), ir psihoterapeitiskās ārstēšanas veids, kas palīdz pacientiem izprast domas un jūtas, kas ietekmē uzvedību.
CBT parasti tiek izmantots, lai ārstētu dažādus traucējumus, tostarp fobijas , atkarību, depresiju un trauksmi. CBT ir psihoterapijas veids, kas ietver kognitīvas un uzvedības metodes, lai mainītu negatīvās domas un nepareizu uzvedību. Šī pieeja ietver mainīgo domu maiņu, kas veicina diskomfortu un modificē problēmu uzvedību, kas izriet no šīm domas.
Psihoterapija var būt arī dažādos formātos atkarībā no terapeita stila un pacienta vajadzībām. Daži, kas jūs varētu saskarties, ir šādi:
- Individuāla terapija , kas ietver vienas pieturas attiecības ar psihoterapeitu.
- Pāri terapija , kas ietver terapeitu, kurš strādā ar pāris, lai palīdzētu uzlabot viņu savstarpējo attiecību funkciju.
- Ģimenes terapija , kuras mērķis ir uzlabot dinamiku ģimenēs un var ietvert vairākas personas ģimenes vienībā.
- Grupas terapija , kurā iesaistīta neliela personu grupa, kam ir kopīgs mērķis. Šī pieeja ļauj grupas dalībniekiem piedāvāt un saņemt atbalstu no citiem, kā arī īstenot jaunu uzvedību atbalstošā un uztverošā grupā.
-
Kā daži valsts likumi ļauj jums piekļūt jūsu terapijas piezīmēm
-
Cik izplatīti ir psiholoģiski traucējumi?
Daži jautājumi, kas jāapsver, pirms mēģināt psihoterapiju
Pastāv vairāki jautājumi vai bažas gan terapeitiem, gan klientiem. Izvēloties terapeitu , apsveriet, vai jūtaties komfortabli izpaust personīgo informāciju terapeitam. Jums vajadzētu arī novērtēt terapeita kvalifikāciju, ieskaitot viņa vai viņas kvalifikācijas pakāpi un gadu pieredzi.
Cilvēkiem, kas sniedz psihoterapiju, var būt vairāki dažādi nosaukumi vai grādi. Daži nosaukumi, piemēram, "psihologs" vai "psihiatrs", ir aizsargāti un tiem ir īpašas izglītības un licencēšanas prasības . Daži no cilvēkiem, kuri ir kvalificēti veikt psihoterapiju, ir psihiatri, psihologi, konsultanti, licencēti sociālie darbinieki un progresīvās psihiatriskās māsas.
Piešķirot pakalpojumus klientiem, psihoterapeitiem jāņem vērā tādi jautājumi kā informēta piekrišana , pacientu konfidencialitāte un pienākums brīdināt. Informēta piekrišana ietver klienta informēšanu par visiem potenciālajiem riskiem un ieguvumiem, kas saistīti ar ārstēšanu. Tas ietver skaidrojumu par ārstēšanas specifisko raksturu, iespējamiem riskiem, izmaksām un pieejamām alternatīvām.
Tā kā klienti bieži apspriež jautājumus, kas ir ļoti personīgi un jutīgi, psihoterapeitiem ir juridisks pienākums aizsargāt pacienta tiesības uz konfidencialitāti . Tomēr viens no gadījumiem, kad psihoterapeitiem ir tiesības pārkāpt pacientu konfidencialitāti, ir tas, ja klienti rada draudus pašiem vai citiem. Pienākums brīdināt sniedz konsultantiem un terapeitiem tiesības uz konfidencialitātes pārkāpšanu, ja klients rada risku citai personai.
Cik efektīva ir psihoterapija?
Viena no galvenajām kritikām, kas izlīdzinājās pret psihoterapiju, ir tāda, kas apšauba tās efektivitāti. Vienā agrīnajā un bieži minētā pētījumā psihologs Hanss Eisenks atklāja, ka divas trešdaļas dalībnieku vai nu uzlaboja, vai atjaunoja sev divus gadus neatkarīgi no tā, vai viņi ir saņēmuši psihoterapiju.
Tomēr metaanalīzē, kurā tika aplūkoti 475 dažādi pētījumi, pētnieki konstatēja, ka psihoterapija ir efektīva, uzlabojot klientu psiholoģisko labklājību. Statistikas un psihologa Bruceam Wampolds savā grāmatā "Lielā psihoterapijas debates" ziņoja, ka tādi faktori kā terapeita personība, kā arī viņa uzskati par ārstēšanas efektivitāti ir lomu psihoterapijas iznākumā. Pārsteidzoši, Wampolds ierosināja, ka terapijas veids un ārstēšanas teorētiskais pamats neietekmē rezultātu.
Kā es varu zināt, ja man nepieciešama psihoterapija?
Lai gan jūs varētu saprast, ka psihoterapija var palīdzēt ar dzīves problēmām, dažkārt ir grūti meklēt palīdzību vai pat atpazīt, kad ir pienācis laiks runāt ar kādu profesionālu.
Viena no svarīgākajām lietām, kas jāatceras, ir tas, ka jo ātrāk jūs meklējat palīdzību, jo ātrāk jūs sākat piedzīvot atvieglojumus. Tā vietā, lai gaidītu, kamēr simptomi izkļūs no kontroles, jums vajadzētu apsvērt iespēju saņemt palīdzību, tiklīdz sākat atpazīt, ka pastāv problēma.
Dažas galvenās pazīmes, ka varētu būt laiks redzēt psihoterapeitu, ir:
- Jautājums izraisa lielu apgrūtinājumu vai traucējumus jūsu dzīvē. Ja jūtat, ka problēma, ar kuru saskaras, pārtrauc vairākas svarīgas savas dzīves jomas, tostarp skolu, darbu un attiecības, tas var būt laiks, lai noskaidrotu, vai psihoterapija var palīdzēt.
- Jūs paļaujieties uz neveselīgiem vai bīstamiem palīdzības mehānismiem. Ja jūs atradīsit sev problēmu, kas saistīta ar smēķēšanu, dzeršanu, pārēšanās vai iztēšanos pret citiem, palīdzības sniegšana palīdzēs jums atrast veselīgākas un izdevīgākas izdošanas stratēģijas.
- Draugi un ģimene ir nobažījušies par jūsu labklājību. Ja tas ir sasniedzis punktu, kurā citi cilvēki uztraucas par jūsu emocionālo veselību, tas var būt laiks, lai noskaidrotu, vai psihoterapija var uzlabot jūsu psiholoģisko stāvokli.
- Nekas, ko jūs līdz šim izmēģinājāt, ir palīdzējis. Jūs esat izlasījis pašpalīdzības grāmatas, izpētījāt dažus paņēmienus, ko lasījāt tiešsaistē, vai pat izmēģinājāt, ignorējot problēmu, taču lietas, šķiet, paliek nemainīgas vai pat pasliktinās. Tikai atceraties, ka jums nav jāgaida, līdz jūsu problēmas kļūst tik milzīgas, ka šķietami neiespējami rīkoties. Palīdzība ir pieejama, un jo ātrāk jūs sasniedzat, jo ātrāk jūs atgriezīsities ceļā uz veselīgāku un laimīgāku prāta stāvokli.
Kā es varu izvēlēties terapeitisko tehniku un terapeitu?
Ja jūtat, ka jums ir kāda problēma, kas var gūt labumu no psihoterapijas, pirmais solis varētu būt apspriest savas bažas ar savu primārās aprūpes ārstu. Jūsu ārsts var sākt ar vispirms izslēgt jebkādas fiziskas slimības, kas var veicināt jūsu simptomus. Ja cits cēlonis nav atrodams, ārsts var jūs novirzīt uz garīgās veselības speciālistu, kas ir kvalificēts diagnosticēt un ārstēt simptomus, ar kuriem jūs saskaras.
Jūsu simptomi bieži vien ir atkarīgi no ārstēšanas veida un izvēlēta terapeita veida. Ja ārsts ir aizdomas, ka Jums rodas problēmas, kuru dēļ, papildus psihoterapijai, papildus recepšu medikamentiem var būt nepieciešama arī recepšu medikamentu lietošana , viņš var nodot jums psihiatru . Psihiatrs ir ārsts, kas var izrakstīt zāles un ir īpaši apmācīts psiholoģisko un psihisko traucējumu ārstēšanā.
Ja jūsu simptomi norāda, ka jūs varētu gūt labumu no kāda veida sarunu terapijas bez recepšu medikamentu pievienošanas, jūs varat nodot klīniskajam psihologam vai konsultantiem .
Referenti no draugiem un ģimenes locekļiem arī var būt lielisks veids, kā atrast terapeitu, kurš var palīdzēt jums risināt jūsu problēmas. Tomēr psihoterapija ir gan māksla, gan zinātne. Ja šķiet, ka nekas nedarbojas, vai arī jūs vienkārši neuzkrītojaties ar savu pašreizējo terapeitu, nebaidieties meklēt citus profesionāļus, līdz atrodat kādu, ar kuru jūs varat izveidot savienojumu.
Novērtējot jebkuru psihoterapeitu, apsveriet dažus no šiem jautājumiem:
- Vai terapeits šķiet profesionāls un kvalificēts?
- Vai jūtaties ērti dalīties ar jūtām un pieredzi?
- Vai jums patīk terapeita sarunvalodas stils?
- Vai esat apmierināts ar jūsu mijiedarbību ar terapeitu?
- Vai viņš vai viņa saprot, ko jūs sajūtat?
Vārds no
Psihoterapija var būt daudzveidīga, taču tā ir paredzēta, lai palīdzētu cilvēkiem pārvarēt psiholoģiskās problēmas un dzīvot labākos dzīvē. Ja jums ir aizdomas, ka jums var būt psiholoģiskās vai psihiskās slimības simptomi, apsveriet iespēju meklēt apmācītu un pieredzējušu psihoterapeitu, kas ir kvalificēts novērtēt, diagnosticēt un ārstēt šādus apstākļus. Jūs varat baudīt psihoterapijas iespējamos ieguvumus pat tad, ja jūs vienkārši uzskatu, ka jūsu dzīvē kaut kas ir "izslēgts", kuru varētu uzlabot, konsultējoties ar garīgās veselības speciālistu.
> Avoti:
> Eysenck, HJ (1957). Psihoterapijas sekas: novērtējums. Konsultāciju psiholoģijas žurnāls. 1957; 16: 319-324.
> Henriks, R. (1980). Psihoterapijas rokasgrāmata. AZ rokasgrāmatā ir vairāk nekā 250 psihoterapiju, kas tiek izmantotas mūsdienās. New American Library; 1980. gads.
> Smith, ML Kāda pētniecība saka par psihoterapijas efektivitāti. Psihiatriskie pakalpojumi; 2006.
> Wampold, BE Lielā psihoterapijas debates: modeļi, metodes un secinājumi. Routledge; 2001.