CBT var palīdzēt mazināt trauksmes simptomus
Kognitīvā uzvedības terapija (CBT) ir psihoterapijas veids, ko parasti izmanto trauksmes traucējumu, piemēram, ģeneralizētas trauksmes traucējumu (GAD), garastāvokļa traucējumu un ēšanas traucējumu ārstēšanai.
CBT ir aktuāla un uz problēmām orientēta, strukturēta runas terapija, kas koncentrējas uz apzinātām domām, nevis uz zemapziņas. Parasti tā ir īslaicīga ārstēšana, bet tā var būt ilgāka, ja jūsu simptomi ilgākā laika periodā vazos un samazinās.
Viens no svarīgākajiem CBT mērķiem ir palīdzēt jums pakāpeniski kļūt par savu terapeitu.
Ja jums ir GAD, CBT var ievērojami uzlabot jūsu simptomus pat pēc ārstēšanas beigām. CBT var arī samazināt zāļu nepieciešamību.
Darbs ar kognitīvo uzvedības terapeiti
CBT parasti piedāvā ārsti, kuri ir apmācīti psihoterapijā. CBT terapeiti parasti ir diezgan aktīvi sesijas laikā. Viņu stils var atšķirties atkarībā no izglītības, sarunu un refleksijas.
CBT terapeits varētu būt psihiatrs, psihologs, sociālais darbinieks vai garīgās veselības aprūpes padomdevējs . Ja jūs interesē mēģināt CBT, vaicājiet klīnicistam, ka redzat, kā viņi mācās, vai meklējiet pieredzējušu CBT speciālistu, izmantojot tādus novirzīšanas avotus kā Amerikas uzvedības un izziņas terapiju asociācija vai Amerikas trauksmes un depresijas asociācija.
CBT sesijas parasti tiek plānotas vienu reizi nedēļā.
Ja simptomi ievērojami pasliktina ikdienas darbību vai jums ir jauna terapija, ārsts var vēlēties redzēt jūs divas reizes nedēļā dažām nedēļām. Pēc vairāku mēnešu nedēļas sesijām, ja jūs un jūsu terapeits piekrītat, ka simptomi uzlabojas, jūs varat organizēt tikšanos retāk - varbūt divas reizes mēnesī.
Tuvojoties terapijas beigām, jūs varat satikties vēl retāk - reizi mēnesī vai reizi ceturksnī, lai pārliecinātos, ka Jums ir pienācīgi pārvaldīt jebkādus atkārtotus simptomus vai neveiksmes.
Pat pēc tam, kad ir beidzies jūsu oficiālais ārstēšanas periods, jums var būt noderīgi atgriezties pie sava terapeita, lai varētu veikt revakcinācijas sesijas. Šīs tikšanās ir reģistrēšanās un atsvaidzināšana jums īpaši noderīgām prasmēm.
CBT galvenās sastāvdaļas
CBT intervences ietver izglītību par trauksmi, izpratni par savu trauksmi ar pašpārbaudi , mācīšanos atpūsties , domāšanas kontroli, kas izraisa trauksmi, izmantojot dažādas kognitīvās terapijas pieejas, saskaras ar bailēm un problēmu risināšanas problēmām, par kurām var sagaidīt trauksmi un samērīgi .
Kopumā šie paņēmieni atspoguļo vairākas svarīgas jomas, kurām nepieciešama pārmaiņa:
- Apgrūtinoši maldīgie (vai izkropļoti uzskati )
- Pieņēmumu precizitātes pārbaude
- Atkārtota iedarbība
- Izvairīšanās no uzvedības samazināšana
- Pārvarēšanas un problēmu risināšanas prasmju uzlabošana
CBT sesijas ir diezgan strukturētas. Sanāksmes darba kārtība tiks saskaņota ar jums un jūsu terapeitu tikšanās sākumā. Šis sadarbības stils visā sesijas laikā tiek paplašināts, strādājot kopā ar savu terapeitu, lai pēc iespējas vairāk aptvertu darba kārtību.
Pēc sapulces plāna sastādīšanas tiek pārskatīts mājas darbs. CBT terapeiti bieži dod mājas darbus. Tas varētu būt lasījums, kas saistīts ar svarīgu terapeitisku tēmu, vai tas varētu būt rakstisks vai uzvedības uzdevums, lai izsekotu jūsu trauksmes aspektus un palīdzētu praktizēt jaunus domāšanas vai darbības veidus.
Pēc mājasdarbu pārbaudes tiek risināti jauni vai notiekoši temati. Tie var veidot mājas darbus, saistīt ar to, kas noticis jūsu dzīvē kopš pēdējās tikšanās, vai arī aptver citus jautājumus, kurus jūs un jūsu ārsts uzskata par svarīgiem. Sesijas noslēgumā tiks panākta vienošanās par jaunu uzdevumu veikšanu, kas jums jādara starp sesijām, lai maksimāli izmantotu jūsu ārstēšanu.
> Avoti
> Craske MG, Barlow, DH. Jūsu trauksmes un uztraukšanās darbgrāmatas meistarība (2. izdevums). DH Barlow (Ed.) Apstrāde, kas strādā. Ņujorka: Oxford University Press.
> Newman MG, Crits-Christoph PF, Szkodny LE. Ģeneralizēta trauksme. L Castonguay & T Oltmanns (Ed.), Psihopatoloģija: no zinātnes līdz klīniskajai praksei. New York: Guilford Press, 2013, p. 62-87.