Stress nāk no daudzām dzīves jomām, un stresa atvieglojumi nāk daudzos veidos. Lai gan daži cilvēki vēlas, piemēram, izmantot vienu iecienītāko līdzekli, lai atvieglotu stresu, daudzi eksperti uzskata, ka visefektīvākā pieeja stresa mazināšanai ir tāda, kas vērš stresu no vairākiem dažādiem virzieniem, izmantojot kopēju "uzbrukuma plānu" stresa mazināšanai.
Svarīgs pirmais solis šajā stresa samazināšanas plānā ir panākt vienu vai divas ātras stresa mazināšanas stratēģijas, kas var palīdzēt jums atslābināt savu fizioloģiju vai mazināt stresu, mainīt ķermeņa stresa reakciju, lai jūs varētu skaidri domāt un novērst negatīvos efektus hroniskas stresa .
Tālāk ir sniegti daži ātru un efektīvu stresa mazināšanas stratēģiju, kas var palīdzēt jums izdarīt tikai to: šīs uzņemšanas stresa laikā aktivitātes ļauj jums samazināt stresu mazāk par 5 minūtēm, lai jūs varētu pāriet uz nākamajiem soļiem jūsu stresa palīdzības stratēģija vai uzreiz saskaras ar stresa faktoriem.
Šeit ir vairākas stratēģijas, lai mēģinātu:
Elpošanas vingrinājumi
Stresa atvieglošanas elpošana ir viens no populārākajiem veidiem, kā ātri nomierināties pamatota iemesla dēļ: elpošanas vingrinājumus var veikt jebkura persona jebkurā laikā ar nelielu apmācību un bez maksas! Elpošanas vingrinājumus var arī apvienot ar citiem stresa mazināšanas paņēmieniem (piemēram, vadāmiem attēliem vai meditācijām), lai iegūtu papildu priekšrocības un izmantošanas vieglumu. Uzziniet vairāk par elpošanas vingrinājumiem un apgūstiet ātru elpošanas procedūru pret stresu .
PMR
Progresīvā muskuļu atslābināšana vai PMR ir metode, ar kuras palīdzību jūs varat uzzināt, ka ar praksi jūs varat ātri pilnībā atpūsties ar visiem muskuļiem organismā, tādējādi atbrīvojot spriedzi no stresa.
Tāpat kā katra no šajā rakstā minētajām metodēm PMR palīdz ātri mainīt jūsu ķermeņa stresa reakciju. To var arī izdarīt praktiski jebkurā laikā vai vietā, tiklīdz esat apguvis tehniku un praktizējis to. (Tas ir īpaši noderīgi, ja jūs mēģināt gulēt .) Uzziniet vairāk par to, kā praktizēt PMR .
Mini-Meditācija
Meditācija iegūst statusu kā stresa menedžments, jo tas dod tik daudz brīnišķīgu labumu, tostarp (pēc konsekventas prakses) elastīguma pret nākotnes stresa faktoriem! Daudzi cilvēki ir atturēti no meditācijas apguves, jo domā, ka viņiem nav iespēju apgūt tehniku vai laiku regulāri praktizēt. Patiesībā, meditācija var būt ļoti vienkārša mācīties, un pat 5 minūtes meditācijas var mainīt. Uzziniet vairāk par meditācijas priekšrocībām un 5 minūšu meditācijas praksi .
Aromterapija
Ciktāl tas attiecas uz izmantošanas vieglumu, aromaterapija ir tikpat vienkārša kā nāk. Pētījumi liecina, ka dažu veidu aromterapija var būt efektīva, lai atvieglotu stresu , un pēc tam, kad jums ir aromaterapija , tas ir pasīvs stresa atbrīvojums - jums nav jādara kaut kas, izņemot iet par jūsu regulāras darbības, kā jūs parasti! (Kombinējot metodes, var piešķirt pievienotu stresa mazināšanu, bet tas nav nepieciešams.) Uzziniet vairāk par aromterapijas pētījumu un atrodiet veidus, kā izmantot aromterapiju stresa mazināšanai .
Ātrā ieskicēšana
Vingrinājumi ir lieliska stresa mazināšanas metode, jo tā ir lieliska jūsu ķermenim un sniedz fiziskas priekšrocības, kas nav saistītas ar apgrieztu stresa reakciju.
Vingrojumi var novērst uzmanību, endorfīni un izšķiroša izeja. Diemžēl tas ne vienmēr ir praktiski kā "ātrs" stresa mazināšanas līdzeklis , jo pilnīgas fiziskās aktivitātes priekšrocības bieži vien netiek sasniegtas, kamēr ilgstoša fiziskā aktivitāte nav notikusi, un tas var atstāt jūs sliktu; tādēļ jūs nedrīkstat to izmantot kādā klasē vai birojā, vai arī, ja jūs tikat ar klientiem un stresa laikā. Tomēr situācijās, kad tas var strādāt, var būt noderīga arī stresa atvieglošanai, pat ātra treniņa pārsprāgšana (piemēram, ātra skriešana vairākos kāpņu lidojumos vai vairāku spiedpogu komplektu). Protams, vienmēr jākonsultējas ar savu ārstu, pirms sākat jebkuru vingrojumu programmu. Uzziniet vairāk par fiziskās aktivitātes ieguvumiem un to, kā izmantot stresu, lai mazinātu stresu.
Ir labs smieties
Humora sajūtas saglabāšana var mazināt stresu vairākos veidos . Pirmkārt, jums ir īpašas priekšrocības, ko jūs saņemat no smiekliem, kas var palīdzēt atbrīvot stresu un pat uzturēties veselīgāk savā dzīvē. Arī smiekli savieno cilvēkus, un sociālais atbalsts ir labs stresa mazināšanai. Vairāk, ja smejasat, ir grūti palikt uzspiesti. Un saglabājot humora izjūtu, mums atgādina, ka mūsu stresa var nebūt tik bīstami, kā šķiet, un, iespējams, arī ir risinājumi. Šo iemeslu dēļ smiekli saskaroties ar stresu var palīdzēt jums justies labāk dažu minūšu laikā. Uzziniet vairāk par smiekliecības priekšrocībām un to, kā saglabāt humora izjūtu , saskaroties ar stresu.