Borderline personības traucējumi var padarīt komunikāciju grūti
Ja jums ir robežas personības traucējumi (BPD), saziņa var būt sarežģīta. Jūs varat justies nepareizi saprast vai ka cilvēki neredz, no kurienes jūs nākat. Mainot saziņu , jūs varat uzlabot attiecības un sajust izpratni.
Kas ir sajūtas paziņojumi?
"Sajūtas paziņojumi" ir viens no spēcīgākajiem saziņas līdzekļiem. Izmantojot pareizi, viņi savā paziņojumā var noņemt apsūdzības signālu un ļauj izteikt savu viedokli bez aizsardzības reakcijas.
Sajūtas paziņojumam ir trīs svarīgas sastāvdaļas:
- Norādot savu sajūtu
Tas attiecas tikai uz jūsu patieso sajūtu, un tas sākas ar vārdu "es": es jūtos ______________ . Tendence, apspriežot jūtas, vispirms tiek izvirzīta vaina, vienlaikus mazinot sajūtu. Piemēram, cilvēki bieži saka: "Jūs padarāt mani tik traku", kas parasti izraisa aizsardzības reakciju no otras personas pirmajā vārdam. Paziņojums par sajūtu pievērš uzmanību runātāja sajūtai, kas mazāk izpaužas aizsardzības reakcijā un vairāk veicina efektīvu komunikāciju. - Jūtas saistīšana ar problēmu
Kad sajūta ir norādīta, tai jābūt saistītai ar problēmu vai notikumu: es jūtos dusmīgs, kad es esmu viens, un tu esi ārā kopā ar saviem draugiem . Lai gan ir minēts, ka ir citas personas uzvedība, uzmanība joprojām tiek vērsta uz nepatīkamo sajūtu, ko piedzīvo runātājs. Ideālā gadījumā tas ļauj citai personai pievērsties palīdzībai mazināt diskomfortu, nevis aizsargāt sevi.
- Norādiet, ko jūs gribat notikt
Visbeidzot, ir jādod risinājums: es jūtos dusmīgs, kad es esmu viens, un tu esi ārā kopā ar saviem draugiem - es gribētu tikt uzaicināts būt kopā ar tevi, pat ja tu esi ar saviem draugiem . Šis risinājums, iespējams, nav īsts risinājums, bet ļauj apspriest. Fokuss paliek uz sajūtu, un mērķis joprojām mazina neērtības.
Sajūtas paziņojumi darbā
Šeit ir piemērs. Gan Susan un Karen piedzīvo tādu pašu situāciju un sajūtu, bet Karen izmanto sajūta paziņojumu, bet Susan to nedara. Aplūkojot piemēru, atcerieties, ka sajūtas izteicieni bieži sauc par "I paziņojumiem", jo pirmais vārds ir "es", nevis "tu".
- Susan saka: "Tu neļauj man pateikt, ko es gribu darīt."
- Karens saka: "Es jūtu satraukumu, kad mēs runājam par plānu izstrādi, un es nesaprotu, ko es gribu darīt. Es gribu, lai mums abi būtu ieguldījumi. "
Iespējams, ka Susanam bija tikai aizsardzības atbilde. Iespējams, ka otra persona sāks sniegt piemērus par to, kā viņš ļauj viņai pateikt, ko viņa grib darīt, sāk sūdzēties, ka viņi vienmēr dara to, ko viņa grib darīt, vai pat sūdzas, ka viņa nekad neprasa to, ko viņš vēlas darīt. Iespējams, ka šī saruna saplūda ar pilnīgu argumentu, neļaujot nevienam būt īpaši labi.
Savukārt Karens, visticamāk, saņēma atbildi, kas vērsta uz viņas neapmierinātības līmeņa samazināšanu. Varbūt viņas idejas tika meklētas, kā arī citas personas, un kopā viņi izstrādāja plānu. Uzmanība ir vieglāk saglabāta pašreizējai aktivitātei un aktivitātēm un jūtām, nevis vaino viens otru.
Izmantojot sajūtas izteiksmes, tiek izmantota prakse, un tos var būt grūti izmantot konsekventi, it īpaši sākumā. Jūs varat atrast sajūtas izteiksmes ļoti grūti. Tomēr ikviens var iemācīties to izmantot un gūt labumu no sazināšanās bez apsūdzības.
Avots:
Johnson, J. "Vai es paziņojumus labāk nekā jūsu paziņojumus?" Psiholoģija Šodien 2012.