Jauni pētījumi liecina, ka iztukšošana no tvaika faktiski var būt kaitīga
Daudzi cilvēki ar personības traucējumiem (BPD) cīnās, lai iemācītos izvairīties no dusmas tādā veidā, kas ir vesels un nav destruktīvs. Ja jūs agrāk esat cīnījies ar dusmām, jums, iespējams, ir ieteicams to atbrīvot no visiem. Bet jaunie pētījumi liecina, ka ventilācija var nebūt tik veselīga kā domājusi.
Vai venting ir veselīgs, ja Jums ir BPD?
Daudzi cilvēki ar BPD piedzīvo intensīvu dusmu, ko dažkārt sauc par " robežas dusmas ". Ja tas notiek ar jums, jums var būt iespaidotas tādas intensīvas emocijas, kuras jums ir jāizdara, vai nu ar kliedzienu, sevis kaitējumu vai citu bīstamu uzvedību .
Šis ārkārtējais dusmas rodas, reaģējot uz uztverto starppersonu lāpām, piemēram, sajūta, ka jūs neko neesat saņēmis vai ja mīlēja viņu atmetusi.
Ja jums rodas šāda veida dusmas, jums var būt grūti kontrolēt to. Iepriekšējie terapeiti varēja ieteikt, lai jūs pārvaldītu savu dusmu, izlaidot vai "atlaist tvaiku". Dažreiz tas notiek relatīvi labvīlīgas uzvedības formā, piemēram, spiešanas sprauga vai kliedziens dušā. Tomēr dažreiz ventilācija var paaugstināties līdz vietai, kur tas nodara fizisku kaitējumu citiem, sev vai īpašuma bojājumiem.
Ideja, ka tvaika izlaišana var palīdzēt pārvaldīt dusmas, nav jauna; daudzus gadu desmitiem garīgās veselības speciālisti domāja, ka šāda veida ventilācija ir būtiska dusmu apsaimniekošanai. Veselības aprūpes sniedzēji kā intensīvu emociju atbrīvošanu raksturoja kā katarsi .
Vai ventilācija palīdz pārvaldīt dusmas?
Kļūstot fiziski agresīvi kaitīgiem veidiem, tā ir slikta stratēģija, kas var radīt nopietnas sekas sev un citiem cilvēkiem.
Dažos gadījumos tas var radīt jums ilgstošus juridiskus jautājumus. Bet ko par nekaitīgāku ventilācijas veidu, piemēram, spiešanas spiešanu?
Pētījumi liecina, ka tvaika izlaišana pat tās viskaitīgākajās formās nav efektīvs veids, kā kontrolēt jūsu dusmas. Faktiski šie šķietami nekaitīgie ventilācijas veidi ir pierādījuši, ka vēlāk palielinās agresīva uzvedība.
Tas faktiski vilina jūsu ķermeni izmantot vardarbību kā veidu, kā pārvaldīt BPD simptomus . Tātad, kamēr jūs īslaicīgi var justies labāk, ventilācijas darbība var radīt grūtības ar jūsu dusmas uz ceļa.
Agrāk terapeiti ir ieteikuši cilvēkiem darīt tādas lietas kā spilvens, taču tagad mēs zinām, ka tas ne vienmēr ir labākais padoms; tas ir neilgspējīgs risinājums ar potenciāli negatīvām sekām.
Kā man vajadzētu izvairīties no dusmām?
Tā vietā, lai izvairītos no ventilācijas, konsultējieties ar savu terapeitu par metodēm, lai labāk tiktu galā ar simptomiem. Ir daži paņēmieni, kas ļaus jums pārvaldīt dusmas:
- Veikt pārtraukumu: dodiet sev kādu laiku prom no tā, kas jūs sajūsmina . Neatkarīgi no tā, vai tas ir bijušais partneris vai bijušais draugs, izkāpjot ārā vai pametot pusi agri, lai izvairītos no tiem, vispirms var palīdzēt novērst dusmas.
- Vingrinājums: dodieties pastaigā vai doties trenažieru zālē . Tas ļaus jums izkļūt no savas enerģijas bez jebkādas kaitīgas uzvedības.
- Uzrakstiet to: izskaidrojiet, kā jūs jūtaties žurnālā vai savā personiskajā emuārā. Atstājot savas domas un atspoguļojot savas jūtas, jūs varat labāk izturēties pret savām emocijām.
Ja meklējat vairāk veidu, kā kontrolēt savas emocijas un uzliesmojumus, izmēģiniet šos padomus par 10 veselīgiem paņēmieniem, kā pārvaldīt dusmas .
Avoti:
Bushman BJ, Baumeister RF, Stack AD. "Katarsis, agresija un pārliecinošā ietekme: pašpārliecinošas vai pašpārliecinošas pravietojumi?" Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls 76 (3): 367-376, 1999.