Neaizstājamas pastaigas un uzmanības līmeņa veidošanās prasmes var būt nozīmīgi instrumenti ar BPD
Mēs zinām, ka uzmanības pievēršana var būt spēcīgs līdzeklis, lai samazinātu robežas personības traucējumu simptomus (BPD). Faktiski uzmanības uztvere ir dialektiskas uzvedības terapijas (DBT) galvenā sastāvdaļa, kas ir viena no efektīvākajām ārstēšanas metodēm BPD ārstēšanai.
Kā praktizēt prātīgu pastaigu
Apdomīga pastaiga ir viens no veidiem, kā veicināt uzmanības prasmi, neveicot formālu praksi vai prasot augsta līmeņa atlētismu vai piemērotību.
Izmēģiniet šo vienkāršo vingrinājumu, lai veicinātu apdomīgu kājām, ko iedvesmojusi Thich Nhat Hahn grāmata " Mierurs ir katrs solis: uzmanības ceļš ikdienas dzīvē" , kas sniedz daudz piemēru, kā iekļaut uzmanības prakses darbībās, kuras jūs jau esat iesaistījis katru dienu:
- Vispirms iestatiet savu nodomu uzmanīgi staigāt. Veikt dažas dziļas elpas , un vienkārši atzīstiet, ka pastaigas laikā jūs centīsities apzināties savu vidi un savu iekšējo stāvokli, ieskaitot jūsu domas, jūtas un sajūtas. Šajā pastaigā nav noteikti noteikumi, un to var izdarīt jebkurā vietā. Neatkarīgi no tā, vai tas atrodas vietējā parkā vai tuvu apkārtnei, jūs varat praktizēt uzmanīgu pastaigu jebkurā vietā.
- Kad jūs sākat staigāt, vispirms pamanīt kāju sajūtu, nokāpjot zemē, lai palīdzētu jums koncentrēties un centrēt. Norādiet kāju pārvietošanas procesu. Kādi muskuļi sasprindzina vai atpūšas, pārvietojoties? Paziņojums, kur jūs pastiprināt, katra pakāpiena kvalitāte, jūsu kustību intensitāte un zemes izjūta zem kājām vai kurpēm.
- Paplašiniet savu izpratni, lai pamanītu savu apkārtni. Kā jūs staigājat, ko jūs redzat, smarža, dzirdi, garša un sajūta? Kā gaiss jūt uz ādas? Ko jūs novērojat ap jums? Padomājiet par to, ko jūs redzat, dzirdat un smirdat, kad staigājat.
- Mēģiniet saglabāt informētību par pastaigas sajūtu un ārējo vidi, vienlaikus uzzinot arī savu iekšējo pieredzi, piemēram, savas domas, jūtas un emocijas.
Kādas domas pāri jūsu prātā, kā jūs staigāt? Kādas emocijas vai emocijas šeit jau ir? Vai tie ir intensīvi vai viegli? Vai šī iekšējā pieredze velk tevi vai jūs varat novērot tos ar nelielu attālumu? Nav nepieciešams novērtēt šo iekšējo pieredzi kā labu vai sliktu; prakse vienkārši atzīmējot viņus par to, kas viņi ir.
- Kad jūs pabeidzat staigāt, apsveicu ar savu nodomu praktizēt apdomīgu pastaigu, lai cik daudzas reizes jūsu prāts tika izvilkts prom no pastaigas vai kā "labi" jūs domājat, ka jūsu prakse ir notikusi šodien. Vienkārši atzīmējiet, ka nodoms būt uzmanīgiem ir galvenais, lai praksē un pat sevi aizmugurē.
Ja kādā brīdī pastaigas laikā jūs pamanāt savu prātu, kas sliecas uz pagātni vai nākotni, vai velk prom no pastaigas, tikai maigi atzīsti to, ka jūsu prāts ir paņēmis un atgriežas līdz pat brīdim. Atcerieties, ka tiek izvilkta prom un atgriešanās ir uzmanības centrā. Nevienam nav ideāls fokusa visu laiku.
Ar regulāru praksi apdomīga kājām var palīdzēt nomierināt savas emocijas. Kad jūs izveidojat savu rutīnu, jūs varat atrast, ka jūsu pastaigas palīdz pārvaldīt simptomus.