Pēkšņi alkohola patēriņš var būt bīstams
Ja vēlaties atmest dzeršanu, vispirms mēģiniet sašaurināt, nevis pēkšņi apstāties, lai mēģinātu samazināt iespējamo alkohola pārtraukšanas simptomu smagumu.
Ja jūs esat ikdienas dzērājs, ilgstoši smags dzērājs vai bieži dzērājošs dzērājs, ja jūs pēkšņi pārtraucat dzert visu, iespējams, ka Jums būs kāda veida alkohola pārtraukšanas simptomi un, ja jūs mēģināt atmest "pats par sevi" "bez jebkādas medicīniskas palīdzības, šie simptomi var kļūt ļoti smagi .
Diemžēl ir maz, ja kāds pētījums, kas parāda, ka sašaurināšanās faktiski samazina alkohola izņemšanas ietekmi. Tas varētu būt tādēļ, ka abstinences simptomi ļoti atšķiras no vienas personas uz otru, un nav iespējams salīdzināt rezultātus.
Kontūras darbs citu narkotiku jomā
Mēs zinām, ka sašaurināšanās ir standarta medicīniskā prakse citām zālēm. Piemēram, pacientiem, kas, piemēram, lieto antidepresantus, pēkšņi neattīkst zāļu lietošanas, bet pakāpeniski samazina devas.
Mēs arī zinām, ka produkti, ko izmanto, lai palīdzētu cilvēkiem atmest smēķēšanu, piemēram, nikotīna plāksteri vai smaganais, ir izstrādāti, lai pakāpeniski atdalītu smēķētājus no nikotīna, lēnām samazinot nikotīna daudzumu, ko tie patērē.
Veselais saprāts mums saka, ka, atkāpjoties no auksta tītara no 12-alus dienas ikdienas, salīdzinot ar trīs dienu ilgu ieradumu atstāšanu, sistēmā būs daudz vairāk stresa un radīs lielāku neērtību.
Alkohola patēriņa samazināšanas metodes
Vienkāršākais veids, kā samazināt alkohola patēriņu, ir pakāpeniski samazināt to dzērienu skaitu, kurus parasti lietojat laika periodā.
Piemēram, ja jūs parasti katru dienu dzeriet piecas glāzes vīna, mēģiniet griezt atpakaļ uz četrām glāzēm vairākas dienas un pēc tam mēģiniet to samazināt līdz trim.
Daži cilvēki sašaurina, atstājot laika posmu starp katru dzērienu. Piemēram, viņi var ierobežot sevi tikai ar vienu dzērienu stundā. Vai arī tie var aizstāt glāzi ūdens, sulas vai Gatorade starp katru alkoholisko dzērienu.
Atrodiet konusveida metodi, kas darbojas tev
Citi mēģina sašaurināt, pārejot no alkoholiskā dzēriena, ko viņi dod priekšroku tam, kas viņiem nepatīk. Piemēram, viņi var mēģināt pāriet no vīna uz alu, ko viņi nevēlas, jo viņi mazāk spēj dzert tik daudz dzēriena, ko viņiem nepatīk.
HAMS: Harm reduction for Alcohol mājas lapā iesaka cilvēkiem mēģināt sašaurināt alkohola pāreju uz alu un pēc tam dzert "tikai pietiekami, lai saglabātu sviedru un satricina līcī", neatkarīgi no tā, cik šī summa ir. Vietnē ir arī ierosinājumi, lai izveidotu sašaurinājuma grafiku.
Ir daudzi citi veidi, kā cilvēki izmanto, lai mēģinātu samazināt viņu dzeramo daudzumu. Daži samazinājumi, sajaucot vājākos dzērienus ar mazāk alkohola. Skatiet arī: 9 padomi grunts dzeršanai .
Tapering nedarbojas ikvienam
Dažiem dzērājiem, dzeramā alkohola daudzuma samazināšana vienkārši nedarbojas. Viņi var samazināt to dzērienu skaitu, kuri viņiem ir uz īsu brīdi, bet viņi drīz vien atgriežas dzert viņu parastajā līmenī.
Viens lasītājs to aprakstīja šādi: "Mans ārsts man ieteica lēnām pārtraukt darbu, bet tas nedarbojās man, jo man nebija tikai 1 vai 2 glāzes."
Tie, kas konstatē, ka viņi nevar sašaurināt dzērienu skaitu ilgākā laika posmā, iespējams, ir radījuši smagu alkohola lietošanas traucējumus vai kļuvuši par to, kas parasti ir pazīstams kā alkoholiķis.
Attiecībā uz citiem, vienkārši samazināt to dzērienu skaitu, kas tiem pašiem var radīt alkohola pārtraukšanas simptomus. Cits apmeklētājs Alkoholisms vietnē aprakstīja savu pieredzi šādā veidā:
Es nolēmu samazināt alu ik pēc 1-2-3 dienām, un esmu spējusi turēt to līdz šim, bet es joprojām sajūtos kā pilnīgs crap! Pēdējo divu līdz trīs dienu laikā es, iespējams, gulēju 8 stundas.
Aizstāšana ne vienmēr strādā
Viena veida dzēriena aizstāšana ar otru nepalīdz jums samazināt alkohola daudzumu, ja jūs patērējat tādu pašu standarta dzērienu skaitu kā parasti. Viena 12 unce alu var saturēt tādu pašu alkohola daudzumu kā 6 unces glāzi vīna vai jauktu dzērienu ar 1,5 unces alkohola.
Dažreiz mēģinot aizvietot, jūs varat atgriezties. Vēl viena apmeklētāja vietne dalījās viņas pieredzē, aizstājot vīnu (kas viņai nepatīk) alus dēļ, kas viņai bija vēlamā izvēle:
Es sāku dzeramo vīnu sašaurināties, pirmo nedēļu es dzēra vairāk vīna nekā alus, kas noveda pie pat dzērājiem nekā alus, ko es katru dienu patērēju. Nākamajā nedēļā es lēnām sāka sašaurināties. Es izmēru unci par unci, līdz es to uzzināju līdz pēdējai uncijai. Daļa vīna un daļa ūdens. Nasty? jā, bet tas strādāja.
Attiecībā uz dažiem, kaulēties ir atbilde
Viens no iemesliem, ka tik daudz cilvēku, kuri mēģina atmest dzeramo recidīvu vismaz vienu reizi pirms veiksmīgas izstāšanās, ir saistīts ar nepatīkamajiem abstinences simptomiem. Kad simptomi kļūst ļoti slikti, viņi atgriežas dzert, lai saņemtu atvieglojumu.
Dažiem dzērājiem, kuri atkārtojās pēc nopietniem izņemšanas gadījumiem, vispirms bija jāsamazina, nevis pēkšņi apstājās ar aukstu tītari. Šeit ir daži veiksmes stāsti no šīs vietnes apmeklētājiem, kuri varēja veiksmīgi pamest:
Izņemšana bez simptomiem
Šoreiz es esmu sašaurinājis, kam ir divas līdz četras alus, apmēram četras vai piecas dienas, un esmu pilnīgi atteikusies no simptomiem.
Tapering nav viegli
Vispirms no minūšu, stundas pēc stundas. Lai to izdarītu, man bija trīs nedēļas. Tas nebija viegli, bet es zināju, ka tas man bija vienīgais veids. Man bija jānosaka un jācenšas to cīnīties.
Labāk nekā aukstā Turcija
Šoreiz, es esot sašaurinājies, es dzerēju 2 vai 3 pudeles vīna (dažreiz piekto daļu no tekilas vai burbona) dienā. Es sašaurinājos ar 2-4 alus katru dienu. Tas nebija tik vienkārši, bet daudz vieglāk nekā aukstā turcija.
Solis ceļā uz labāku
Es nevarēju aizņemt laiku no darba vai ģimenes un piecās dienās samazinājās, pagarinot laika intervālus starp dzērieniem. Tā bija ilga nedēļa, bet tas beidzot beidzās. Katru stundu, kad dodaties bez dzēriena, ir solis ceļā uz labāku izaugsmi.
Griešana uz nulli
No brendiju vai degvīnu pudeli uz divām vai trim pudelēm vīna nomainīju naktī līdz nullei. Man ir bijuši nulles simptomi pēc dzeršanas visu dienu katru dienu pēdējo sešu gadu laikā.
Palīdzība izņemšanai
Ja konstatējat, ka esat viens no tiem dzērājiem, kuri nevar konsekventi sašaurināt alkohola lietošanu vai arī atklājat, ka sākat piedzīvot abstinences simptomus, tikai atgriežoties, neatsakieties.
Jums nav jāļauj bailēm no alkohola izņemšanas apturēt jūs no griešanas vai atmest . Jūs varat izlemt meklēt ārstēšanu par atcelšanas simptomiem vai arī jūs varat izlemt ieiet profesionālā detox vai rehab centrā.
Avoti:
Narkotiku apkarošanas un alkoholozes valsts institūts. "Pārdomājot dzeršanu: alkohols un jūsu veselība." 2009. gada februāris.
Narkotiku apkarošanas un alkoholozes valsts institūts. "Kas ir standarta dzēriens?" Atjaunināts 2005. gadā.
Nacionālie veselības institūti. "Alkohola izņemšana". MedlinePlus atjaunināts 2009. gada februārī.