Vai esat domājis par alkohola daudzuma samazināšanu, ko dzersi? Varbūt jūs esat piedzīvojis kādu negatīvu ietekmi uz veselību, jo dzerat jūs vai arī jūs vienkārši neatstājat atpakaļ, piemēram, pēc dzeršanas sesijas.
Ja alkohola daudzums, ko esat lietojis, pārsniedz ieteicamās vadlīnijas un rada risku attīstīt ar alkoholu saistītas problēmas , varat mēģināt samazināt vai mainīt savu patēriņu.
Ja jūs pašlaik dzerat vairāk nekā ieteicamās vadlīnijas, visas jūsu izdarītās izmaiņas, pat nelielas izmaiņas, var palīdzēt samazināt kaitējumu, ko var izraisīt alkohols. Jo mazāk jūs dzersiet, jo zemāks būs problēmu rašanās risks.
To sauc par kaitējuma mazināšanu. Jūsu mērķis ir uzlabot savu veselību un dzīvību, samazinot alkohola radīto ietekmi.
Saskaņā ar Nacionālā alkoholisko ieroču un alkoholisko dzērienu institūta (NIAAA) nacionālajiem alkoholisko dzērienu un alkoholisko dzērienu institūta (NIAAA) sekojošajām lappusēm ir daži padomi un triki, kas palīdzējuši citiem samazināt alkohola lietošanu. Daži no tiem var būt jums noderīgi, un citi var nedarboties.
Veiksmīga sagriešana ir atrast kaut ko, kas jums palīdz. Izmēģiniet šos padomus, un, ja tas nedarbojas, izmēģiniet citu, līdz atrodat tādu, kas palīdz samazināt alkohola patēriņu.
Iestatiet reālistisku mērķi
Pierakstiet, cik daudz dzērienu vēlaties dzert dienā un cik dienu nedēļā vēlaties dzert. Tavu mērķu formulēšana var palīdzēt jums atgādināt, ka vēlaties ierobežot dzeršanu. Cilvēkiem, kuri dzer ieteiktajās vadlīnijās, ir daudz mazāks problēmu rašanās risks.
Skaties savus dzērienus
Pieliekot pūles, lai reģistrētu, cik daudz dzērienu jums ir, var arī palīdzēt samazināt vai palēnināt jūsu dzeršanu. Jūs varat izmantot ar roku rakstītu piezīmi, kuru saglabājat savā makā, vai ierakstīt savus dzērienus viedtālrunī vai PDA, neatkarīgi no tā, kas jums ērtāk.
Izmēģiniet savus dzērienus
Ja jūs plānojat skaitīt, cik daudz dzērienu jums ir, pārliecinieties, vai esat precīzi. Uzziniet, kas tiek uzskatīts par standarta dzērienu, lai jūs varētu precīzi noteikt, cik daudz esat bijis. Stick ar savu mērķi pat tad, ja esat prom no mājām, vakariņām vai bārā.
Gaida sevi
Daži dzērāji, kas mēģina samazināt, ir bijuši veiksmīgi, paciņojot dzeramo ūdeni - lēni dzerot dzērienus vai pārliecinoties, ka viņiem ir tikai viens dzēriens stundā. Cilvēki, kas ātri lieto dzērienus, īpaši pirmos dzērienus, ir pakļauti lielākam riskam attīstīt alkohola lietošanu vai atkarību no alkohola .
Vieta Jūsu dzērieni
Vēl viens triks alkohola patēriņa samazināšanai ir izmantot dzērienu starpliku - bezalkoholiskos dzērienus starp dzērieniem, kas satur alkoholu. Daži dzirdētāji nomierinās dzērienu no ūdens, sulas vai soda starp alkoholiskajiem dzērieniem, lai palēninātu to patēriņu. Neatkarīgi no tā, cik daudz jūs dzersiet, vienmēr ir lietderīgi dzert lielu daudzumu ūdens kopā ar alkoholiskajiem dzērieniem.
Neaizmirstiet ēst
Dažiem dzērājiem, ēdot ēdienu, samazinās tieksmi pēc alkohola. Tas neattiecas uz visiem dzērājiem, bet, ja kaut kas ēst samazina jūsu iecienītību dzert, pārliecinoties, ka jūs ēdat ēdienu laikā, kad jūs parasti dzerat, tas var palīdzēt samazināt dzēriena daudzumu. Protams, nevienam nav prātīgi dzert tukšā dūšā .
Izvairieties no jūsu trigeriem
Neatkarīgi no tā, vai jūs mēģināt samazināt dzērienu vai atmest to vispār, ir ieteicams izvairīties no situācijām, kurās jūs esat lietojis dzeršanu. Cilvēki, vietas, lietas un konkrētas aktivitātes var būt izraisītāji, kas izraisa dzēriens. Izvairīšanās no šiem izraisītājiem var novērst to, ka jūs dzerat, ja citādi tas varētu nedarīt. Atcerieties, ka jūsu veselība ir apdraudēta.
Kaut kas cits
Ja dzeršana ir kļuvusi par lielu daļu no jūsu dzīves, mēģiniet aizstāt citas darbības laikā, kad jūs parasti dzert. Uzņemiet hobiju, sāciet treniņu programmu, izveidojiet jaunus draugus vai pavadiet vairāk laika kopā ar ģimeni. Atrodiet kaut ko tādu, kas jums patīk, tas aizņem laiku, kurā jūs parasti dzerat.
Uzziniet, kā teikt "nē"
Iespējams, ka jūs atradīsit situācijas, kad kāds gatavojas piedāvāt jums dzērienu vai sagaidīt, ka jūs ar viņiem dzersi, kā jūs agrāk esat izdarījis. Uzziniet, kā pieklājīgi pateikt "nē, paldies", un tas tiešām nozīmē to. Sakiet to ātri un stingri, lai jūs nedosiet sev laiku, lai mainītu savu prātu. Iespējams, vēlēsities praktizēt to, ko teiksim nākamreiz, kad tavi draugi lūgs tev dzert.
Ja jūs nevarat samazināt
Ja konstatējat, ka jūs nevarat samazināt, iespējams, jums jau ir attīstījies alkohola lietošanas traucējumi. Jums var būt nepieciešams mēģināt atmest dzeršanu kopā vai meklēt palīdzību atmest.
Ja konstatējat, ka jūs nevarat samazināt dzeramo daudzumu, šeit ir daži resursi, kas var būt noderīgi:
- Nebaidieties no izstāšanās
- Atrodiet pareizo ārstēšanas programmu
- Zāles alkoholisma ārstēšanai
- Kas ir Anonīmi Alkoholiķi?
Avots:
Narkotiku apkarošanas un alkoholozes valsts institūts. "Pārdomājot dzeršanu: alkohols un jūsu veselība."