Padomi mērenai dzeršanai un kāpēc cilvēki pamet
Ja esat dzēra tādā līmenī, kas tiek uzskatīts par augsta riska vai smagu alkohola lietošanu , varat apsvērt iespēju mainīt dzeršanas modeļus vai pilnībā atmest. Bet kas ir labākā izvēle jums? Vai jūs mēģināt mainīt savu alkohola patēriņu, vai arī jūs mēģināt atmest?
Daudzi cilvēki iemācās mērenēt dzeramo ūdeni un ir veiksmīgi atgriezušies pie zemas pakāpes alkohola lietošanas.
Tāpat kā ir atbalsta grupas tiem, kas cenšas pamest dzeršanu, ir atbalsta grupas tiem, kas cenšas samazināt vai mērenēt dzeršanu.
Kad griešana nedarbojas
Ja jūs mēģināt samazināt, bet konstatējat, ka jūs nevarat palikt ierobežojumos, ko esat iestatījis sev, vislabāk ir atmest to vietā. Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc cilvēki izlemj atmest dzeršanu, un cenšas palīdzēt to darīt, ir tādēļ, ka viņi uzskata, ka viņi ir zaudējuši iespēju kontrolēt daudzumu, ko viņi dzer.
Jūs esat persona, kura ir vislabākā situācijā, lai pieņemtu lēmumu par to, vai samazināt vai atmest. Ja jūs varat pastāvīgi dzert vienu vai divus dzērienus un ne vairāk, tad jūs varat samazināt līdz zemas riska dzeršanas shēmai. Bet, ja konstatējat, ka šie pirmie divi dzērieni parasti izraisa vēlmi vairāk, un jūs reti lietojat tikai divas, izredzes ir moderācija nav risinājums.
Atteikšanās gadījumā konsultē
Saskaņā ar Narkoloģijas un alkoholisko dzērienu nacionālā institūta (NIAAA) datiem, citi iemesli, kas liecina par to, ka dzeršana var būt labāka izvēle nekā mērenība vai samazināšana.
| Kad atmest, var būt labākais variants |
|---|
| Ja jums ir diagnosticēts alkohola lietošanas traucējums vai jums patlaban ir simptomi alkohola lietošanas vai atkarības no alkohola. |
| Ja Jums ir noteikti veselības traucējumi, piemēram, aknu ciroze, C hepatīts, hroniskas sāpes, daži sirdsdarbības traucējumi vai garīgi traucējumi, piemēram, bipolāri traucējumi. |
| Ja Jūs lietojat noteiktus medikamentus, kas var negatīvi mijiedarboties ar alkoholu. |
| Ja esat grūtniece vai plānojat grūtniecību. |
Citi iemesli, kā pamest
Ja plānojat mainīt dzeramo ūdeni, vislabāk, ja apspriedīsit lēmumu ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Jūsu ārsts var ieteikt izbeigt dzeršanu, pamatojoties uz citiem faktoriem.
| Citi riska faktori Ārsti var ieteikt atmest alkoholu |
|---|
| Ģimenes anamnēze alkoholismā |
| Jūsu vecums |
| Ja Jums ir bijuši alkohola radīti ievainojumi |
| Ar alkoholu saistīti miegs traucējumi vai seksuāla disfunkcija |
Padomi, kā mēģināt samazināt alkohola patēriņu
Veiciet nelielas izmaiņas dzēriena veidā. Tas var jums palīdzēt. Ja tā nav, tad noregulējiet un izmēģiniet kaut ko citu. Jūs, iespējams, varēsiet dzert atpakaļ zem jūsu kontroles.
| Padomi, kā mēģināt samazināt alkohola lietošanu |
|---|
| Sekojiet, cik daudz jūs dzerat. Ierakstiet lietotni vai pierakstiet to uz papīra. |
| Izmēģiniet savus dzērienus mājās. Dzērienu standarta izmēri. Uzdodiet bārmeņiem, lai jūsu dzēriens netiktu uzvilkts. Nepārsniedziet savus dzērienus. |
| Iestatiet mērķus un izlemiet, cik dienu nedēļā tu vēlies dzert un cik daudz dzērienu tev būs šajās dienās. Pieskaries saviem mērķiem. Ja jūs paklupat atpakaļ, sāciet nākamajā dienā. |
| Atstājiet savus dzērienus. Iestatiet dzēriena tempu ne vairāk kā vienu stundā. Slaucīt lēnām. Katru otro reizi dzeriet glāzi ūdens vai soda. |
| Ēdiet ēdienu kopā ar savu dzērienu. Nedzeriet tukšā dūšā. Pārtika palīdzēs organismam absorbēt alkoholu lēnāk. |
Tas ir tavs lēmums
Neatkarīgi no jūsu lēmuma - samazināt vai atmest dzeršanu - ir pieejams atbalsts, kas palīdz sasniegt jūsu mērķus. Ja jūs nolemjat atmest, jūs varat vēlēties meklēt palīdzību. Jums to nav jādara pats.
Avots:
Narkotiku apkarošanas un alkoholozes valsts institūts. "Pārdomājot dzeršanu: alkohols un jūsu veselība." 2009. gada februāris.