Zema riska vadlīnijas var būt zemākas, nekā jūs domājat
Daudzi pieaugušie dzer vairākus alkoholiskos dzērienus, bet cik daudz ir pārāk daudz? Tas ir bieži sastopams jautājums, it īpaši, ja jūs mēģināt noteikt, vai jūsu dzeršanas paradumi ir satraucoši. Par kaitīgu dzeršanu slieksnis ir daudz zemāks nekā jūs varētu iedomāties.
Miljoniem cilvēku regulāri dzer alu, vīnu un alkoholiskos dzērienus. Viņi to var izdarīt, neizraisot dzeršanas problēmas.
Tomēr jūs varat dzert tādos līmeņos, kas var apdraudēt jūsu veselību un labklājību, nepiesārņojot alkoholu, atkarību no alkohola vai alkoholisko dzērienu.
Cik daudz alkohola jūs varat dzert drošā līmenī un joprojām tiek uzskatīts par dzērāju ar zemu riska pakāpi? Cik daudz jūs ievietosiet augsta riska grupā ? Saskaņā ar Valsts Narkoloģijas un alkoholisko dzērienu institūta (NIAAA) veikto plašo pētījumu datiem, alkohola lietošanas traucējumi agrāk attīstījās mazāk nekā 2% alkohola lietotāju, kuri atbilst šādām vadlīnijām.
Vīrieši: četras vai mazāk dzērienu dienā
Vīriešiem alkohola patēriņš ar zemu risku tiek uzskatīts par dzeramo četriem vai mazāk standarta dzērieniem vienā dienā un mazāk nekā 14 dzērieniem noteiktā nedēļā. Saskaņā ar NIAAA teikto, lai saglabātu zemu risku, ir jāievēro gan ikdienas, gan iknedēļas pamatnostādnes.
Citiem vārdiem sakot, ja jūs esat vīrietis, un jūs dzersiet tikai četrus standarta dzērienus dienā, bet katru dienu jūs dzert četras reizes , jūs dzerat 28 dzērienus nedēļā.
Tas ir divreiz lielāks par ieteikto līmeni alkohola patēriņam ar zemu riska pakāpi. Tāpat četru dzērienu dzeršana dienā četras reizes nedēļā pārsniegs arī vadlīnijas.
Sievietes: trīs vai mazāk dzērienu dienā
Pētījumi liecina, ka sievietes izraisa alkohola problēmas zemākā patēriņa līmenī nekā vīrieši. Tāpēc sievietēm ir zemākas dzeramā ūdens lietošanas pamatnostādnes.
NIAAA vadlīnijās ir trīs vai mazāk standarta dzērienu dienā un ne vairāk kā septiņi dzērieni nedēļā.
Atkal gan dienas, gan iknedēļas standarti ir jāievēro, lai saglabātu zemas riska kategorijas. Ja jūs dzersiet tikai divus dzērienus dienā, bet dzersiet tos katru dienu, tas ir, 14 dzērienus nedēļā vai divas reizes mazāk par ieteikto summu zema riska patēriņam.
Sirds veselība un ilgmūžība
Zems riska kategorijas dzeramais dzēriens var nebūt vislabākais sirds veselībai, un vadlīnijas dažādās valstīs atšķiras. Viens starptautisks pētījums, kurā īpaši tika apskatīts kardiovaskulārās slimības risks, atklāja, ka pat zemāks alkohola daudzums var palīdzēt jums dzīvot ilgāk.
Šajā pētījumā piedalījās gandrīz 600 000 pieaugušo dzērāju no visas pasaules, kuriem nebija sirds un asinsvadu slimību vēstures. Dalībnieki katru nedēļu dzēra no 0 līdz 350 gramiem alkohola. Lai to izdarītu perspektīvā, Amerikas ieteikumi vīriešiem ir līdzvērtīgi 196 gramiem vai apmēram sešiem glāzes vīna.
Pētījums atklāja, ka tikai 100 gramu alkohola lietošana nedēļā samazināja kaitējumu vispārējai sirds veselībai. Tas ietver insulta un sirds slimību riska mazināšanu. Piemēram, tā lēsa, ka, ja vīrieši samazina savu patēriņu par šo summu līdz 40 gadu vecumam, viņi var dzīvot vienu līdz divus gadus ilgāk.
"Zems risks" nenozīmē "nav riska"
Pastāv dažas situācijas, kad nevienu dzeramā ūdens līmeni nevar uzskatīt par zemu riska pakāpi. Atkarībā no jūsu vecuma, veselības stāvokļa un citiem apstākļiem jums var būt nepieciešams dzert vēl mazāk vai vispār neēst. Šeit ir daži apstākļi, kādos jums var būt nepieciešams pārtraukt alkohola lietošanu:
- Jūs plānojat vadīt smago aprīkojumu vai vadīt to.
- Jūs esat stāvoklī vai plānojat grūtniecību.
- Jums ir noteikti veselības traucējumi, tostarp aknu ciroze, C hepatīts un hroniskas sāpes, kā arī daži sirds un psihiski traucējumi, piemēram, bipolāri traucējumi .
- Jūs lietojat noteiktus medikamentus, kas negatīvi mijiedarbojas ar alkoholu.
Personificēta pieeja
Paturiet prātā, ka visas šīs vadlīnijas attiecas uz "vidējo" personu. Tā kā sliekšņi ir ļoti atšķirīgi un ir iesaistīti daudzi faktori, vislabāk ir izmantot individuālu pieeju, lai atrastu drošu dzeršanas līmeni.
Harvardas Vīriešu Veselības Skatīties liecina, ka jūs runājiet ar savu ārstu, lai noteiktu, cik daudz alkohola jums ir pārāk daudz. Tikai viņi zina visu jūsu medicīnisko vēsturi, un ar to jūs varat saņemt precīzāku ieteikumu. Jums var būt nepieciešams samazināsies arī pēc vecuma sasniegšanas vai, ja jums ir jāpārbauda kādi veselības traucējumi, piemēram, asinsspiediens. Tas, kas jums ir veselīgs, var nebūt vienāds visiem pārējiem.
Vārds no
Ja jūs regulāri pārsniedz iepriekšminētās vadlīnijas alkohola mazināšanai ar zemu risku, iespējams, vēlēsities veikt šo viktorīnu, lai noteiktu dzeramā daudzuma līmeni . Varētu būt lietderīgi samazināt alkohola patēriņu vai pilnībā atmest un lūgt palīdzību, ja uzskatāt, ka tas jums palīdzēs.
> Avoti:
> Harvardas vīriešu veselība. Cik daudz alkohola ir pārāk daudz? Harvardas Medicīnas skola. 2014.
> Narkotiku un alkoholisko dzērienu nacionālais institūts. "Pārdomājot dzeršanu: alkohols un jūsu veselība." 2009. gada februāris.
> Wood AN et al. Alkohola patēriņa riska sliekšņi: atsevišķu dalībnieku datu apvienotā analīze par 599 912 pašreizējiem dzērveiem 83 perspektīvo pētījumu ietvaros. The Lancet . 2018; 391 (10129): 1513-1523. doi: 10.1016 / S0140-6736 (18) 30134-X.