Kofeīns ir mūsu visbiežāk sastopamā psihoaktīvā viela, un tā ir atkarīga , tomēr mēs bieži nevēlamies to patērēt mūsu ikdienas uzturā un pat to nododot mūsu bērniem. Pārbaudiet, cik daudz kofeīna ir pārtikā un dzērienos.
1 - kafija
Vairāk nekā 50% amerikāņu katru dienu dzer kafiju. Kofeīna daudzums kafijas tasē ir ļoti atšķirīgs, atkarībā no konkrētās kafijas markas stipruma un alus ražošanas metodes, kas nosaka kofeīna koncentrāciju. Un neaizmirstiet, kafijas tases izmērs arī noteiks, cik daudz kofeīna tas satur.
Koefeīna daudzums, ko jūs faktiski lietojat, būs atkarīgs no jūsu kafijas stipruma un kausa lieluma. Piemēram, kafijas kafijas espresso kaudzē ir aptuveni 50 mg kofeīna, bet, tā kā šāviens ir tikai 2 fl ozes, tas dod 100 mg kofeīna, tāds pats daudzums kā 8 fl oz kauss no kafijas pagatavošanas. Tvaika kafija ir vājāka par apmēram 50 mg uz 8 fl oz kausu.
2 - tēja
Daudzi dažādi tējas veidi atšķiras no tā, ka satur augstu kofeīna daudzumu uz augu tējām, kas vispār nesatur kofeīnu.
Regulāra tēja, parasti Orange Pekoe vai Melnās tējas maisījums, satur aptuveni tādu pašu daudzumu kofeīna kā šķīstošā kafija - 50 mg uz 8 fl oz kausu. Bet jūs vienmēr varat ilgāk pacelt tēju un iegūt spēcīgāku dzērienu, tāpēc kofeīna daudzums tējas tasē svārstās no apmēram 20 mg līdz 80 mg uz 8 fl oz kausu.
Dažādu veidu tējas variācijas atšķiras, jo Chai svārstās no apmēram 60-120 mg kofeīna uz 8 glāzes glāzes, asam melnā tēja - 80 mg uz 8 fl oz kausu, Earl Grey un Dardjēlinga tējas, kuru vidējais daudzums kofeīna ir aptuveni 50 mg , Oolong, kam ir tikai 40 mg, zaļā tēja, 25 mg un balta tēja, 15 mg.
3 - šokolāde
Koefeīna daudzums šokolādē atkarībā no zīmola un šokolādes veida atšķiras. Vidēji piena šokolāde satur aptuveni 18 mg kofeīna uz 100 g. Tas nešķiet tik daudz, bet par chocoholic , tas var viegli pievienot.
Tumšā šokolāde satur daudz vairāk kofeīna, ar tumšo šokolādi, kas satur uz augšu vairāk nekā 70 mg kofeīna uz 100 g bariem - gandrīz tikpat lielā mērā, kā jūs saņemat tasi kafijas.
Daži ražotāji pievieno papildu kofeīnu šokolādei, lai iegūtu spēcīgāku kofeīna daudzumu - parasti aptuveni 100 mg kofeīna uz vienu gabalu, apmēram tādā pašā daudzumā, kā jūs saņemtu espresso kafijas pildījumu. Ir pieejami citi kofeīnslāņu konfektes, maltītes un sveķi.
Baltā šokolāde parasti nesatur kofeīnu.
4 - Bezalkoholiskie dzērieni
Bezalkoholiskie dzērieni, kurus parasti pārdod bērniem, bieži satur diezgan daudz kofeīna. Cola ir vispazīstamākais kofeīna avots, kas satur aptuveni 30-60 mg kofeīna uz 330 ml vara, atkarībā no markas. Mums tiek atgādināts par kolas un kafijas līdzību ar atšķirīgu brūnu krāsu, tāpēc daudzi vecāki pieļāvuši kļūdu, domājot limonādes tipa skaidru bezalkoholisko dzērienu nesatur kofeīnu, lai gan daudzi no tiem dara. Daži satur tādu pašu daudzumu kā kolas vai pat vairāk.
Saldā tēja un sakņu alus ir arī bieži sastopami kofeīna avoti, kuru sastāvā ir regulāras tējas daudzums, kas bieži tiek patērēts lielākos daudzumos. Tomēr daži bezalkoholisko dzērienu zīmoli nesatur kofeīnu vai satur mazākus daudzumus, tādēļ ir vērts pārbaudīt marķējumu, ko redzēt.
5 - Sporta dzērieni un enerģijas dzērieni
Sporta dzērienus un enerģijas dzērienus parasti tirgo tā, lai uzsvērtu to kofeīna saturu, lai gan faktiskais kofeīna daudzums, ko tie satur, ievērojami atšķiras. Daži satur apmēram tādu pašu daudzumu kā tēja vai kafija, no 50-100 mg kofeīna uz porciju, bet citi satur daudz, daudz vairāk.
Esiet uzmanīgi ar enerģijas dzērieniem, kas sevi uzskata par "veseliem" - jūs varat nejauši iztērēt daudz kofeīna, ja neesat pārbaudījis marķējumu. Sargieties no glikozes dzērieniem, maziem drukātiem un grūti nolasāmiem etiķetēm.
Jāievēro piesardzība, lietojot lielas kofeīna devas, jo kofeīns var pārsniegt asinsspiedienu, lai paaugstinātu asinsspiedienu un pat attīstītu garīgās veselības problēmas, kas rodas kofeīna intoksikācijas rezultātā .