Un kā justies labāk
Ir vairāki iemesli atmest kofeīnu. Jūs varētu uzskatīt, ka jūsu kofeīna uzņemšana ir izveidojusies līdz vietai, kur tas rada jums apgrūtinošas blakusparādības , vai arī tas maksā pārāk daudz dārgās kafijas no kafijas veikaliem. Bet, tiklīdz jūs pārtraucat lietot kofeīnu , Jums rodas neērti izņemšanas simptomi. Tas ir ko sagaidīt no kofeīna apstāšanās sindroma un kā palīdzēt sev justies labāk, kamēr jūs samazināsit vai atmestat.
Nav pārliecināts, vai Jums ir kofeīna aprites simptomi? Pētījumi liecina, ka tie ir visizplatītākie simptomi, ko ziņojuši tie, kuri izstājas no kofeīna.
Galvassāpes
Koefēnu atcelšanas simptoms ir nopietns galvassāpes, kas izraisa daudzas līdzības ar migrēnas galvassāpēm. Tāpat kā migrēnas, tai ir pievienota vazodilatācija - asinsvadu paplašināšanās - galvas un kakla daļā, kā arī migrēnas gadījumā tā var būt hemikranijas forma vai galvassāpes tikai vienā galvas pusē.
Daudzi citi kofeīna apstāšanās simptomi ir līdzīgi migrēnas gadījumiem.
Pētījums pēc pētījuma ir parādījis, ka vienkāršākais un efektīvākais veids, kā atlaist kofeīna noņemšanas galvassāpes, ir vairāk kofeīna lietošana. Bet esi uzmanīgs, cik daudz. Pārbaudiet kofeīna daudzumu kopīgos pārtikas produktos un dzērienos un pārliecinieties, vai nepalielināsiet kofeīna devu, pārsniedzot iepriekš lietoto daudzumu, jo tas palielinās jūsu toleranci, kas potenciāli varēs barot jūsu kofeīna atkarību .
- Padoms. Apskatiet galvas sāpju ārstēšanas kursus, taču esiet uzmanīgi, ka tie nesatur kofeīnu!
Slikta dūša un vemšana
Slikta dūša ir daudz biežāk sastopama kofeīna atcelšanas simptoma nekā vemšana, bet abi ir atzīti. Slikta dūša ir nepatīkama maiguma sajūta vai sajūta, it kā jūs gatavojaties vemt. Vemšana ir vēdera satura izņemšana no mutes - lielākā daļa no mums ir piedzīvojuši vemšanu, kad sasniedzam pilngadību, un mēs zinām, ka mums ir jābrauc uz vannas istabu, ja tā notiek!
Ir veidi, kā kontrolēt un tikt galā ar sliktu dūšu un vemšanu .
Negatīvais garastāvoklis
Bieži tehniski sauc par disforiju, kofeīna izņemšana izraisa dažādus negatīvus noskaņojuma stāvokļus, sākot no sajūta nomākts, līdz trauksmes vai uzbudināmības sajūta. Paturiet prātā, ka šīs sajūtas jārisina pēc tam, kad izņemšana ir beigusies, un tie ne vienmēr nozīmē, ka jūs paliksit nožēlojami.
Ievērojiet šajā rakstā sniegtos norādījumus un, ja pēc negatīvās sajūtas saglabāsies kofeīns, konsultējieties ar ārstu, kā jūtaties. Dažreiz garīgās veselības problēmas ir atkarīgas no narkotiskajām vielām, un tās kļūst redzamas tikai pēc tam, kad esat pametuši ārstu, tādā gadījumā ārsts var nodrošināt vai nodot jums atbilstošu ārstēšanu. Un dažreiz garīgās veselības problēmu var izraisīt narkotiku lietošana , tostarp kofeīna lietošana. Atkal jūsu ārsts ir labākais cilvēks, kas tev padomu, tādēļ necietīsim klusumā.
Garīgās mocības
Tas ir aprakstīts dažādos veidos, bet visi ir saistīti ar to pašu - jūsu smadzenes nedarbojas tik efektīvi, kad atvelk no kofeīna, un laboratoriskie testi liecina, ka tas ir ne tikai sajūta; darbs faktiski ir nabadzīgāks par garīgiem uzdevumiem.
Atcerieties, ka tas ir kofeīna stimulējošo un efektivitāti veicinošo efektu efekts. Dzerot vairāk kofeīna vienkārši saglabās ciklu. Bet jums nav atmest aukstu turciju - sekojiet instrukcijām lapas apakšdaļā, lai "pazeminātu" kofeīnu.
Reibonis vai vieglprātība
Apziņa par gaismas sajūtu vai reiboni ir parastā kofeīna izdalīšanās simptoms . Pielāgošana pakāpeniski, nevis pēkšņi palīdzēs - skatīt zemāk, lai uzzinātu vairāk par to, kā to izdarīt, bet neiespiest sevi. Centieties kaut ko mazliet vieglāk uzņemt, kamēr atgriežaties uz kofeīnu, un sēdieties vai noliecieties, ja jūtat vajadzību. Kaut arī ģībonis ir retāk, spiežot sevi, kamēr jūs sajūtat vieglprātīgi vai reibonis palielina risku.
Kā samazināt kofeīnu bez izdalīšanās simptomiem
Labs veids, kā samazināt kofeīna uzņemšanu, ir samazināt to par aptuveni 10% ik pēc divām nedēļām. Tādā veidā jūs samazināsiet savu kofeīna daudzumu, kas galu galā būs kofeīns, taču, lai to nokļūtu, vajadzēs vairākus mēnešus. Priekšrocība ir tāda, ka vienlaikus samazinot muguras smaguma pakāpi, jums nevajadzētu būt ļoti ievērojamiem abstinences simptomiem, un jūs varat pakāpeniski aizstāt ar kofeīnu pārtiku un dzērieniem nekofeīna vai bezkoksīna versijas.
Sāciet, saglabājot kofeīna dienasgrāmatu un pierakstiet visus pārtikas produktus un dzērienus, kas satur kofeīnu, ko lietojat. Noteikti pārbaudiet jebkuru pretsāpju līdzekļu etiķetes, lai redzētu, vai tie satur kofeīnu, un atcerieties, ka daudzas izklaidējošas zāles tiek sagrieztas ar kofeīnu. Citas stimulējošas zāles ir smagākas pārtraucības sindromi , tādēļ, ja jūs lietojat šīs zāles, skatiet, piemēram, ko sagaidīt no kokaīna atsaukšanas .
Pēc tam pakāpeniski sāksim samazināt kofeīna uzņemšanu par 10%, turpinot ikdienas uzskaiti. Ir daži veidi, kā to izdarīt - daži cilvēki katru dzērienu samazina par 10% un atšķaida, pievienojot 10% karstu vai aukstu ūdeni vai kofeīnu bez kafijas vai tējas. Citiem ir vieglāk samazināt faktisko dzērienu skaitu par 10%, tādēļ, ja jums ir pieci tasi kafijas dienā, pirmās divas nedēļas nomainiet vienu glāzi ar pusi tasi, pēc tam - ar veselu kausu nākamajās divās nedēļās un tā tālāk.
Ir konstatēts, ka ar kafiju bez kafijas faktiski tiek samazināti kofeīna aprites simptomi, tostarp alkas, nogurums, modrības un gripai līdzīgu izjūtu trūkums, kad cilvēki, kas iziet caureja ar kofeīnu, domā, ka viņi dzer caffeinated kafiju. To sauc par placebo efektu. Tā kā jūsu izdalīšanās simptomi samazinās, jūs varētu izrādīties noderīgi aizstāt neklasificētu dzērienu, piemēram, zāļu tēju vai ūdeni, vai bez kofeīna, kafiju vai tēju, katram dzērienam, kuru jūs noņemat, lai jūs pakāpeniski attīstītu garšu dzērieniem, kas nesatur kofeīnu.
Ja jūs lietojat dzērienu aizstāšanas stratēģiju, visvienkāršāk strādāt atpakaļ no pēdējā dzēriena dienā - tas dos bonusa efektu, kas palīdzēs jums gulēt labāk naktī.
> Avoti:
> Amerikas psihiatru asociācija. Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata, piektais izdevums (DSM 5). Amerikas Psihiatrijas asociācija. 2013. gads.
> Mills, L., Boakes, R., Colagiuri, B. "Placebo kofeīns samazina izņemšanu abstinent kafijas dzērienu." Journal of Psychopharmacology 30 (4): 388-394. 2016.
> Rogers, PJ, Heatherley, SV, Mullings, EL, & Smith, JE "Ātrāk, bet ne gudrāki: kofeīna un kofeīna izņemšanas efekts uz modrību un veiktspēju". Psihofarmakoloģija , 226 (2), 229-240. 2013 doi: 10.1007 / s00213-012-2889-4
> Rogers, P., Heatherley, S., Hayward, R., Seers, H., Hill, J., & Kane, M. "Kofeīna un kofeīna izdalīšanās ietekme uz garastāvokļa un kognitīvās darbības traucējumiem, ko mazināja miega ierobežojums" Psihofarmakoloģija 179 : 742-752. 2005.
> Spencer, B. "Kofeīna izdalīšanās: migrēnas modelis?" Galvassāpes 561-562. 2002.