Jautājums: "Esmu dzirdējis, ka šis uzdevums var būt efektīva stresa mazināšanai. Kāpēc tas ir taisnība un kādi treniņu veidi ir vislabākie stresa mazināšanai?"
Atbilde: Ir taisnība, ka vingrinājums ir lielisks stresa mazināšanas līdzeklis, un tas ir vairāku iemeslu dēļ:
- Vingrinājumi palīdz atbrīvot ķermeņa uzkrāto spriedzi.
- Vingrinājumi var dot jums iespēju atbrīvot emocionālo spriedzi, kā arī.
- Exercise atbrīvo endorphins un citus "laimīgus hormonus" jūsu ķermeņa, veicinot labu sajūtu.
- Vingrinājumi palīdz veicināt vispārēju veselību un labsajūtu, kas var arī mazināt stresa līmeni.
- Dažas fiziskās aktivitātes ļauj jums būt sociāliem, kas var būt lieliski arī stresa mazināšanai. Citas fiziskās aktivitātes veidi ļauj jums iekļūt meditācijas stāvoklī. Vingrinājumi var arī paaugstināt pašcieņas izjūtu un radīt citus ieguvumus, kas uzlabo dzīves kvalitāti.
Izmantojot visus šos ieguvumus, ir skaidrs, ka, ja jūs varat izmantot, jums vajadzētu izmantot! Nākamais solis ir atrast pareizo vingrinājumu. Tālāk minētie ir lieliski piemēroti stresa mazināšanai iepriekš minēto iemeslu dēļ, un katram ir arī savi īpašie piedāvājumi.
- Joga : tas ir lieliski piemērots fiziskajai veselībai un elastībai, un tas var arī palīdzēt jums nokļūt meditācijas stāvoklī .
- Karate : tas var palīdzēt jums attīstīt pašdisciplīnu, kļūt par kopienas daļu , atbrīvot neapmierinātību un sasprindzinājumu un pat justies drošāk, jo jūs labāk spēsit sevi aizstāvēt uzbrukuma gadījumā.
- Peldēšana : apvienojot ūdens nomierinošās īpašības un fiziskās slodzes priekšrocības, peldēšana ir lielisks veids, kā iegūt formu, atdzist un justies lieliski.
- Pastaiga : gandrīz ikviens var to paveikt, un tas var atbilst jūsu grafikam. Jūs varat pastaigāties ar savu pusdienu pārtraukumu, ievietot mazus bērnus ratiņiņā un staigāt, staigāt no rīta pirms jūsu dušas utt. Staigāt un runāt ar draugu padara to pat neiespējamu izmantot (vismaz man vismaz), un staigāšana ar sevi var nodrošināt vietu, kur jūs varat izdomāt savas galvas problēmas vai iekļūt meditācijas stāvoklī.
Ja neesat pārliecināts, kā regulāri strādāt savā grafikā , par to daudz ir iespējams. Tāpat, ja jums ir grūti saglabāt jaunus ieradumus, kas jums ir labs, varat uzzināt, kā izvēlēties veselīgu ieradumu un pielipt tam .
Avoti:
> Fox KR. Fizisko aktivitāšu ietekme uz garīgo labklājību. Sabiedrības veselības uzturvērtība 1999. gada septembris.
Ritvanen T, Louhevaara V, Helin P, Halonen T, Hänninen O. Aerobikas fitnesa ietekme uz fizioloģisko stresa reakciju darbā. Starpkultūru medicīnas un vides veselības žurnāls. 2007.