Lūk, kā saglabāt stresa izcelšanos no mājas dzīves
Daudzi no mums ņem mūsu darbavietas kopā ar mums, neapzinot to. Darbs var būt stresa , bet, kad mums vajadzētu būt relaksējošam - no brīža, kad mēs atkāpās no biroja līdz nākamajam rītam, kad atgriezīsimies, bieži vien izjūtam darba stresu, nevis dodam maksimālu labumu no mūsu bez darba. dzīvo. Mūsu rīcībā ir daudz iemeslu, taču ir vairāk svarīgu iemeslu, kāpēc mēs varam un vajadzētu iemācīties apstāties.
Lasiet tālāk, lai iegūtu lielāku izpratni par to, kā gudri cilvēki nevēlas palielināt darba stresu un kā jūs varat atstāt darbu darbā , cik vien iespējams. Tas var samazināt stresa līmeni un palielināt kopējo laimi.
Kā mēs strādājam mājās
Mēs domājam par to mūsu pavadībā: brauciens mājās no darba var būt laiks, lai izbaudītu brīvību būt ārpus pulksteņa, vai arī tas var būt laiks, lai atdzīvinātu dienu stress , atkārtotu neapmierinātību jūsu prātā, un domā par visu, kas sver jūsu pleciem, kad jūs cīnīsiet ceļu dusmas, līdz jūs sasniegsiet mājās. Pārāk bieži cilvēki izvēlas šo pēdējo iespēju, ja bijušais - izbrauciens no mājām ir brīva pieredze - ir daudz izdevīgāk.
Problēma ir tāda, ka tas var palielināt stresa līmeni tā, ka tas ir vēl lielāks pēc dzīvesvietas, nekā tas bija darba dienas beigās. Ja tas izklausās kā jūs, tagad ir laiks pieņemt valdīšanu un padarīt jūsu komandējumos laiku, lai atslābinātu stresu no dienas.
Nākamajā nedēļā mēģiniet patiešām pamanīt savas domas un ieradumus, kā jūs braucat mājās, ja neesat par tiem jau pazinuši.
Mēs izvairījosies no darba cīņas pret mūsu mīļajiem: sūdzība par darbu mīļotai ir kopīga nodarbe cilvēkiem ar stresa darbiem. Tagad tas ir labs, bet laika gaitā tas var kļūt par maksu.
Kaut arī izteiktās izjūtas pudeļu pildīšana nav optimāla atbilde, kad mēs pavadām laiku ar mīļajiem, kas koncentrējas uz visu dienu stresu, mēs zaudējam vairāk darba dienas stresa dēļ. Skaidrs, ka jo mazāk laika mēs varam sūdzēties par darbu, jo vairāk laika mēs koncentrēsies uz lietām, kas mūs dara laimīgu. Šonedēļ mēģiniet pamanīt, cik daudz laika tu sūdzējies par darbu un redzi, vai tas ir īstais laiks jums.
Mēs runājam par sarežģītiem līdzstrādniekiem: ir ļoti dabiski meklēt emocionālu atbalstu, strādājot ar sarežģītiem kolēģiem. Tomēr, tāpat kā ar darba stresa izplūdi kopumā, pārāk daudz uzmanības pievēršot stresam, ko rada grūti strādājoši darbinieki, var sagraut mūs no dzīves, kas nav darba dzīvē. Ja jūs atradīsiet sev izdevumu, kas saistīts ar darba laiku, aizraušanās, pārmeklēšana vai pat domāšana par stresu, ko jūsu kolēģi uzrāda jūsu darba dzīvē, ir laiks novērtēt, vai tas ir labākais veids, kā pavadīt laiku un izlemt, kā apstāties ja jums ir nepieciešams.
Mēs esam noraizējušies par darbu, nevis par relaksāciju: ja jūs saskaras ar lielu stresa slodzi darbā vai jums ir tāds darba veids, kas prasa būtisku problēmu novēršanu, tad, kad pametat darbu, var būt grūti izslēgt prāta vētras daļu.
(Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kuri strādā no mājām .) Un ja risinājumu atrašana jums ir jautri un tas nav pārāk liels jūsu personīgajā dzīvē, tas var nebūt problēma; tas var būt vairāk hobijs domāt par jaunām idejām par savu darbu, it īpaši, ja jūsu darbs jūtas vairāk kā "aicinājums" jums, nevis tikai darbs. Tomēr, ja jūs atradīsiet sevi uzsvaru vai nomākšanu pār problēmām darbā, vislabāk ir atstāt šo slogu darbā. (Neuztraucieties, tas būs tur, kad atgriezīsities.)
Mēs pārspēt sevi pār šo
Ja tas viss izklausās mazliet pārāk pazīstams, neļaujiet tam uzspiest. Tas ir diezgan bieži, ja strādā par darbu, kad neesat darbā, tāpēc nevajag sevi vainot.
Koncentrējieties nevis uz to, kā izvairīties no stresa un baudīt dzīvi, kad neesat darbā.
Kā atstāt darba stresu darbā
Tie Up Loose Beidzas, pirms jūs atstājat: Viens no pirmajiem un labākajiem veidiem, kā jūs varat atstāt darba stresu uz darbu, ir sagatavoties sevi, pirms pametat. Lai samazinātu problēmu novēršanu pēc stundām, sagatavojiet uzdevumu sarakstu sev, kad nākamajā dienā atgriezīsieties. Tas var ļaut jums ienākt un justies koncentrētam, un tas var ļaut jums atstāt un jūt, ka viss tiek uzraudzīts tik daudz, cik vien iespējams līdz rītdienai.
Ja jūs esat gatavs uzsvērt neatrisinātas problēmas mājās, jūs pat varat to izdarīt soli tālāk un izveidot sarakstu ar iespējamiem risinājumiem jebkuram jautājumam, kas, jūsuprāt, varētu sekot jums mājās; tad jūs varat atgādināt sev, ka esat par to domājis tik daudz, cik jūs varat, un tagad jums ir nepieciešams, lai ņemtu savu prātu no lietām un gulēt uz to. Lietas būs skaidrākas, kad rīt atkal strādāsit. Zinot, tas var palīdzēt jums atstāt lietas tur.
Izveidot post-work rituālu: tāpat kā tas palīdz bērniem atpūsties un iet gulēt, kad viņiem ir gulētiešanas rituāls, pēc darba rituāls ir lielisks veids, kā palīdzēt atpūsties pēc stresa darba dienas. Pat labāk, tas var būt veids, kā radīt garīgo ieradumu, lai atvieglotu prātu un atbrīvotu stresa pēc ilgstošas darba dienas.
Jūsu ikdienas var būt kaut kas vienkāršs, piemēram, dziļas, tīras elpas vilkšana, kā jūs izietat un apzināti atgādināt sev, ka tagad esat atstājis darbu gan fiziski, gan garīgi. (Viens cīņas mākslas menedžeris iesaka dziļi attīrīt elpu, izraujot jūsu locekļus un garīgi atstājot savu slogu pie durvīm.) Tas var ietvert garīgu pārdomu gaitu pārējā vakarā vai īsziņu sūtīšanu mīļais cilvēks un pievēršot uzmanību savai dzīvei. Eksperimentējiet un skatiet, kas vislabāk atbilst jūsu vajadzībām. Neatkarīgi no tā, kas jums strādā, padariet to par paradumu un turpiniet to darīt.
Izbaudiet savu māju mājās: braukšana mājās no darba var būt stresa, ja turpināsiet atkārtot dienas spriedzi vai ļaujiet satiksmei justies vēl vairāk. Ar dažiem plānojumiem, jūs varat padarīt savu mājienu mājās par pieredzi, kuru jūs gaidāt, nevis par vēl vienu šķēršļu pārvarēt, pirms jūs varat atpūsties. Viens veids, kā maksimizēt savu dzīvesvietas laiku, ir klausīties audiogrāmatas, vai nu fantastikas (jautrības), vai neoficiālām vietnēm apgabalā, kurā vēlaties augt.
Mūzikas klausīšanās ir arī zināma stresa mazināšanas stratēģija un vienkārša darbība sēžot slēgtā telpā. Garīgi, skaitot visu, kas jums ir jāgūst, varat ne vien padarīt laiku iet, bet arī iegūt tev labvēlīgāku prātu, un tev vispirms jāvērtē saviem mīļajiem vairāk, kad tu nokļūsi viņu mājās.
Ko darīt, kad atrodaties mājās
Izveidojiet nomierinošu māju vidi sev: jo mēs pavadām tik daudz mūsu ārpus darba laika mājās, ir svarīgi, lai būtu mājās vide, kas nomierina jūsu stresu, nevis tas, kas jums liek justies vairāk stresa un noguruma, nekā tas būtu jādara. Tā kā jucekli ir smalks, bet ļoti reāls efekts uz mūsu stresa līmeni, tas maksā declutter tik regulāri, cik vien iespējams. Šeit ir dažas citas svarīgas stratēģijas, lai izveidotu relaksējošu mājas vidi. Ja jūsu mājās ir stresa radīšanas vieta, tad, kad jūs tur nokļūstat, stresa izlīdzināšanās būs vieglāk.
Izturieties pret sevi: Padomā par šīm mazajām mīlestībām dzīvē, kas uz smaidu uzliek smaidu un saņem vairāk no viņiem savā dienā. Šīs mazās laimes pastiprinātāji, ko psihologi pazīst kā "prieks", var paciest jūsu noskaņojumu izmērāmā veidā un samazināt stresu procesā. Tas var būt tasi tējas, jūsu iecienītākās komēdijas, garas pastaigas ar mīļoto cilvēku, nomierinošas vannas vai jebkas cits, kas jums padara mazliet prieku. Mēģiniet tos sajaukt, lai viņiem būtu mazliet "jaunums", un viņiem patīk vairāk. Tu to esi pelnījis.
Cilvēka izpratne. Pētījumi rāda, ka tie, kuriem ir uzmanības centrā, vairāk spēj koncentrēties uz pašreizējo brīdi un pārvērst uzmanību no pagātnes stresa vai nākotnes satraukuma. Tas izpaužas kā lielāka spēja atļauties darba stresu strādāt un baudīt laiku, kad katru vakaru un nedēļas nogali varat vienkārši baudīt dzīvi. Praktiskā prāta vingrinājumi var palielināt jūsu spēju saglabāt šo aktuālo momenta perspektīvu, tādēļ tie ir ļoti ieteicami, lai atbrīvotu post-work stress, kā arī kopumā stresa izturību.
Pieteikšanās atbalsts: ja jums ir nepieciešams runāt par lietām, kas strādā tavā darbā, pirms jūs varat atteikties no viņiem, tas palīdz būt atbalstošai personai, kas klausās un palīdzēs jums atbrīvoties no stresa. (Atkarībā no tā, kas vislabāk palīdz jums, tas varētu būt kāds, kurš apstiprina jūsu jūtas un palīdz jums pārcelt, kurš palīdz jums domāt par stresu un novērst problēmas, vai kas ļauj jums izvairīties un pārvērst jūsu neapmierinātību smiekli.)
Pieaugošais atbalsts var arī būt saistīts ar to, ka kāds viegli atgādina jums, ka jākoncentrējas uz jūsu domas un enerģiju, ja sākat sabojāt stresa domas par darbu. Galu galā, ja jūs sajūta, ka esat sajūsmojis darba stresu, palīdzības iegūšana var nozīmēt, ka runājat ar savu ārstu par stresu vai laba terapeita atrašanu, kas var palīdzēt jums piedāvāt stresa darbības stratēģijas vai jaunu plānu.
Padariet savu bezdarbnieka laiku: visbeidzot, viens no visērtākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā atstāt darba uzsvaru uz darbu, ir patiešām koncentrēties uz to, lai atlikušajā dzīvē būtu vērts pievērst uzmanību un iesaistīties pietiekami, lai izņemtu prātu stresu, ja jums to vajag. Tas nozīmē izveidot pietiekami līdzsvaru savā dzīvē, iekļaujot brīvo laiku un hobiji. Tas nozīmē veidot veselīgas attiecības, lai palīdzētu jums justies apmierinātam un izvairīties no stresa. Tas nozīmē veidot veselīgus paradumus, lai atvieglotu stresu, kā arī nospraužot mērķus, kas jūs satrauktu un dotos uz tiem. Vai dažreiz tas var vienkārši nozīmēt, ka bauda šo brīdi, neatkarīgi no tā, kā jūs to darāt šajā brīdī.