Mantras meditācija ir viena no vienkāršākajām un vienkāršākajām mācīšanās meditācijas metodēm . Tāpat kā citas meditācijas formas, tas var mainīt stresa līmeni brīdī, kad notiek viena sesija, vai arī var mainīt veidu, kā jūs vadāt stresu no šī brīža ar atkārtotu praksi. Un tas dod priekšrocības, ka ir vienkārši mācīties un pielāgot, lai apmierinātu savas īpašās vajadzības stresa pārvaldībai.
Mantras meditācijas ieguvumi
Ja jūs lasāt šo, jūs, iespējams, jau dzirdējāt, ka meditācija ir stresa mazināšanas spēks, jo visi veidi, kā tā var uzlabot jūsu izredzes un vispārējo veselību. Meditācija ir saistīta ar hroniskā stresa mazināšanu, sirdsdarbības ātruma un asinsspiediena pazemināšanos, imūnsistēmas funkcionalitātes palielināšanos un daudziem citiem ieguvumiem.
Jo īpaši Mantras meditācija ir saistīta ar uzmācīgo domu samazināšanos, nozīmi un dzīves kvalitāti HIV pacientiem. Tas ir saistīts ar samazinātu stresu, trauksmi un dusmas un māsas dzīves kvalitātes paaugstināšanos. Vēl viens pētījums par veterāniem atklāja, ka mantras meditācija samazina uzmācīgo domu rašanos un mazina stresu. Daudzi cilvēki uzskata, ka mantras meditācija ir vienkāršāka, lai apgūtu, kad viņi sākuši darbu, jo tā nodrošina pilnvarotu koordinācijas centru; daudziem cilvēkiem ir grūti turpināt novirzīt savas domas uz šo brīdi, nevis domāt, ka vieglāk ir kaut ko konkrētāk saprast.
Apakšējā līnija ir ar mantras meditāciju, pēc vienas sesijas jūs varat justies mazāk stresa. Ar atkārtotu praksi jūs varat atrast sev mazāku reakciju uz nākotnes stresu. Praktizējoša mantras meditācija ir vienkārša. Lūk, kā:
- Atstājiet dažas minūtes un nokļūstiet ērtā pozīcijā.
Vispirms vislabāk ir klusā istabā bez traucējumiem. Ar atkārtotu praksi, jūs varat atrast sev iespēju praktizēt mantras meditāciju jebkur un vēl jo vairāk haotiskos apstākļos.
- Izvēlieties mantru meditācijai.
Mantra ir vārds vai frāze, kuru jūs pats atkārto. Tas var būt nejutīgs skaņa, piemēram, "Om", vai arī tas var būt tāds vārds vai frāze kā "Mierīgs" vai "Es esmu mierā". Izvēlētie vārdi vai skaņas nav svarīgi, ja vien tie ir vienkārši un ērti, lai jūs varētu atkārtot. - Aizveriet acis un atkārtojiet savu mantru sev.
Tāpat kā jūs to darāt, mēģiniet koncentrēties tikai uz jūsu mantras skaņu un sajūtu un neko citu. Ja jūs atradīsiet citas galvas skatienus, paldies par novērojumiem un uzmanīgi novirziet savu uzmanību uz savu mantru. - Turpiniet vairākas minūtes.
Tieši tā. Vienkārši turpiniet atkārtot savu mantru un koncentrēties uz skaņu un to, kā tā jūtas skaņu. Novirziet savu uzmanību no distractions un atpakaļ uz savu mantru. Jūs varat sākt ar 5 vai 10 minūšu sesijām un strādāt līdz 20 vai 30; ar mantras meditāciju jebkura prakses laiks ir labāks nekā neviens.
Padomi
- Mēģiniet praktizēt mantras meditāciju no vairākām reizēm nedēļā līdz divreiz dienā. Daudzi cilvēki uzskata, ka ir visvieglāk mēģināt ātrās sesijas reizi dienā, lai tas kļūtu par parasto ieradumu, bet neņemtu pārāk daudz laika.
- Jūs varat atkārtot skaņu klusi savā galā, ja jums tas ir ērtāk. Daži cilvēki uzskata, ka tas ir vieglāk un padara tos mazāk apzinīgu, ja viņi dzīvo kopā ar citiem.
- Jūs varat arī veikt mantras meditāciju, ejot, lai apvienotu vingrinājumu ar meditāciju . Vienkārši izmantojiet savu mantru ritmiski, kad soli.