Ieguvumi pārsniedz mierīgu prāta stāvokli
Meditācija tiek plaši ieteicama kā veselīgs veids, kā pārvaldīt stresu un laba iemesla dēļ. Tas sniedz daudzus veselību veicinošus ieguvumus, piemēram, samazina stresa un trauksmes simptomus, mazina fiziskas sūdzības, piemēram, galvassāpes, un pat uzlabo imunitāti pret slimībām. Ja jūs lasīsiet vairāk par meditācijas ieguvumiem veselības jomā , jūs, visticamāk, kļūsiet vēl motivējošāki, lai padarītu to par daļu no jūsu dzīves.
Meditācijas pamati
Meditāciju var praktizēt daudzos dažādos veidos. Kaut arī ir daudz dažādu meditācijas paņēmienu, kopīgs pavediens iet cauri gandrīz visiem meditācijas paņēmieniem :
- Kluss Mind: Ar meditāciju, jūsu domāšanas prāts kļūst mierīgs. Jūs pārtraucat koncentrēties uz savas dienas stresa vai jūsu dzīves problēmām, kā arī šo problēmu risināšanu. Jūs vienkārši pieļaujat, ka balss jūsu galā ir kluss, un tas ir vieglāk pateikt, nekā darīts. Piemēram, tagad sākt domāt par neko. (Tas ir labi, es gaidīšu). Ja jūs neveikat, nomierinot savu prātu, tas, iespējams, ilga ilgi pirms domu iekļūšanas.
- Atrodoties tagadnē : tā vietā, lai koncentrētos uz pagātni vai nākotni, praktiski visa meditācijas prakse ietver uzmanību tieši tagad . Tas ietver katra brīža piedzīvojumu un ļauj to iet, piedzīvojot nākamo. Arī tas notiek praksē, jo daudzi no mums dzīvo lielāko daļu no mūsu dzīves, domājot par nākotni, vai pagodinot un pārveidojot pagātni.
- Apmaiņas apziņas stāvoklis: Ar laiku, saglabājot klusu prātu un koncentrējoties uz klātbūtni, var novest pie mainītam apziņas līmenim, kas nav miega stāvoklis, bet tas nav arī jūsu vidējais pietrūkstošais stāvoklis. Meditācija palielina smadzeņu aktivitāti smadzeņu zonā, kas saistīta ar laimi un pozitīvām domām un emocijām, un daži pierādījumi liecina, ka regulāra prakse rada ilgstošas pozitīvas pārmaiņas šajās jomās.
Meditācijas metodes
Pētnieki parasti klasificē meditācijas tehniku divās dažādās kategorijās: koncentrējoši un nekoncentrēti. Koncentratīvas metodes ietver koncentrēšanos uz konkrētu objektu, kas parasti atrodas ārpus sevis: sveces liesma, instrumenta skaņa vai īpaša mantra . No nekoncentrētas meditācijas, no otras puses, var iekļaut plašāku uzmanību: skaņas savā vidē, kā arī iekšējā ķermeņa stāvokļi un paša elpošana. Tomēr šīs metodes var pārklāties; Viena meditācijas metode var būt gan koncentratīva, gan nekoncentrēta.
Ir vairāki, daudzi dažādi meditācijas veidi. Šeit ir daži meditācijas metožu veidi, lai jūs varētu saprast dažas galvenās iespējas un kā tās atšķiras viena no otras. Tas, protams, nav izsmeļošs saraksts, taču tas var dot jums dažas idejas.
- Pamata meditācijas paņēmieni: tas nozīmē sēdēt ērti un vienkārši mēģināt klusēt savu prātu, domājot par neko. Tas ne vienmēr ir viegli izdarāms, ja jums nav prakses ar to. Bet labs sākuma veids ir domāt par sevi kā par "savu domu novērotāju", vienkārši atzīmējot to, ko saka stāstījuma balss jūsu galā, bet ne iesaistot to. Tā kā domas tiek īstenotas jūsu prātā, vienkārši ļaujiet viņiem iet. Tā ir pamata ideja. (Vairāk par pamata meditāciju )
- Mērķtiecīgas meditācijas metodes. Izmantojot šo paņēmienu, jūs uzmanīgi koncentrējat uz kaut ko, taču neuztraucieties par to. Jūs varat koncentrēties uz kaut ko vizuālu, piemēram, statuju; kaut kas dzirdams, piemēram, metronoms vai okeāna viļņu lentes; kaut kas nemainīgs, kā tavs elpošana ; vai vienkārši jēdziens, piemēram, "beznosacījuma līdzjūtība". Daži uzskata, ka ir vieglāk to izdarīt nekā koncentrēties uz neko, bet ideja ir tāda pati - paliek pašreizējā brīdī un apiet pastāvīgu komentāra plūsmu no jūsu apzinīgā prāta un ļaujot sevi iekļūt mainītā apziņas stāvoklī.
- Aktivitātes orientēti meditācijas paņēmieni: Izmantojot šāda veida meditāciju, jūs veicat atkārtotu darbību vai vienu, kur jūs varat nokļūt "zonā" un piedzīvot "plūsmu". Atkal, tas klusē prātu un ļauj mainīt smadzenes. Darbības, piemēram, dārzkopība , mākslas darbu veidošana vai jogas praktizēšana, var būt efektīvas meditācijas formas. (Īpašiem norādījumiem skatiet Walking Meditation .)
- Mindfulness Techniques: Atjautība var būt meditācijas forma, kas, tāpat kā uz darbību vērsta meditācija, patiešām nešķiet kā meditācija. Tas vienkārši ietvēra uzturēšanos pašreizējā brīdī, nevis domāt par nākotni vai pagātni. (Atkal, tas ir daudz grūtāk, nekā šķiet!) Viens no veidiem, kā palikt "tagadnē", ir koncentrēties uz sajūtām, ko jūs jūtat savā ķermenī. koncentrējoties uz emocijām un kur jūtat tos savā ķermenī (nav jāpārbauda, kāpēc jūs jūtaties, bet tikai izjūtat tos kā sajūtas) ir cits. (Lasīt uzmanību vairāk)
- Garīgo meditācija: Meditācija var būt arī garīga prakse. (Tam nav jābūt un, protams, nav specifiska nevienai reliģijai, bet to var izmantot kā garīgu pieredzi.) Daudzi cilvēki meditāciju uzskata par lūgšanas formu - formu, kurā Dievs "runā", nevis vienkārši klausoties Tas ir pareizi, daudzi cilvēki piedzīvo "vadību" vai iekšējo gudrību, kad prāts ir kluss un meditē šim mērķim. Jūs varat meditēt par atsevišķu jautājumu, līdz tiek saņemta atbilde (lai gan daži varētu apgalvot, ka tas ir pārāk daudz saistīts ar jūsu domāšanas prātu) vai mediēt, lai atbrīvotu viņu prātu un pieņemtu to, kas nāk tajā dienā.
Neatkarīgi no meditācijas paņēmieniem, ko izmantojat, potenciālie ieguvumi ir skaidri un daudzi, padarot to par vienu no visbiežāk ieteiktajām stresa pārvaldības praksēm.
Avoti:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Mind-Body Medicine: Zinātnes stāvoklis, ietekme uz praksi. Amerikas ģimenes prakses padomes žurnāls 2003. gada marts / aprīlis.
Davidson, Richard, et. al. Izmaiņas smadzenēs un imūnā funkcija, ko rada domāšanas meditācija. Psihosomatiskā medicīna , 2003.
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, Peterson LG, Fletcher KE, Pbert L, Lenderking WR, Santorelli SF. Meditācijas bāzētas stresa mazināšanas programmas efektivitāte trauksmes trakta ārstēšanā. American Journal of Psychiatry , 1992. gada jūnijs.