Padomi, kā aizmirstiet sliktu atmiņu, kad esat sociāli satraukts
Atmiņas, kas ir negatīvas, mēdz palikt pie mums. Tas var būt īpaši svarīgi, ja jūs dzīvojat ar sociālās trauksmes traucējumiem (SAD) , bet pat tad, ja jums tā nav, ir labas izredzes, ka kādā brīdī savā dzīvē esat risinājis ar ilgstošām sliktām atmiņām. Jūs varat atrast sev cringing pār kaut ko, kas notika nedēļas, mēnešus vai pat gadus atpakaļ, it kā jūs joprojām būtu situācijā un varētu justies kauns.
Patiesi, 2016. gada pētījums žurnālā "Uzvedības terapija un eksperimentālā psihiatrija" parādīja, ka cilvēki ar SAD mēdz redzēt negatīvās sociālās atmiņas kā galveno viņu identitāti.
Jauns pētījums sāk izprast procesu, ar kuru negatīvās atmiņas var veicināt jūsu bailes un trauksmi. Pētījumi liecina, ka atsevišķi hormoni, smadzeņu daļas un gēni var būt atbildīgi.
Negatīvās sociālās atmiņas
Jums var būt grūti mēģināt aizmirst sliktu atmiņu neatkarīgi no tā, vai jums ir SAD. Tas var justies tā, it kā jūs esat izveidojis "atmiņas banku", kas piepildīts ar visām situācijām, kuras atceraties, par apkaunojošiem un neērtiem. Kaut arī konkrētās atmiņas, kas ir pie jums, dažādās vietās atšķiras, daži piemēri ir šādi. Tie var būt subjektīvi, tādi, ka tikai jūs redzētu situācijas negatīvo aspektu vai arī tie varētu būt atklāti traumējoši, piemēram, izsmiekla objekts:
- Kļūda sociālā situācijā, piemēram, zvana kāds ar nepareizu vārdu
- Sasalšana izpildījuma laikā
- Cilvēks noraida, it īpaši romantiskās attiecībās
- Uzskatot, ka citi apzinās jūsu trauksmes simptomus, piemēram, kratot roku vai sauļoties
- Tavu vienaudžu uzbrukums vai izmisums
Pēc šiem notikumu veidiem, kad jūs tos atcerēsities, jūs varētu teikt sev tādas lietas kā:
- "Kāpēc es to sacīju / daru?"
- "Es esmu tik neērts"
- "Kāpēc es nevaru viegli sadarboties ar citiem?"
Būtībā jūs turpināt pārdzīvot šīs neērts atmiņas, un tā var justies tā, it kā jūs nevarat izslēgt savus smadzenes .
Oksitocīns un sliktas atmiņas
Kaut gan hormona oksitocīns parasti tiek pasludināts par pozitīvu ietekmi sociālajās situācijās, nesenie pētījumi liecina par tās potenciālu iekļaut negatīvas sociālās atmiņas tiem, kam ir sociālā trauksme. Tādā veidā oksitocīns var izraisīt emocionālas sāpes, un tas var būt iemesls tam, ka stresa sociālās situācijas paliek pie mums ilgi pēc sākotnējā notikuma un var izraisīt nākotnes trauksmi un bailes.
Pētījumos, kas publicēti žurnālā Nature Neuroscience 2013.gadā, tika pētīta pelēm ar dažādiem oksitocīna receptoru līmeņiem (bez receptoriem, palielinātiem receptoriem, normālu receptoru līmeni) smadzenēs, lai noskaidrotu baiļu un trauksmes ietekmi.
Pirmajā eksperimentā peles tika novietotas situācijā ar agresīvām pelēm, kurās tās piedzīvoja sociālo sakāvi, radot stresa sociālo situāciju. Pelēm, kurām trūka oksitocīna receptoru, nebūtu bijis neviena oksitocīna, kas ievadītu viņu smadzenes.
Pēc sešām stundām pētnieki peles palika atpakaļ ar agresīvām pelēm. Tie konstatēja, ka pelēm bez receptoriem nebija bijušo pazīmju. Peles ar papildus receptoriem liecina par lielāku baiļu līmeni. Visbeidzot, pelēm ar parastiem receptoru daudzumiem bija tipisks bailes līmenis.
Otrajā eksperimentā pētnieki varēja pierādīt, ka oksitocīns stresa situācijā varētu pārspēt bailes pat situācijā, kas sekoja tai - pelēm tas bija elektrošoks. Atkal pelēm bez receptoriem nebija nekādu pazīmju vai atcerēties baidīties no elektriskā šoka.
Pretstatā tam, pētījums tika apspriests zinātniskajā amerikāņu ievadītajā oksitocīnā līdz vīriešu degunām. Pirmkārt, šiem vīriešiem tika parādīts neitrāls stimuls (seju un māju attēli), kas reizēm tika savienots ar elektrošoku. Tad pacienti saņēma vienu oksitocīna devu vai plaupa. Pēc tam MRI skenēšanu saņēma bailes par izzušanas terapiju. Viņi atkal parādīja fotogrāfijas, bet bez elektriskā šoka savienošanas. Tie konstatēja, ka pacientiem, kuri saņēma oksitocīnu, prefronta garozā palielinājās aktivitāte (lai kontrolētu bailes) un samazinātu atsaucību amigdālē, kad tika parādīti attēli. Tas liecināja, ka viens no oksitocīna līdzekļiem ir efektīvs, lai uzlabotu bronhiālās terapijas bāzes un trauksmes terapijas izmantošanu.
Lai gan šie rezultāti (pelēm pret vīriešiem) var šķist pretrunīgi, tas varētu attiekties uz oksitocīna devas laiku. Vai vīrieši, kas saņēma oksitocīnu, saņēma to vienlaicīgi ar elektrisko šoku, vai šoka atmiņa būtu viņiem iestrēdzis ilgāk? Atbilde uz šo jautājumu nav skaidra.
Oksitocīns un sociālās bailes
Ko šis pētījums mums parāda par savām bailēm, trauksmi un to saistību ar sliktām atmiņām?
Šķiet, ka oksitocīns var stiprināt sociālās atmiņas smadzenēs (īpaši sānu membrānā) vai arī pastiprināt vai pastiprināt. Tas ir svarīgi, jo ir zināms, ka hronisks sociālais stress izraisa trauksmi un depresiju. Šķiet, ka šis efekts ilgst arī ilgu laiku - vismaz sešas stundas.
Šāda veida pētījumi arī liecina, ka tāpat kā sociālajai trauksmei, šķiet, ir ģenētiska sastāvdaļa, tas nozīmē, ka jūsu smadzenes spēja piekļūt oksitocīnam var attiekties uz to, cik labi jūs kodējat sliktas atmiņas sociālajās situācijās, tādā veidā, ka tie var likt jums baidīties nākotnē .
Ko darīt pēc sliktas sociālās pieredzes
Ja iepriekšējos negatīvos sociālajos notikumos ir galvenā loma sociālajā trauksme, ir jēga, ka šo notikumu atmiņas likvidēšana palīdzēs mazināt trauksmi:
- Ja jums ir tendence, ka ir pagājušas nepatikšanas vai "lēkmes uzbrukumi" par apkaunojošām situācijām, var būt noderīgi saglabāt žurnālu, kurā jūs ierakstāt laimīgus vai pozitīvus notikumus. Jebkurā brīdī jūs atceraties negatīvu atmiņu, mēģiniet to sekot līdzi ar pozitīvu atmiņu.
- Atbildot uz atgādinājumiem, jums varētu būt arī dažas frāzes, kuras jūs atkārtojat sev, piemēram, "šis notikums mani nenosaka".
- Varat arī mēģināt praktizēt uzmanību, kad atmiņas atgriežas pie jums. Tā vietā, lai ļautu jums kļūt pārņemti atmiņā, mēģiniet pievērst jūsu uzmanību kaut ko, piemēram, redzi vai smaržu.
- Ja jūs joprojām cīnās, mēģiniet izmantot kognitīvi uzvedības pieeju un uzdodiet sev jautājumu: "Vai kāds, kas nav es, patiešām atceras šo situāciju vai domā par to?"
- Visbeidzot, ja jūs atklājat, ka esat kļuvis par upuri, kam ir vajadzīga perfekta attieksme, un jūsu atmiņas centrs ir apmēram reizes, kad esat pieļāvis kļūdas, mēģiniet izdarīt kļūdas un pareizi rīkoties nepareizi. Laika gaitā, ja jūs esat ārā, mēģinot apgrūtināt sevi, atmiņās par šīm situācijām būs atšķirīgs aromāts. Pastāstiet sevi, ka jūs, pelnījuši sociālo pieņēmumu, tagad, brīdī, nevis kādā nākotnes laikā, kad esat kļuvis par "perfektu" cilvēku.
- Vispirms neizmantojiet negatīvas stratēģijas, lai aizmirstat sliktas atmiņas, piemēram, ļaunprātīgi izmantojot narkotikas vai alkoholu.
Ģenēzes variācijas un sliktas atmiņas
Vai nebūtu brīnišķīgi pilnībā izdzēst visas jūsu negatīvās atmiņas? Kaut gan tas varētu izklausīties kā zinātniskā fantastika, mūsdienu medicīna var būt tuvāk tam, ka tas notiek, nekā jūs saprotat.
Pētījumi liecina, ka smadzeņu izraisītā neirotrofiskā faktora (BDNF) gēnu novirze ir saistīta ar bīstamību. BDNF gēnu terapiju varētu izmantot nākotnē, mainot gēnus, kas veicina bailes un trauksmi.
Tādā pašā veidā tika pierādīts, ka Tac2 gēna ceļš samazina traumatisko atmiņu uzglabāšanu. Rezultātā zāles, kas bloķē šī ceļa aktivitāti, vispirms var novērst traumatisko atmiņu glabāšanu. Kaut arī tas būtu visnoderīgākais posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS), šāda veida pētījumi arī var galu galā informēt par negatīvām atmiņām sociālajā trauksme.
Neuztraucieties, lai gan - šīs sliktās atmiņas netiek izdzēstas par labu. Viņi vēl kaut kur tiek saglabāti, bet vairs nav pieejami.
Vārds no
Vai jūs aizrauj atmiņas par kļūdām, ko esat veicis agrāk? Atceroties pagātnes kļūdas, ir normāla, dzīvojot uz tām līdz brīdim, ka tie rada intensīvas bailes un trauksmi šajā tagadnē. Ja jūs dzīvojat ar sociālu trauksmi vai uzskatāt, ka jums var būt šīs problēmas simptomi, ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu. Jo īpaši tikšanās ar terapeiti, kurš specializējas VAD, var būt noderīga, lai radītu stratēģijas, lai labāk tiktu galā ar šīm negatīvajām atmiņām.
> Avoti:
> Kummer A, Harsanyi E. Sociālās trauksmes traucējumi: lietas psihopatoloģija. Indijas J Psihiatrija . 2008; 50 (3): 200-201. doi: 10.4103 / 0019-5545.43637.
> O'Toole MS, Watson LA, Rosenberg NK, Berntsen D. Negatīvās sociālās trauksmes atmosfēras autobiogrāfiskās atmiņas: salīdzinājums ar panikas traucējumiem un veselīgu kontroli. J Behav Ther Exp Psihiatrija . 2016; 50: 223-230. doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.09.008.
> Zinātniskais amerikāņu. Vai baili var tikt izdzēsti?
> Yomayra F Guzmán, Natalie C Tronson, Vladimír Jovasevic, Keisuke Sato, Anita L Guedea, Hiroaki Mizukami, Katsuhiko Nishimori, Jelena Radulovic. Septālo oksitocīna receptoru bailes uzlabojošie efekti. Nature Neuroscience, 2013; DOI: 10.1038 / nn.3465