10 lietas, ko nedrīkst darīt ar Facebook, ja jums ir SAD
Facebook trauksme ir mūsdienu skumjas un trauksmes atspoguļojums, kas jums jūtas ikdienas dzīvē. Mijiedarbojoties ar Facebook, rodas daudzas tādas pašas bailes un nedrošība, ka jūs, iespējams, sajūtat patiesajā dzīvē. Atšķirība ir tāda, ka tad, kad esat viens pats pie sava datora, ir pietiekami daudz laika, lai sāktu apsēsties un pavadīt pārāk daudz laika, uztraucot to, ko domā citi cilvēki.
Tādā veidā Facebook var palielināt dažus bailes, kas jums jau rodas.
Tam var būt novājinošas sekas tiem, kam ir sociālā trauksme (SAD) . Par laimi, ir veidi, kā izmantot Facebook, kas palīdzēs samazināt jūsu trauksmi. Galvenais ir izvairīties no dažiem sociālo tīklu "slazdiem", kas ir raksturīgi interneta izmantošanai sociālam savienojumam.
Ja jūs vēlaties saņemt rokturi savā Facebook trauksme, pārtrauciet darīt šādas lietas:
1. Ievērojiet savas ziņas.
Pārliecināts, ka tas varētu būt grūti. Iespējams, ka tur sēdējat 30 minūtes, domājot par labāko veidu, kā paskaidrot statusa atjauninājumu. Izlikšana par Facebook ir ļoti līdzīga sarunu veidošanai ; ja jūs ciešat no SAD, jums ir tendence pārdomāt visu, ko jūs sakāt.
Vislabākais īkšķis ir ...
pavadīt ne vairāk kā minūti vai divas, rakstot savu ziņu.
Ja tas aizņem ilgāku laiku, piespiediet sevi atstāt vietni, neizlaižot vietni, lai neuzsāktu apsēsti.
2. Domājat, ka visiem pārējiem ir daudz jautrības nekā jūs.
Kad paskatās uz drauga barību, var šķist, ka visiem pārējiem ir daudz daudz jautrības nekā jūs. Atcerieties, ka, tāpat kā jūs, lielākā daļa jūsu draugu, iespējams, vēlas parādīt pozitīvi par Facebook.
Viņi, visticamāk, publicēsies
- jautras lietas, ko viņi dara
- un cik liela ir viņu dzīve.
Centieties neveikt salīdzinājumus, jo jūs redzat tikai filtru savu dzīvību .
3. Domājat, ka visiem pārējiem ir vairāk draugu nekā jūs.
Vai jūs skatāties, lai redzētu, cik daudz draugu ir citiem cilvēkiem?
Vai jūs jūtaties slikti par jūsu draugu trūkumu?
Atkal šis ir uztveres jautājums. Daži cilvēki sūta draugu lūgumus katrai personai, kuru kādreiz kādreiz tikusies; tas nenozīmē, ka tie ir cilvēki, kurus viņi ikdienā ļoti labi zina.
Pārtrauciet satraukumu par to, cik daudz draugu jūs esat, un rūpējieties vairāk par šo draudzības kvalitāti .
4. Deaktivizēšana ... aktivizēšana ... deaktivizēšana ... aktivizēšana.
Ja jūs esat noķerti ļaunā ciklā, deaktivizējot un aktivizējot savu kontu katru reizi, kad jūtaties slikti vai uz leju par Facebook, ir pienācis laiks apstāties.
Vienā vai otrā veidā pieņem lēmumu par to, vai vēlaties piedalīties.
Ja jūs nolemjat to atcelt, ne tikai deaktivizējiet savu kontu; neatgriezeniski izdzēsiet to . Pārliecinieties, vai esat pārliecināts par savu lēmumu, un pēc tam pievienojieties.
5. Neuztraucieties par to, kā jūs skatāties fotogrāfijās.
Uz Facebook jūs varat kontrolēt tikai savas fotogrāfijas. Pat ja jums nav Facebook konta, iespējams, ka kāds ir ievietojis jūsu fotogrāfijas sociālā tīkla vietnē.
Ja patiesi neiedomājamas fotogrāfijas ir ievietotas par jums un arī atzīmētas, jūs varat noņemt šos tagus, lai cilvēki, kuri meklētu, neatrastos pēc jūsu nosaukuma.
Tomēr parasti jāatceras, ka ikviens laiku pa laikam uzņem sliktu ainu. Tie, kas tevi pazīst reālajā dzīvē, zina, ko jūs patiešām izskatāties!
2015. gada pētījumā, kas publicēts žurnālā Cyberpsychology, Behavior un Social Networking, parādīts, ka sociālā trauksme bija saistīta ar problemātisku Facebook izmantošanu, bet tikai tiem cilvēkiem, kuriem bija vidēja vai augsta līmeņa sociālā nodrošinājuma nepieciešamība. Tas liecina, ka vajadzība pēc citu personu apstiprināšanas un sociālas rūpes var veicināt Facebook pārmērīgu lietošanu.
Tāpat 2016. gada pētījums, kas publicēts laikrakstā " Pārejošie jautājumi psiholoģijas zinātnē", arī parādīja, ka nepieciešamība apstiprināt un pārmērīgi izmantot Facebook veicināja augstāku trauksmes līmeni ārpus ekstraktiem. Kaut arī daudzi cilvēki ar sociālu trauksmi ir intraverti, daži ir arī izņēmumi. Šis pētījums liecina, ka nepieciešamība apstiprināt ir būtisks faktors, kad runa ir par Facebook ietekmi.
Ja konstatējat, ka pastāvīgi esat noraizējies par to, ko citi cilvēki domā par jūsu ziņām, fotogrāfijām utt., Apsveriet darbu, lai veidotu savu pašcieņu, lai citi viedokļi neveidotu tik lielu lomu, kā jūs jūtaties par sevi. Iespējams, jūs atklāsiet, ka jūsu Facebook lietošana samazinās, jo jūs uztraucat mazāk par to, ko domā citi cilvēki.
6. Domājat, ka jums ir jāpieņem visi draugu pieprasījumi.
Vai jūs saņēmāt drauga pieprasījumu no
- kāds jūs nezināt
- kāds, ko jūs tikko nezinat
- vai kāds, par kuru jums nav jāzina?
Jums nav pienākuma pieņemt visus saņemtos draugu pieprasījumus.
Ja vēlaties saglabāt savu draugu loku mazu un privātu, tas ir jūsu izvēle. Neuztraucieties par to, ka ignorējat drauga pieprasījumus vai pat nelūgtu cilvēku pēc fakta. Ja vien tas nav cilvēks, kurš labi pazīstat un ar kuru saista attiecības, paskaidrojums nav nepieciešams.
7. Iztērējot pārāk daudz laika Facebook.
Vai jūs galu galā pavadat vairāk laika sociālo tīklu vietnē, nekā sākotnēji plānojāt? Ja tā, mēģiniet iestatīt ikdienas laika ierobežojumu pārlūkošanai un publicēšanai ; varbūt 5 līdz 10 minūtes no rīta un vakarā.
8. Citi cilvēki.
Tikai tu zini, kāpēc tu esi kāds. Vai tas ir
- bijušā draudzene
- kāds jūs jau agrāk devās uz skolu
- kāds, kas tevi pārkāpis
stalking ir neproduktīvs darbs. Pastaigājot kādas personas lapu, iespējams, ka jūs īstermiņā jūtaties labi (ja jūs ievietojat attēlu vai statusa atjauninājumu), bet ilgtermiņā tā ir atkarību izraisoša uzvedība un laiks, kas iznīcina.
Tā vietā koncentrējiet savu laiku un pūles, lai labāk iepazītos ar draugiem . Uzziniet no viņu amata ieteikumus par to, kas viņiem patīk, un pēc tam jautājiet viņiem par šīm tēmām, kad jūs personīgi sazināties.
9. Atverot publisku lapu.
Ja jūs patiešām esat nobažījies par savas informācijas konfidencialitāti internetā, mainiet sava konta iestatījumus, lai plašāka sabiedrība neredzētu jūsu profilu.
Tādējādi tiek nodrošināts, ka jūs kopīgojat tikai ar savu draugu loku; ja to zinātu, vajadzētu atvieglot arī godīgumu.
10. Nekad nenāk ārā.
Facebook vislabāk tiek izmantots kā bezsaistes draudzības veidošanas līdzeklis. Tā vietā, lai pavadītu laiku, mijiedarbojoties ar saviem draugiem tiešsaistē, izmantojiet Facebook, lai izveidotu personīgas darbības , kas palīdzēs veidot savu sociālo pārliecību . Izmantojiet Facebook kā līdzekli, kā padarīt savienojumu personīgi vieglāk un jūsu laiks būs labi iztērēts.
Vārds no
Izmantojot Facebook pārmērīgi, var samazināt fizisko un psiholoģisko labsajūtu. Ja jūs uzskatāt, ka nespējat samazināt pavadīto laiku uz Facebook vai ka sociālās mediju platformas izmantošana negatīvi ietekmē jūsu garastāvokli, trauksmes līmeni vai dzīves kvalitāti, apsveriet iespēju runāt ar draugu, ģimenes locekli vai savu ārstu par stratēģijas, kuras varat izmantot, lai palīdzētu kontrolēt to ietekmi uz jūsu dzīvi.
Avoti:
> Lee-Won RJ, Herzog L, Parks SG. Sacensības Facebook: Sociālās trauksmes loma un sociālās garantijas nepieciešamība, izmantojot problēmu Facebook. Cyberpsychol Behav Soc Netw . 2015, 18 (10): 567-574.
> Steers ML, Quist MC, Bryan JL, Foster DW, Young CM, Kaimiņi C. Es gribu, lai jūs mani kā: ekstraversija, apstiprināšanas nepieciešamība un laiks Facebook kā satraukuma prognozes. Tulkojumi psiholoģijas zinātne . 2016; 2 (3): 283-293.