Hormoni darbojas smadzenēs dažādos veidos. Ja hormonu līmenis ir pārāk augsts vai pārāk zems, tas var ietekmēt neirotransmitētājus, radot problēmas, piemēram, palielinātu trauksmi.
Cilvēki, kas dzīvo ar sociālu trauksmes slimību (VAD), var uzskatīt, ka noteiktu hormonu līmenis attiecas uz paaugstinātu vai samazinātu sociālās trauksmi.
Hormoni, kas var palielināt sociālo trauksmi
1. Stresa hormoni (adrenalīns, kortizols)
Stresa hormoni vai tie, kas izdalās stresa laikā (domā, ka cīņa vai lidojums), piemēram, adrenalīns un kortizols, var negatīvi ietekmēt jūsu sociālās trauksmes.
Ja rodas stresa situācija sociālajā vai darbības jomā, jūsu organisms reaģē, atbrīvojot tādus hormonus kā adrenalīns un kortizols, lai palīdzētu jums tikt galā ar draudiem un sagatavotos darbībai. Tomēr, neraugoties uz faktiskajiem fiziskajiem draudiem, šo hormonu liekā koncentrācija atstāj jusu satraukumu, līdz pat tādam, ka jūs pat varat piedzīvot panikas lēkmi vai sajūtu, ka jums vajadzētu izvairīties.
Tas kļūst par apburto ciklu, jo hormoni izraisa trauksmi, un trauksme un stresa izraisa hormonu atbrīvošanos.
2. Dzimumhormoni (testosterons, estrogēns)
Izmainot seksuālo hormonu līmeņa estrogēnu un testosteronu, var būt arī ietekme uz jūsu sociālajām trauksmēm. Pārāk maz testosterona ir saistīts ar palielinātu trauksmi, un tas ir saistīts ar sieviešu dzimuma hormonu izmaiņām, piemēram, estrogēnu, un trauksmes simptomiem.
Tāpēc trauksme bieži vērojama hormonālo pārmaiņu laikā, piemēram, pubertātes laikā, noteiktos menstruālā cikla laikos sievietēm un sieviešu menopauzes laikā.
Stress un dzimumhormoni arī mijiedarbojas, ietekmējot trauksmi. Piemēram, ja Jums rodas stresa, kortizola asinsriti, kas kavē jūsu ķermeņa spēju veikt testosteronu.
Paaugstināta kortizola un zemāka testosterona kombinācija palielina trauksmi. Turklāt, testosterons modulē kortizola izdalīšanos, tādēļ, kad testosterons ir noplicināts, kortizola iedarbība ir lielāka. Jūs varat redzēt, kāpēc trauksme ir cikls, kas pats baro - un ka šī cikla pārrāvums ir galvenais, lai pārvarētu simptomus.
3. Vairogdziedzera hormoni
Pārmērīga vairogdziedzera darbība var izraisīt arī trauksmi fizisku simptomu formā, piemēram, paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu, sirdsklauves, drebuļi un pastiprināta svīšana. Ja Jums ir vairogdziedzera stāvoklis, tas var padarīt jūsu sociālu trauksmi sliktāku.
Hormoni, kas var palīdzēt samazināt sociālo trauksmi
1. Testosterons
Tāpat kā pārāk maz testosterona var palielināt sociālo trauksmi, palielināts testosterons var palīdzēt to samazināt. Ir pierādīts, ka testosterona, steroīda hormona lietošana samazina sociāli bīstamu, izvairīgu un pakļāvīgu uzvedību. Patiesi, vīriešiem parasti ir puse ziņotā trauksmes traucējumu līmeņa kā sievietēm; tas var būt daļēji saistīts ar testosterona lomu, samazinot trauksmes līmeni.
Testosterons palielina gamma aminoskābju skābes (GABA) un serotonīna darbību. Šīs divas smadzeņu ķīmiskās vielas ir saistītas ar sociālo trauksmi.
Testosterons samazina arī amigdala aktivitāti, kas ir smadzeņu struktūra, kas saistīta ar bailēm un kas sāk cīņu vai lidojuma reakciju. Palielināts testosterons nozīmē migritu, kas reaģē vairāk kā cilvēks bez trauksmes traucējumiem.
2. Estrogēns
Zināms, ka estrogēns nomierina bailes sievietēm. Pētījumi ir parādījuši, ka sievietes, kas apmācītas bailes izzušanas uzdevumā, labāk, ja estrogēnu līmenis asinīs ir lielāks. Kā sieviete, jūs, iespējams, esat pamanījis, ka jūsu spēja justies mierīgi un atvieglinātas (pret trauksmi un bailēm) ir labāka noteiktos punktos menstruālā cikla laikā.
3. Oksitocīns
Oksitocīns ir peptīdu hormons, kas darbojas gan kā hormons, gan smadzeņu neirotransmitētājs. Tas ir pazīstams kā "mīlestības" hormons, kas ir atbrīvošanās laikā, saskaroties ar mīļoto. Oksitocīns tiek ražots hipotalāmā un tiek transportēts un izdalīts no hipofīzes galvas smadzenēs. Tā atbrīvošana arī atvieglo dzemdību un barošanu ar krūti.
Ir zināms, ka oksitocīnam piemīt pretiekaisuma iedarbība un tas var palīdzēt mazināt sociālu trauksmi. Pētījumi liecina, ka oksitocīns veicina relaksāciju, uzticēšanos un stabilitāti, un tas vislabāk palīdz pārvaldīt sociālās situācijas. Tiek turpināta pētniecība par oksitocīna lomu un to, kā to izmantot sociālo traucējumu ārstēšanai (tostarp tiem, kuri dzīvo ar autismu).
4. Vasopresīns
Vasopresīns ir hormons, kas regulē ķermeņa šķidruma līdzsvaru. Turklāt tas ir iesaistīts trauksmes regulēšanā, stresa risināšanā un sociālajā uzvedībā. Vasopresīns izdalās smadzeņu hipotalāmā un limbiskajos apgabalos. Daži pētnieki domā, ka optimālai sociālajai funkcionēšanai ir jānodrošina līdzsvars starp oksitocīnu un vasopresīnu. Vasopresīns ir īpaši saistīts ar sociālo uzvedību, seksuālo motivāciju, pāra savienošanu un mātes reakciju uz stresu.
Soļi, lai pārvaldītu hormonus un mazinātu sociālās trauksmes
Lai gan hormonālās izmaiņas var būt saistītas ar sociālu trauksmi, ārstēšana ar hormonālo terapiju pašlaik nav kopīgs ieteikums. Tā vietā vislabāk noderēs tipisks VAD ārstēšana, kā arī izpratne par hormonu lomu jūsu trauksme.
Kas nav lietderīgi, ir pašpalīdzinošs - mēģiniet izvairīties no pagaidu "fiksācijas", piemēram, cukura, alkohola, smēķēšanas cigaretēm vai citām vielām, kas jums sniedz ātru labu uzplaukumu, bet neatrisina ilgtermiņa trauksmes problēmu.
1. Palieliniet savu testosterona un oksitocīna līmeni dabiski. Palieliniet testosteronu, rīkojoties šādi:
- iegūt regulāru vingrinājumu
- uzturot sabalansētu uzturu
- samazinot stresu (un līdz ar to arī testosteronu noārdošu kortizolu )
- ņemot multivitamīnus
- pietiekami gulēt katru nakti
Palieliniet oksitocīnu, rīkojoties šādi:
- cuddling ar mīļoto
- uzmanīgi klausoties, kad citi runā
- ir dāsna pret citiem (dodot dāvanas)
- mēģinot "metta" meditāciju, kas ietver meditāciju, lai iedvesmotu mīlestību un laipnību pret citiem
- dodas uz sociālo mediju
- mīlēt suni vai kaķi
2. Izmantojiet kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) metodes, lai uzzinātu jaunus trauksmes reaģēšanas modeļus. Laika gaitā mainās nervu ceļi jūsu smadzenēs, kas palīdzēs samazināt jūsu satraucošo reakciju uz stresa situācijām.
3. Ja Jums ir vairogdziedzera stāvoklis, kas var ietekmēt jūsu trauksmes līmeni, jautājiet savam ārstam, vai tie abi ir saistīti un kā var palīdzēt ārstēt vairogdziedzera stāvokli.
4. Ja esat sieviete, uzziniet, kā dažādas hormonu izmaiņas jūsu dzīvē un mēneša laikā var ietekmēt ilgstošas sajūtas. Tikai zinot, kā hormoni var ietekmēt jūs, varat palīdzēt jums apstāties un domāt: "Šī situācija nerada manu satraukumu, mans ķermenis reaģē uz izmaiņām hormonos", kas var ļaut jums soli atpakaļ un pieņemt savas jūtas par to, kas viņi ir.
5. Strike power poste. Pētījumi rāda, ka dažu minūšu ilgā laikā spēcīgas pozas (piemēram, "Wonder Woman" veidošana ar kāju gūžas platuma nošķīrumiem un plaukstas locītavām) pieņemšana var izraisīt paaugstinātu testosteronu un uzticības sajūtu, kas savukārt palīdzēs mazināt sociālu trauksmi .
6. Veikt dabiskus piedevas, kas var palīdzēt samazināt stresa līmeni (un kortizolu), piemēram, ashwagandha. Tomēr ņemiet vērā, ka Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) šo pārtikas piedevu veidu regulē, un šī regulējošā iestāde nav pārbaudījusi drošību un efektivitāti.
Vai ir iespējama sociālās trauksmes hormona terapija?
Kaut arī var izklausīties izdomāts, ka kādu dienu mēs varētu ārstēt trauksmes traucējumus ar hormonālo terapiju, patiesībā pētījumi par šo tēmu jau notiek. Vienā pētījumā tika parādīts, ka sievietes, kuras tika pakļautas traumām un kuri tika ievadīti sieviešu dzimuma hormoni (rīta pēc tabletes veidā pēc seksuālas uzbrukuma), pēc notikuma attīstības mazinājās posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSS) .
Tas nav tik daudz, lai iedomāties, ka šī jaunā izpratne par hormonu nozīmi trauksmē un bailēs var novest pie hormonu ārstēšanas.
Tomēr patlaban, neņemot vērā ar vairogdziedzera stāvokli vai hormonu aizstājterapiju (HAT) saistītas ar menopauzes problēmām sievietēm, ārsts, visticamāk, neparedz ārstēšanu ar hormoniem, kas palīdzēs uzlabot sociālo trauksmi.
Vārds no
Labākā pieeja sociālās trauksmes pārvaldībai, ņemot vērā jūsu hormonu ietekmi, ir izprast dabiskās svārstības un uzzināt, kā palielināt hormonus, kas palīdz mazināt trauksmi. Ja nopietna sociālā trauksme ir problēma, un jūs neesat meklējusi diagnozi vai ārstēšanu, vislabāk ir apmeklēt ģimenes ārstu, ja vērsieties pie garīgās veselības speciālista.
Efektīva ārstēšana, piemēram, medikamenti un CBT, var palīdzēt pārvaldīt SAD, kas ir kļuvis nekontrolējams. Atcerieties - jūsu trauksme nenosaka jūs un nav tas, kas jūs esat. Jūs varat pārvietoties garām ar labo palīdzību. Kaut arī hormoni var būt iesaistīti, jums nav paredzēts dzīvot ar sociālu trauksmi pārējo savu dzīvi.
> Avoti:
> Harvarda biļetens. Estrogēnu un sieviešu trauksme. 2012.
> Pfaff DW, Kordons C, Šansons P, Kristens Y (Eds). Hormoni un sociālā uzvedība. Londona: Springer; 2008.
> Sobota R, Mihara T, Forrest A, Featherstone RE, Siegel SJ. Oksitocīns samazina amigdala aktivitāti, palielina sociālo mijiedarbību un mazina trauksmi līdzīgu uzvedību neatkarīgi no NMDAR antagonisma. Behav Neurosci . 2015, 129 (4): 389-398. doi: 10.1037 / bne0000074.
> Van Honk J, Bos PA, Terburg D, Heany S, Stein DJ. Sociālās trauksmes traucējumi neiroendokrīnajos modeļos. Dialogi Clin Neurosci . 2015, 17 (3): 287-293.