Kā es varu praktizēt sociālās trauksmes trauksmes iedarbības terapiju?

Rakstu saraksts par sociālās trauksmes ekspozīcijām

Sociālās trauksmes traucējumu (SAD) iedarbības terapija var palīdzēt pārvarēt bažas par īpašām sociālajām un darbības situācijām. Lai gan ekspozīcijas apmācību parasti veic ar terapeita palīdzību kognitīvās uzvedības ārstēšanas programmas ietvaros, to var iekļaut arī jūsu ikdienas dzīvē.

Ja jūs ciešat no sociālas trauksmes, visticamāk saskarsieties ar šīm situācijām ar bailēm un bailēm vai pilnībā izvairieties no tām. Abas stratēģijas ilgtermiņā var uzturēt jūsu trauksmi. Izvairoties no situācijām, kuras baidās, ka īstermiņā var mazināt jūsu ciešanas, jūs māca sevi, ka jūs nevarat rīkoties ar šiem izraisītājiem. Paliekot situācijās no panikas, arī jūs māca, ka viņiem jābaidās.

Ideālā gadījumā jums ir nepieciešams pakāpeniski ieviest sevi arvien sarežģītākās situācijās un palikt šajās situācijās, līdz jūsu bailes samazinās. Šī veida ekspozīcijas apmācību var veikt reālajā dzīvē (in vivo) vai jūsu iztēli.

Zemāk ir rakstu krājums ar konkrētiem padomiem, kā veikt ekspozīcijas apmācību dažādām bažām.

1 - Brīdinājumu ēšanas risks

Cilvēki ar sociālu trauksmes traucējumu (VAD), kas baidās ēst sabiedrībā, parasti baidās, ka viņi ļaunosies ēst. Šo baiļu iedarbības terapija ietver pakāpenisku iesaistīšanos sarežģītākās situācijās, kas saistītas ar ēdināšanu citu priekšā.

Vairāk

2 - iedarbība uz parurēziju

Viena no sarežģītākajām bailēm, kas saistītas ar sociālās trauksmes traucējumiem, ir publisko tualetes izmantošanas fobija. Šīs bailes var ietekmēt jūsu spēju darboties un var izraisīt izolāciju un vēlmi neizkļūt no mājām.

Ja jūs ciešat ar šīm bailēm, ir iespējams izmantot iedarbības terapijas principus, lai pakāpeniski kļūtu ērtāk izmantot tualetes publiski.

Vairāk

3 - pakļaušana telefona fobijai

Vai jūs baidāties runāt pa tālruni? Vai jūs īpaši satraucat, runājot pa tālruni citu cilvēku priekšā? Vai jūs dažreiz izvairās no tālruņa vai ļaujat automātiskajam atbildētājam uzņemt?

Ja jūs atbildējāt "jā" uz kādu no šiem jautājumiem, jūs varētu vēlēties apsvērt iespēju veikt telefona fobijas iedarbības terapiju. Šos kopīgos bailes var viegli saskarties, izmantojot hierarhiju, kurā ietverti telefona scenāriji.

Vairāk

4 - Bažas par sociālajām situācijām

Cilvēki ar SAD parasti baidās par dažādām sociālām situācijām, ieskaitot visu, sākot no sarunas ar kasieri, apmeklēt lielu formālu ballīti. Iedarbības terapija bailēm no socializācijas var ietvert hierarhiju, ieskaitot šīs situācijas, un jebkurus citus, kas rada trauksmi.

Tas ir viens no vieglākiem uzvedības gadījumiem, jo ​​ir relatīvi viegli atrast un iesaistīt sevi situācijās, no kurām baidāsties.

Vairāk

5 - Iedarbība par bažām par uzmanības centra darbību

Bieži vien tiem, kam ir SAD, novājinoši baidās būt uzmanības centrā. Jūs variet sarkt vai iedrebt, kad piesaista uzmanību, vai arī ātri mēģiniet novirzīt sarunu, ja tēma pie jums vērsta.

Tāpat kā citas sarežģītas situācijas, jūs varat pārvarēt trauksmi par uzmanības centru, pamazām saskaroties ar tām situācijām, no kurām baidāsties.

Vairāk

6 - Iedarbība uz sabiedriskās runas bailēm

Bailes par publisku runu ir kopīgas. Tomēr, ja trauksme par runu priekšā citiem smagi ietekmē jūsu personīgo un profesionālo dzīvi, to var diagnosticēt kā VAD.

Pakāpeniski saskaroties ar arvien sarežģītākiem publiski runājošiem scenārijiem ir viens no veidiem, kā pārvarēt bailes. Jūs varētu izvēlēties sākt, sniedzot grauzdiņus svinībās un galu galā strādājot pie kursa, ko piedāvā Toastmaster.

Vairāk

7 - Bažas par konfliktu ar citiem

Bailes no konflikta ar citiem izraisa daudzus ar sociālās trauksmes traucējumiem, klusējot par personiskajiem uzskatiem un ļaujot tiem, kas ir viņu vidū, izmantot priekšrocības.

Tā vietā, lai novērstu konfliktu, ekspozīcijas terapija palīdzēs jums pakāpeniski saskarties ar iespējamiem konfliktiem un uzzinās, ka jūs varat rīkoties ar to, kad citi nepiekrīt. Šīs iedarbības galvenā sastāvdaļa ir arī mācīties un praktizēt pārliecinošu uzvedību.

> Avoti:

> Trauksme BC. Iedarbības terapija sociālajai trauksmei.

> Swinburne Tehnoloģiju universitāte. Kas ir ekspozīcijas terapija un kā tā var ārstēt sociālās trauksmes?

Vairāk

Vārds no

Ekspozīcijas terapija var būt noderīga sociālajai trauksmei, kas nav tik ārkārtēja, ka tas padara jūs par māju saistītu vai saskaras ar smagiem panikas lēkājumiem lielākajā daļā sociālo vai funkcionālo situāciju. Ja konstatējat sevi ar smagiem simptomiem, ekspozīcijas terapija, kas tiek veikta pati, var būt pārāk grūta. Šajā gadījumā vislabāk ir sadarboties ar garīgās veselības speciālistu, kas var jums pakāpeniski vadīt situācijas, kuras jūs baidāties, vispirms noteikti strādājiet pie domu modeļiem, kas jūs aizklāj.