Vienkārši padomi, kas palīdzēs jums pārvarēt stresa izpausmi
Zināt, kā runāt ar cilvēkiem, ja Jums ir sociālā trauksme (SAD), var būt grūti. Pat pēc ārstēšanas saņemšanas jums var rasties tādas sociālās iemaņas, kas nepieciešamas efektīvai saziņai ar cilvēkiem. Tas ir šķērslis, ar kuru saskaras daudzi cilvēki ar SAD, bet to, ko var pārvarēt ar nelielu pacietību, praksi un ieskatu.
Izpratne par sociālās darbības deficītu
2008. gada pētījums, kas publicēts žurnālā "Trauksmes traucējumi", centās noskaidrot, vai personas ar SAD bija faktiski sliktākas sociālo mijiedarbību vai vienkārši domājušas, ka tās ir.
Kā atrada pētnieki, cilvēki, kuri bija sociāli neveikli, viņu sniegumā parasti bija sliktāki nekā faktiski. Tas drīzāk ir tāds, kā teikt runu, kurā jūs domājāt, ka jūs sagrābuši, taču ziņa vēl bija pieejama.
Cilvēkiem ar VAD iznākums bija nedaudz atšķirīgs. Kā pētnieki atzina, bija tas, ka cilvēkiem ar traucējumiem bija sociālā darba deficīts , būtiski trūkumi viņu komunikācijas prasmēs, kas ierobežoja, cik labi viņi varēja mijiedarboties.
Tas būtu līdzīgs runas izteikšanai, nezinot tēmu vai runājot. Bez šiem galvenajiem atskaites punktiem būtu grūti zināt, kā rīkoties vai pienācīgi reaģēt.
Pārvarot sociālās darbības deficītu
Daudzi cilvēki ar SAD ir izvairījušies runāt ar citiem par lielāko daļu savas dzīves. Pat tad, ja viņi beidzot spēj kontrolēt savu trauksmi, viņiem bieži vien nav ne jausmas, kā sākt sarunu, lasīt ķermeņa valodu vai identificēt sociālos signālus.
Ir daži padomi, kas var palīdzēt. Mērķis ir iemācīt jums, ka komunikācija ir vairāk nekā tikai runāšana. Tāpat kā jebkura jauna pieredze, kad sākat sākt, var būt stresa un neregulāra gaffe, bet jums ir jātic, ka tas ir normāli. Vienīgi esot klāt, situācija uzlabosies, dažreiz neredzami, jo jūs kļūsiet pieraduši pie sociālajām situācijām .
Sāciet ar šiem trim padomiem:
1. Praksē neverbālā komunikācija
Cilvēki ar SAD parasti nezina saziņas fiziskumu. Rezultātā viņi var radīt šķēršļus, kas vai nu liek domāt, ka tie ir izklaidīgi, neaizskarami vai nesaprātīgi.
Šie uzvedības veidi var ietvert:
- Nespēja saglabāt acu kontaktu
- Uzstājies pārāk klusi, pārāk ātri vai ar nenoteiktu signālu
- Stāvēt pārāk tālu prom
- Smaidošs pārāk daudz vai pārāk maz
- Slēpjot vai saglabājot rokas, šķērsoti
- Skatīties lejā
Lai to pārvarētu, uzziniet 10 ķermeņa valodas noteikumus , tostarp to, kādas atšķirīgas ķermeņa pozīcijas un žestus paziņo citiem, un veidus, kā jūs varat padarīt sevi pieejamākus , vienkārši pavirzot, saglabājot acu kontaktu un izmantojot vienkāršas spoguļošanas metodes.
2. Apvienojiet sarunu ar aktivitāti
Sarunas turpināšana var būt grūta pat vislabākajā no mums. Sociālā saziņa bieži vien var būt kā tenisa spēles, kurā jūs vienmēr izveidojat un gatavojat nākamo atbildi vienu pēc otra. Lai gan ikvienam var notikt neērti trūkumi, neviens viņiem patiešām nepatīk.
Lai to pārvarētu, ielieciet sevi situācijās, kurās varat apvienot sarunu ar aktivitātēm. Uzaiciniet personu pievienoties jums vietā, kur varat pārvietoties vai koncentrēties uz darbību, ja sarunā kādreiz ir bijusi vīra.
Lai gan pusdienas vai vakariņas var būt labi, tiešām nav kur griezties, ja saruna ir sausa (izņemot komentēt pārtiku vai apkārtni). Tā vietā apsveriet šīs opcijas:
- Iepirkšanās kopā
- Vesti audzētavu vai lauksaimnieku tirgu
- Pastaiga vai pārgājiens
- Pievienojieties nodarbībai vai jogas nodarbībai
- Apmeklējot sporta pasākumu
- Spēlējot sportu vai pat vienkāršu galda spēli
Veicot šīs darbības kopā, var palīdzēt stimulēt sarunu un veikt nelielu spiedienu no otrā un otrā zvana, daži no mums ir eksperti.
3. Darbs ar sarunu prasmēm
Pārrunāšana ir tikpat prasmīga kā velosipēds; jo vairāk jūs to darīsit, jo labāk jūs saņemsiet.
Lai sāktu darbu, jums būs jāizmanto daži rīki, lai palīdzētu virzīties uz visu sociālo mijiedarbību kopējo struktūru. Starp viņiem:
- Mācīšanās, kā pievienoties sarunai, nozīmē lasīt sociālos signālus, signalizējot jūsu interesi un saprotot pieklājības noteikumus.
- Mācīšanās, kā padarīt mazu runu, nozīmē izpratni par to, kuras tēmas vislabāk strādā sarunā un kas to nedara.
- Lai izietu no sarunas, ir nepieciešama sagatavošana, ķermeņa valoda un žēlastības modifikācija.
Šie ir tikai daži padomi, kas var palīdzēt jums kļūt par sociāli interaktīvu. Visbeidzot, vissvarīgākā lieta, kas jāatceras, ir tā, ka kļūdas notiks, un jums būs jāpiedod sev. Mums visiem bija sociālās neveiksmes, kas mums ir nomākušas - tas ir cilvēks, bet tikai pieļaujot kļūdas, kuras mēs varam mācīties un uzlabot.
> Avots:
> Halls, G .; Cooper, P .; un Creswell, C. "Sociālās saziņas deficīts: īpašas asociācijas ar sociālās trauksmes traucējumiem". J Affect Disord. 2015; 172: 38-42.