Kā uzlabot savu pašcieņu
Cilvēkiem ar sociālu trauksmes traucējumu (SAD) bieži ir grūtības sajust pārliecību par mijiedarbību ar citiem. Tomēr jūs varat palielināt savu uzticību, pārliecinoties, ka jūsu ķermeņa valoda sniedz pozitīvu vēstījumu par sevi.
Kā pastiprināt savu pašcieņu ar ķermeņa valodu
Pat ja jūs nejūtaties pārliecināti, praktizējoša ķermeņa valoda var palielināt jūsu pašcieņu un liek jums justies labāk par sevi.
Tālāk ir sniegti desmit padomi, lai palielinātu jūsu uzticību, izmantojot ķermeņa valodu.
- Acu kontakts. Izrādās pārliecināts, saglabājot acu kontaktu sociālo mijiedarbību. Labs acu kontakts parāda, ka jūs interesē un ērti. Apskatīt citu personu acī aptuveni 60% laika. Ja tieša acu kontakta sajūta ir pārāk iebiedējoša, sāciet, paskatījos uz vietas tuvu cilvēka acīm.
- Liekties uz priekšu. Kad esat sarunā, uz leju uz priekšu norāda interesi un uzmanību. Lai gan tas var būt vilinoši saglabāt attālumu, ja jūs esat sociāli satraukts, tādējādi darot to, ka izpaužas ziņā, ka esat neaizskarams vai novecojis.
- Stāvēt taisni Nelietojiet slouch! Tie, kuriem ir sociāla trauksme, mēdz mēģināt aizņemt tik maz vietas, cik vien iespējams, kas var nozīmēt, ka sēž sēžot pāri aizsardzības pozā. Iztaisnojiet muguru, pavelciet plecus prom no ausīm un atlaidiet rokas un kājas.
- Galvu augšā. Vai jūs skatāties uz zemes, ejot? Vai jūsu galva vienmēr ir uz leju? Tā vietā staigājiet ar savu galvu uz augšu un jūsu acis gaidīs. Vispirms tas var notikt nedabisks, bet galu galā jūs kļūsiet pieraduši pie šīs pārliecinātās pozas.
- Neuztraucieties. Fidgeting ir acīmredzama trauksmes un nervozitātes pazīme. Izrādās pārliecinošāk, saglabājot minimumu. Nervu kustības vērš uzmanību no tā, ko jūs sakāt, un citiem cilvēkiem ir grūti koncentrēties uz jūsu vēstījumu.
- Izvairieties no saviem kabatām. Lai gan tas var būt vilinoši uzvilkt savas rokas kabatās, it īpaši, ja jūs satraucat tos satricināt, tas padara jūs mierīgu un mazāk pārliecinātu. Glabājiet rokas no kabatām, lai tās izskatās pārliecinošāk.
- Lēna kustība. Ātrās kustības liek domāt, ka jums ir lielāks satraukums. Viss no roku žestiem uz jūsu kājām var radīt pārmaiņas; palēnināt un paziņot, kā jūs jūtaties vairāk pārliecināti.
- Lieli soļi. Kad jūs palēnināt, mēģiniet veikt ilgākus soļus, kad staigājat. Pārliecināti cilvēki veic lielākus pasākumus un staigā ar autoritāti. Tādējādi jūs jutīsiet mazāk nepatiku.
- Noskatīties tavās rokās. Esiet piesardzīgs, pieskaroties savai sejai vai kaklam; abas ir indikācijas, kuras jūs jūtaties trauksme, nervozitāte vai bailes. Pārliecināti cilvēki nenodrošina šāda veida kustības.
- Stingrs rokasspiediens Kā notiek tavs rokasspiediens ? Vājais vai maigs rokasspiediens ir acīmredzams uzticības trūkuma pazīme, tādēļ strādājiet pie tā, lai pārliecinātos, ka jūs piedāvājat stingru roku, lai tiktos ar citiem. Pēc prakses tas notiks dabiski.
Joprojām neesat drošs, ka varat apkopot pārliecību, lai mainītu savu ķermeņa valodu? Atcerieties, ka jums nav jājūtas pārliecināti, mainot savu uzvedību. Lai gan tas vispirms varētu šķist dīvains, pārliecinoši darbojas, visticamāk, jutīsies dabiskāk un var pat palielināt jūsu pašcieņu.
Ja jums tiešām ir nepieciešams pārliecinošs, skaties sev uz video; Jūsu nervu ieradumus un stāju var viegli mainīt, kad tos identificējat.
Tajā pašā laikā, strādājot, lai samazinātu jūsu trauksmi ar citiem līdzekļiem, būs arī dabiska ietekme uz nervu uzvedības samazināšanu.
Ja jums vēl nav diagnosticēta SAD, apmeklējiet veselības aprūpes speciālistu, lai uzzinātu par savām iespējām.
Neuztraucoša trauksme, kas mazina jūsu spēju sadarboties ar citiem, nav tā, ar kādu jums ir jādzīvo. Gan kognitīvās uzvedības terapija (CBT), gan medikamenti ir izrādījušies efektīvi sociālās trauksmes traucējumu ārstēšanā.
Avoti:
> Izšķirošā starpniecība. Septiņi padomi, kā pārliecināt ķermeņa valodu.
Fox News. Top 10 veidi, kā izrādīt pārliecību par ķermeņa valodu.