Pirmā smēķēšanas atmešanas nedēļa mēģina ikvienam, neatkarīgi no tā, cik mēs vēlamies atmest smēķēšanu. Jauni bijušie smēķētāji jaunajiem pārtrauca citus jautājumus. Viņu atbildes sniedz praktisku palīdzību ikvienam, kurš strādā, lai vadītu agrīnas nikotīna lietošanas pārtraukšanas dienas.
Problēmas sākšana
Es tikko atmestu pēc vairāk nekā 20 gadu smēķēšanas dienā. Man ir nikotīna plāksteris , lai man palīdzētu, bet es joprojām domāju par cigarešu. Šis ir mans otrais mēģinājums atmest smēķēšanu. Es patiešām vēlos to izdarīt šoreiz, bet esmu ļoti grūti atrast to. Es arī uztraucos par svara pieaugumu, un man šķiet, ka nezina, ko darīt ar sevi. Vai kāds var man palīdzēt?
Atbilde no: Ex-Smoker Sandra
Esmu diezgan jauns, ka atmest arī. Es sāku ar plāksteri, bet tas man iedeva galvassāpēm, tāpēc es bez piepūles. Es domāju par to, ka pametu laiku un gatavoja dažas lietas. Varbūt daži no tiem palīdzēs jums arī sākt darbu:
Es pievienojos tiešsaistes smēķēšanas atmešanas atbalsta grupai un izlasīju visu, ko es varētu par nesmēķēt. Es zinu veselības apdraudējumus - mēs visi darām. Es gribēju informāciju par to, kā apstāties un ko darīt, kad es atmest.
Es apņēmos sevi, ka es nesmēķētu neatkarīgi no tā, ko un ko es klausītos, ko citiem sacīja. Šeit ir daudz veiksmes stāstu.
Es pārliecinājos, ka man bija ledusskapis ar svaigi tvaicētiem un neapstrādātiem dārzeņiem (es vienmēr esmu ēdis daudz dārzeņu, tāpēc tas man nebija jauns). Man arī ir daudz persiku, ogu, banānu, greipfrūtu, ābolu utt.. Es neesmu glabājis mikroshēmas, konfektes vai nobarošanas pārtikas produktus manā mājās - labi, man ir Ben un Jerry's ledusskapī, bet kad tas ir pazudis, es to nomainīšu ar augļu sīpolu.
Izmantojiet tiešsaistes pārtikas / vingrojumu žurnālu rīku. Ir daudz labu izvēli, un tas palīdzēs jums apzināties jūsu kaloriju patēriņu. Arī es nevēlos uzņemt svaru un, ja es skatos to, ko es ēdu un trenēju, man būtu labi. Jums vajadzētu būt pārāk.
Man vienmēr ir piepildīta ūdens pudelīte, kuru es pārvadāju pie manis visur, ieskaitot automašīnu.
Ūdens ir labs ņavējspēks un pareiza hidratācija saglabā mani vislabāk.
Mana vingrošanas programma ir ieviesta, un es dodos uz sporta zāli vismaz reizi dienā klasei vai vienkārši lai paceltu svaru. Ja jūs regulāri neveicat, domā par kaut ko. Pastaiga ir laba, taču, ja nedarbojat kādu laiku, sazinieties ar ārstu.
Katru reizi, kad es gribu cigareti, es veicu dziļus elpošanas vingrinājumus .
Es lasīju un atbildu uz iepriekš minētajiem tiešsaistes foruma ziņojumiem, kas man ļoti palīdz. Tomēr es to visu laiku nevaru izdarīt, tādēļ ir jāatrod lietas, kas jādara, hobiji, pastaigas, ar kādu runā utt.
Iepriekš minētie padomi darbojas man. Lasiet, ko citi ir izdarījuši, un ņemt to dienu laikā. Godīgi sakot, es varu teikt, ka pēdējās dienas bija mazliet raupja, bet ne tik grūti, kā es domāju, ka tās būtu vai kādi citi cilvēki teica. Ar to mums visiem ir atšķirīga pieredze. Nebaidieties - tev nav atteikties no drauga šeit, tu no kurienes izbēguši!
Sajūta dusmīgs un antsi
Es aizmirstu, cik grūti tas ir! Man nav bijusi cigarete kopumā 1 DIENA 4 HOURS, 37 MINŪTES UN 54 SEKUNDES, un es esmu plīsumi no maniem matiem. Es jūtos tik nožēlojams.
Es nojaustos šorīt, apsveicu sevi pirmajās 24 stundās bez smēķēšanas, bet euforija ilga ilgu laiku, es esmu kā lācis ar vēdera galvu, es gribu kāpt uz sienām un kliegtu vietu!
Atbilde no: Jill:
Šī izstāšanās ir tikai tev Paula, tādēļ, lūdzu, esi sevišķi laipns un neaizmirstiet, lai sāktu ar bērnu. Padomā par vienu stundu vai pat vienu minūti laikā. Neskatoties nākotnē rīt, nākamajā nedēļā vai nākamajā gadā. Saglabājiet savas acis dienā, kad jums ir tikai tevis priekšā.
Padariet sarakstus, kāpēc jūs vēlaties atmest, un lietas, kas jums jādara, kad jūs sagrāstat vēlēšanos smēķēt (izvairīšanās taktika!). Arī izveidojiet sarakstu ar īpašiem līdzekļiem, kurus varat izmantot, lai atlīdzinātu sevi. Vienkāršas lietas, piemēram, laika pavadīšana sev, lasīšana iecienītā žurnālā, klausīšanās ar kādu relaksējošu mūziku vai pastaigas kaut kur jauki.
Un, hey, ja jūs vēlaties kliedziet, tad dariet to, ja tas jums palīdz!
Vēlas smēķēt
Vienkārši meklē kādu iedvesmu. Pēc 2 nedēļām no brīvas no dūmiem ( aukstā turcija ) es zinu, ka fiziskajai izņemšanai vajadzētu būt beidzamai, bet es sāpinu un meklēju iemeslu, lai NEDRĪKST iegādāties iepakojumu.
Atbilde no Rika:
Ir vairāki tūkstoši iemeslu, lai neiegādātu iepakojumu. Es esmu pārliecināts, ka jūs esat to visu atkārtoti atkārtoti snieguši vismaz simts reižu, tāpēc es vairs tos vairs nerunāšu. Es gribētu komentēt divas lietas.
Viens ... jūs strādājat, lai uzvarētu vienu no, ja ne visgrūtākajām atkarībām pasaulē. Centieties dzert daudz ledus ūdens, it īpaši, ja rodas slikts vēlēšanās. Atrodiet kaut ko, lai iemantotu muti. Daudzi cilvēki šeit zvēr pie mandarīna Altoīdiem. Izmantojiet cieto konfekte, sūkājiet uz salmiem vai dariet, piemēram, es esmu darījis ... ej savu ceļu caur meža vērtībām zobu bakstāmos. Turies. Galu galā tas kļūs labāks un vieglāks ... lūdzu, ņemiet vērā ... es teicu vieglāk, ne viegli. Lielākajai daļai no mums tiek atlicis liels darbs.
Divas ... Es gribu uzsvērt to, ko es uzskatu par vissvarīgāko jūsu atmiņas dienu. Šī diena ir ŠEITIS.
Neskatoties uz šo izietu lielos attālumos. Nesaki sevi, ka jūs nekad vairs nesmēķēsit. Vienkārši rīkojieties ar to dienu laikā. Atcerieties šo ... Vienīgā svarīgā diena ir ŠEITIS. Šodien, šodien, šodien ... Vakar nevarat kaut ko darīt. Tas ir pagājis uz mūžu un nekad nevar tikt mainīts. Rītne nekad nenāk. Pat tad, kad pulkstenis šķērso pusnakti, jūs neattiecas uz rītdienu, tagad ir šodien. Vienīgā diena, kurā jūs varat kaut ko darīt, ir šodien. Pastāsti savam, ka es šodien nesmēķētu ... vai šo stundu ... vai šo brīdi . Sadaliet to uz jebkuru laika posmu, kas jums nepieciešams, lai būtu veiksmīgs, bet ne ilgāk kā šodien. Galvenie sasniegumi ir lieliski, un viņi jūtas tik labi, kā mēs tos saskaraties. Bet mēs pie viņiem vienlaicīgi saņemam vienu dienu.
Viena pēdējā doma ...
Pirms dodaties uz šo vienu cigareti, atcerieties: nav tādas lietas kā tikai viena .. viņi ceļo iepakojumos.
Kā rīkoties ar "Non-Stop Cravings" smēķēšanai?
Tagad ir 7:55 un man ir briesmīgs tieksmes. Es mēģināju treniņot, gumiju un dzeramo ūdeni, bet nekas, šķiet, no tā vairs nav. Tagad tas notiek gandrīz stundu.
Pēc pāris minūtēm man jāstājas darbā (tikai nedēļas dienā, kad es varu izkļūt un doties uz darbu, es esmu palikusi mājās mamma). Vai man būs izturība, lai vienkārši nodotu ērtu veikalu? Es lūdzu es daru. Es patiešām nevēlos atkārtot pirmās nedēļas atmosfēru.
Annas atbilde:
Es dzirdu, cik neērti šie centieni jums rada, bet esmu atradis un joprojām uzzināju, ka laba dziļa elpošana ir viens no labākajiem veidiem, kā tikt galā ar viņiem. Vēlēšanās nav komandas smēķēt , tāpēc tikai atzīsti to par to, kas tas ir, ļaujiet tai mazgāt pār tevi, dziļi elpot ceļu caur to un atpūsties.
Mēģiniet neaizstāvēt to, ka vēlaties smēķēt. Smēķēšana neapstājas no centieniem ... 20 minūtes vai pēc tam, kad jūs smēķējat, vēlme kļūs par vēlmi! Kā bijušais smēķētājs, ieprieciniet faktu, ka, izkļūstot no centieniem un iegūstot praksi to atteikt, jo spēcīgāks tu kļūsi, un vājāks prasīs. Galu galā diena nāks, kad jūs zināt, ka esat atbildīgs par savu likteni, nevis par nāvējošu narkotiku vergu, par kuru jums nav nekādas kontroles.
Lepojieties ar to, ko jūs līdz šim esat sasnieguši. Neatšķiries. To var izdarīt.
Smēķēšanas atmešana ir process, nevis notikums.
Ieteikumi no tiem, kas to caur to ir labi. Mēģiniet palēnināt un atmest programmu vienu vienkāršu dienu (vai stundu) vienlaikus. Neuztraucieties par rītdienu un neuztraucieties par vakar. Koncentrējieties tikai uz dienu, kad jums ir priekšā no jums, un ticat savai spējai palikt atmiņā tikai šodien. Ja jūs to varat izdarīt tik ilgi, cik tas nepieciešams tu, tu nokļūsi tikpat droši kā kāds cits.