Sociālās trauksmes aktivitātes ir tās lietas, ko jūs varat darīt, lai apstrīdētu trauksmi. Sociālā trauksme (SAD) ietekmē līdz pat 13% iedzīvotāju. Cilvēki ar VAD cieš visās viņu dzīves jomās; viņiem ir grūtības veidot draugus un uzturēt draudzību, atrast dzīves partnerus, atrast darbu un veidot karjeru un pat iegūt ikdienišķo ikdienas dzīves aspektu.
Lai gan SAD var nopietni novājināt, un labākā ārstēšanas metode ietver kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) un / vai zāļu (piemēram, SSAI ) apvienošanu, daudz kas var tikt darīts ar pašpalīdzības palīdzību, lai pārvarētu sociālu trauksmi .
Pašpalīdzības stratēģijas bieži vien balstās uz citu tradicionālo ārstēšanas pieeju efektīvām sastāvdaļām. Piemēram, pašpalīdzība var ietvert relaksācijas, domāšanas pārprogrammēšanas un bīstamo situāciju iedarbības aspektus.
Ja Jums ir viegla vai mērena sociālā trauksme, jūs varat vienkārši justies kā lielākā daļa laika. Kāds ir labākais veids, kā izkļūt no rutīnas? Dari kaut ko.
Izkļūt no turienes
Kaut arī, ja Jums ir sociālā trauksme (SAD), iespējams, ir vilinoši izvairīties no sociālajām un darbības situācijām, ir svarīgi, lai jūs no tā nonāktu sev. Tas nozīmē pieņemt ielūgumus un doties vietās, kas jums rada neērtības.
Tajā pašā laikā jums ir jāsagatavo sevi, lai pareizi rīkoties ar to tur.
Iegūt palīdzību
Negaidiet līdz rītdienai, nākamajai nedēļai vai nākamajam krīzes laikā. Šodien pulciniet tikšanos, lai redzētu kādu. Ja esat pārāk neērti, zvanot savam ārstam , apsveriet iespēju sazināties ar garīgās veselības palīdzības līniju, piemēram, Nacionālās alianses par garīgo slimību piedāvājumu, lai jūs sāktu.
Jūs varētu atrast sarunu ar anonīmu svešinieku mazāk iebiedējošu, un tas varētu galu galā noved pie saņemt palīdzību, kas jums nepieciešams. Vienkārši paņemiet pirmo soli.
Uzlabojiet savu veselību
Dariet visu, kas ir jūsu spēkos, lai nodrošinātu, ka sliktā fiziskā veselība neveicina jūsu problēmas ar trauksmi. Regulāri lieto (ieskaitot kardiovaskulāro vingrinājumu un svara treniņu) un ēd veselīgu, sabalansētu uzturu. Dariet visu iespējamo, lai izvairītos no kofeīna un alkohola. Dzeriet kumelīšu tēju, lai nomierinātu savus nervus.
Ja jūs vēl neveicat regulāru nodarbināšanu, šodien sāciet plānot programmu. Vingrinājumi ne tikai palielina labklājības sajūtas un mazina trauksmi, bet, ja to dara citu uzņēmumu vidū, tā piedāvā iespēju veidot savas sociālās prasmes relatīvi neapdraudošā vidē. Ja jums nav resursu vai laika, lai pievienotos sporta nodarbībām vai piedalītos regulārajās vingrošanas nodarbībās, joprojām ir daudz, ko varat darīt. Apsveriet iespēju ejot vai staigāt vai praktizēt jogu mājās .
Saglabājiet žurnālu
Saglabājiet ikdienas žurnālu, lai jūs varētu redzēt, cik daudz esat uzlabojis. Rakstīšana par jūsu domas un pieredzi arī palīdzēs jums atpazīt, kad atgriežaties vecos ieradumos un negatīvā domāšanas modeļos.
Uzrakstiet savus mērķus
Nepietiek ar neskaidriem mērķiem par to, ko vēlaties sasniegt. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties pārvarēt sociālās trauksmes pazīmes vai kļūt par akadēmijas balvu ieguvēju aktrisei, ir svarīgi izvirzīt savus mērķus uz papīra. Tas padara tos reālus un izmērāmus.
Daļa no mērķa noteikšanas nozīmē, ka jāizlemj, kur vēlaties izbeigt darbu, taču tas ietver arī mācīšanos un kritēriju noteikšanu, kur jūs tagad esat. Viens no veidiem, kā to izdarīt, ir veikt dažus pašnovērtējuma viktorīnas, lai noskaidrotu, kā jūs novērtējat sociālās trauksmes izteiksmē (Liebowitz skalas mērķis ir izmēģināt). Tad braucot pa ceļu, pēc tam, kad esat sākuši izkļūt no rievas, jūs varat atkārtoti vingināt un pārbaudīt, vai jūsu rādītāji ir uzlabojušies.
Atcerieties nevis salīdzināt sevi ar citiem saistībā ar sociālajiem panākumiem; salīdziniet sevi ar to, kā jūs darāt vienu nedēļu, vienu mēnesi vai vienu gadu iepriekš.
Apsveicu sevi
Jūs, iespējams, neesat pārliecināts par publisko runātāju, taču savā dzīvē ir daudz lietu, par ko lepoties. Atzīt, ka jums ir vairāk problēmu nekā citi, un jums vajadzētu justies labi par mazajiem sasniegumiem savā dzīvē. Dažas dienas jūs pat varat justies lepni, ka jūs to iznāca no mājas. Veidojiet nelielus sasniegumus, un jūs jutīsieties labāk par sevi.
Kļūsti par savu labāko advokātu
Neviens cits nedomās pievērst uzmanību tam, kā jūs varat pievērsties sev. Savākt zināšanas par VAD, lai jūs varētu pieņemt labākus lēmumus. Jautājiet par naktsmītnes darbā un skolā, ja uzskatāt, ka viņi tev palīdzēs. Ievietojiet citus ceļus, lai labāk izprastu cīņas, ar kurām saskaras. Ņemiet laiku ballītēs, ja jūtat vajadzību. Neviens cits nezina, kas tas ir kā jums.
Prakses sociālās prasmes
Jūs, iespējams, nav dzimis ar gab dāvanu, bet jūs varat uzlabot savas iemaņas. Praktiet, kā padarīt ievada , uzlabot acu kontaktu , atcerēties vārdus un iemācīties komplimentus . Ja vēlaties uzlabot savas valsts valodas prasmes, pievienojieties grupai, piemēram, Toastmasters International .
Prakse ir pārliecinoša
Sociālā trauksme un pārliecības trūkums mēdz iet roku rokā. Problēma, kas nav pārliecinoša, ir tas, ka jūs nedodat citiem cilvēkiem iespēju apmierināt savas vajadzības. Aizrādījums nav par agresīvu rīcību pēc tā, ko vēlaties; lai jūs varētu apmierināt, ir skaidrs, kas jums nepieciešams no citiem.
Dalieties pieredzē
Neatkarīgi no tā, vai esat iekarojis sociālu trauksmi vai arī jums ir taisnība tajā, jūsu pieredze ir vērtīga, un tā ir jādalās ar citiem. Daloties jūsu stāstījumā , citi varēs saprast, ka viņi nav viens, un arī palielinās izpratni par problēmu, kas lielākoties tiek turēta aiz slēgtām durvīm.
Sāciet teikt Jā
Varbūt jūs esat iekāpuši par to, ka sakot "nē" visam. Tā vietā, kāpēc nevarētu sākt sakot "jā?" Ja jūs esat uzaicināts darīt kaut ko sociālu, mēģiniet padarīt ieradumu no uzaicinājuma pieņemšanas. Lai gan jūs vispirms var justies satraukti, laika gaitā jo vairāk jūs darāt, jo mazāk bailēs jūs kļūsiet. Nākamajā reizē, kad uzaicinājums šķērso jūsu galdu vai kāds darbinieks, lūdzam pievienoties grupai, lai pārtrauktu kafiju, dariet visu iespējamo.
Sāciet nē
Vai tu esi nepatīkams? Vai citi padara nereāli prasības savam laikam vai izturas pret jums slikti, bet jūs jūtaties bezspēcīgi, lai pieceltu sevi? Šis ir laiks, lai uzzinātu, kā labāk pateikt "nē" un kā būt pārliecinātiem . Jums nav jādodas kopā ar visu, ko ikviens vēlas, un, ja jūs skaidri nepārliecājat, ko vēlaties un ko vēlaties, citi atstāj ziņas par to, ko domājat vai kā jūtaties.
Pievienojieties atbalsta grupai
Neatkarīgi no tā, vai jūs pievienojat ķieģeļu un javas atbalsta grupai vai tiešsaistes grupai , jūs atradīsiet citu uzņēmumu, kas saprot, ko jūs apmierina. Pielāgojiet savu laiku ar grupu; mudiniet un meklējiet veidus, kā palīdzēt citiem. Jūsu labestības akti tiks atmaksāti jums.
Saki: "Es esmu nervozs"
Ikviens, kas runā publiski, izraisa mazliet nervu. Viens no labākajiem pretlīdzekļiem trauksmei par publisku runu ir vienkārši atzīt, kā jūtaties, pirms sākat.
Daudzos iestatījumos ir pilnīgi pieņemams sākt runāt ar smiekli un komentāru, piemēram: "Piedod man, ja es paklupt pār maniem vārdiem, jūs redzat, ka es tikai mazliet nervu runā publiski." Tūlīt jūs palīdzat sev izkļūt no panikas lēkmes , runājot. Citi arī būs vairāk piedošanas, nekā jūs varētu domāt.
Pērciet sev jaunu apģērbu
Mazumtirdzniecības terapija, protams, nav izārstēt sociālās trauksmes , bet dažreiz apģērbs patiešām var likt jums justies kā jauna persona ar jaunu attieksmi . Centieties no sevis izkļūt, iegādājoties kaut ko ārpus savas komforta zonas. Izvēlieties unikālu akcentu, lai izmēģinātu kaut ko jaunu un lai citiem sarunu starteriem, kad tie pirmo reizi tiktos ar jums.
Priecāties būt vienatnē
Daži VAD cilvēki ir arī dabiski introverti ; tas nozīmē, ka viņi uzlādē savas emocionālās baterijas, pavadot laiku vienatnē, nevis citu uzņēmumu vidū.
Jums nav jākļūst par sociālu tauriņu, lai pārvarētu sociālu trauksmi; esiet ērti būt, kas jūs esat. Ja tas nozīmē, ka izvēlēties laiku vienatnē, lai apkopotu savas domas (nevis baiļu dēļ), nekas nepareizs, padarot šo izvēli.
Iet kaut kur jauns
Vai katru nedēļu jūs veicat tādu pašu rutīnu? Apmeklējiet to pašu pārtikas veikalu, to pašu degvielas uzpildes staciju, ēst tajā pašā restorānā vai staigāt pa to pašu bloku?
Mēģiniet izkļūt no savas rutīnas, dodoties kaut kur citur. Ne tikai jūsu izaicinājums būs jūsu sociāla trauksme par jaunu apkārtni , bet jūs varētu atklāt, ka esat izlaidis kādu no jūsu apkārtnes lieliskajiem aspektiem.
Pievienojies Toastmasters
Ja jums ir būtiskas bailes par publisku uzstāšanos , dodiet iespēju pievienoties Toastmasters International ... šodien! Šī grupa ir palīdzējusi cilvēkiem visā pasaulē uzlabot publiskās runas prasmes un pārvarēt runas satraukumu . Vislabāk grupa sniedz atsauksmes par otru, tādēļ tā ir lieliska iespēja satikt cilvēkus un veidot jaunus draugus.
Pārtraukt mēģināt būt perfekts
Perfekcionisms un sociālā trauksme bieži iet roku rokā. Viss, ko jūs sakāt, un viss, kas jums jādara, nav perfekts. Padarīt punktu par nepilnīgu un ņemot iespējas dienā.
Ņemiet brīvdienas
Tik vienkārši, kā tas izklausās, dažreiz mums visiem vajag tikai nomainīt dekorācijas. Ja jums patiešām ir iestrēdzis sociāli satraukts domāšanas veids, pamēģiniet pacelties uz nedēļas nogali uz jaunu valodu, pat ja tas ir personīgais brauciens. Uzaisa dažas vietējās kultūras un iegremdēties citā tempā.
Tajā pašā laikā mēģiniet citā veidā aplūkot sevi. Jūs esat vairāk nekā jūsu sociālā trauksme, un tajā nav noteikts, kurš jūs esat.
Lasīt grāmatu
Izvēlieties motivācijas stāstu vai pašpalīdzības grāmatu un nosakiet pārmaiņu gaitu, pamatojoties uz to, ko jūs lasāt. Izlasiet visu, ko varat iegūt, lai uzzinātu par sociālajām trauksmēm un par to, kā uzlabot. Lasiet patiesos stāstus par citiem cilvēkiem, kuri tur ir bijuši un izdarījuši to. Lasiet motivācijas grāmatas par dzīvi kopumā. Izglītot sevi nekad nekaitēs, un tas var dot jums ieskatu vai iedvesmu, ka jums ir nepieciešams mainīt savu dzīvi.
Vai kaut kas aizraujošs
Izmēģiniet kaut ko pilnīgi bez sienas, piemēram, karstā gaisa balonu vai zip-line piedzīvojumu. Ieliecies par aizraujošu piedzīvojumu un aizmirst par savu sociālu trauksmi. Labākais no visiem, nākamreiz, kad kāds jautā jums, ko jūs darāt jautrībai, jums būs lielisks stāsts par to.
Nomainīt ar pozitīvi
Būdams pozitīvs, tas ir lipīgs. Ja jums ir ieradums redzēt pasauli ar negatīvu lēcu (ko lielākā daļa cilvēku ar SAD mēdz darīt), mēģiniet kļūt par optimistu, ja tikai par dienu pirmajā brīdī.
Nomainiet visas negatīvās domas ar vairāk pozitīvām alternatīvām. Redziet, vai tas nepalīdz jums sākt kāpt no jūsu rut.
Surround sevi ar pozitīviem cilvēkiem
Ja tas ir iespējams, mēģiniet pavadīt vairāk laika ar pozitīviem cilvēkiem; cilvēki, kas tevi mīl, tic tev, un redzēt skaistumu, kas tu esi, neskatoties uz savu sociālu trauksmi.
Iztērējot laiku ar šiem cilvēkiem, jūs jutīsiet labu un palīdzēsiet izvairīties no bīstamiem laikiem, kad mēģināsiet mainīt savu dzīvi.
Esi atbildīgs pret kādu
Jūs varat palikt savā izkliedē uz visiem laikiem, ja neviens nezina, ka jūs mēģināt pārvietoties pāri jūsu sociālajai trauksmei, un jūs neesat atbildīgs nevienam. Izvēlieties kādu, kuram uzticaties, tas varētu būt pat tiešsaistes draugs un pastāstiet viņam par saviem plāniem veikt izmaiņas jūsu dzīvē.
Tas ļoti labi darbojas kā vingrošanas partneris; otrs cilvēks jūs notur godīgu un neļauj tev atteikties, kad ceļš šķiet grūti un ilgi.
Reģistrējies par iemeslu
Pievienojieties cēlonim, uz kuru ticat, un kas jūs nonāks kopienā un sazināsies ar jauniem cilvēkiem. Palīdzēt dzīvniekiem atrast adoptētas mājas, staigāt labdarībai vai cīnīties pret trešās pasaules badu. Atrodiet mērķi ārpus jūsu un jūsu vietas pasaulē, un dažas no ikdienišķām dienas problēmām var šķist tikai tā.
Sāciet palikt "Hi" blakus kaimiņam
Vai jūs katru dienu, kad kaimiņš parādās, peldējat par savām durvīm? Nākamreiz mēģiniet izdarīt saskaņotas pūles, lai pateiktu sveicienu, vilnu un būtu draudzīgi. Lai gan tas var notikt no raksturs un trauksmes izraisa sākumā, laika gaitā šis jaunais ieradums kļūs par otro dabu.
Ja jūs jūtaties drosmīgi, izmēģiniet uzvedības eksperimentu : uzaiciniet savu kaimiņu uz kafiju, kad viņa ir skaidri aizņemta. Meklējiet noraidījumu un uzziniet, ka tas nav tik slikti! Kādā brīdī ceļa malā jūs pat atradīsit, ka esat no drauga izvilcis no kaimiņa.
Stājiet sarunu
Vai jūs kautrīgi neesat runājis ar svešiniekiem? Vai izvairies no acu kontakta pārtikas preču veikalā? Vai paskatās uz kājām lifts? Šodien, nevis darot to, ko jūs parasti darāt šajās situācijās, mēģiniet rīkoties pretēji. Iesaistīt otru personu nelielā sarunā tikai tāpēc, lai iegūtu praksi un mācītos nebaidīties.
Dodiet lielisku rokrakstu
Vai jūs esat pazīstams ar mīkstiem nūdeles rokasspiedieniem? Pārsteidziet ikvienu, kuru jūs satikt ar stingru stingru rokasspiedienu un lielisku acu kontaktu. Šī ir vienkārša sociālā prasme mācīties, kas var palīdzēt jums izdarīt labāko pirmo iespaidu.
Veikt klasi
Veikt klasi kaut ko, kas jūs interesē: keramika, ēdiena gatavošana, slēpošana, golfs ... viss, kas izpaužas jums, lai apmierinātu cilvēkus un apgūtu jaunas prasmes, darīs šo triku. Klases pievienošana dos Jums iespēju veidot uzticību, pakļauties sociālajām situācijām un potenciāli radīt jaunus draugus.
Pārtraukt sūdzas un vainot
Varbūt jums bija slikta roka dzīvē. Varbūt jums bija kontrolējoša māte vai tēvs, kurš tevi lika. Kaut arī šī dzīves pieredze, iespējams, ir veicinājusi jūsu sociālu trauksmi, jums nav jāļauj viņiem turpināt ietekmēt jūsu dzīves gaitu. Sāciet uzņemties atbildību par jūsu darbībām un uzvedību.
Noma dzīves treneris
Ja tradicionālā ārstēšana nav jūsu izvēle, jebkura iemesla dēļ, domājams, tā vietā ieguldot līdzekļus dažās sesijās ar dzīvības treneri.
Treneri var palīdzēt jums noteikt jūsu mērķus un šķēršļus panākumiem; lai gan viņi nevarēs īpaši palīdzēt pārvarēt sociālu trauksmi, dzīve treneri var palīdzēt jums virzīties uz pozitīvāku ikdienas dzīves ceļu.
Sāciet pievērst uzmanību
Iespējams, ka jūsu domas un jūtas ir kļuvušas tik automātiski, ka jūs pat nezināt, kas katru dienu iet pa galvu. Palēniniet laiku, lai pievērstu uzmanību tagadnei un izpētītu domas, kas iet caur tavu prātu; īpaši negatīvie .
Ja jums ir nepieciešams, glabājiet žurnālu, lai patiešām iegūtu rokturi jūsu ikdienas domas modeļiem.
Veikt izmaiņas sev, nevis citi
Esiet piesardzīgs par jūsu iemesliem, kas vēlas mainīt. Ja ikdienas dzīve ir sāpīga, tas ir iemesls, lai saņemtu roku sociālajai trauksmei. Tomēr, ja jūs vienkārši vēlaties ieskaidrot savus draugus pakalpojumā Facebook vai reālajā dzīvē ar savām sociālajām prasmēm un popularitāti, jūsu veiktās izmaiņas nemazināsies.
Pārtraukt izlikt lietas
Varbūt jūs nākotnē domājat kādu punktu, kad jūs varat uzvarēt savas bailes. Varbūt, kad esat vecāks, jums ir vairāk naudas, lai samaksātu par terapiju vai ja jūs jūtaties spēcīgāk.
Realitāte ir tāda, ka nekad nav labāka laika nekā tagad. Pietura novirziet un sākat savu pārmaiņu ceļojumu šodien.
Apbalvojiet sevi
Tas nebūs daudz jautrības izkļūt no rut, ja jūs nekad atlīdzināt sevi par jūsu centieniem. Izvēlies kaut ko, ko jūs zināt, par jums atlīdzību, un priecājieties, kad esat izdarījis izmaiņas savā dzīvē; vai nu katru dienu, reizi nedēļā, mēnesī vai gadā. Idejas varētu ietvert īpašu ēdienu, jaunu romānu vai pat brīvdienas, par kurām esat sapņojis.
Strādājiet ar savām spēkām
Lai izkļūtu no sociālās trauksmes rut, jums nav nepieciešams gala mērķis kļūt par stand-up komiķis vai paveiktais koncerts pianists.
Ja jūs mīl grāmatas, varbūt pievienojieties grāmatu klubam vai pat grāmatu kluba vadīšanai. Padomājiet par savām interesēm un talantiem un par to, kā jūs varat radīt lielāku sabiedriskumu šajās dzīves jomās.
Palīdzība kādam citam
Viens no labākajiem veidiem, kā justies labāk par sevi, ir palīdzēt kādam citam. Kaut arī citu cilvēku sniegšana var būt grūta, ja jums ir sociālā trauksme, ir daudz iespēju, ko jūs varat palīdzēt cilvēkiem.
Apsveriet iespēju pievienoties sociālās trauksmes forumam un piedāvāt atbalstu kādam, kas gaida aptuvenu laiku. Padomājiet par kādu, kurš varētu būt viens pats vai sajūta vientuļš, un nosūtiet viņiem karti, piezīmi vai e-pastu, lai padarītu viņu dienas spožāku. Katru dienu dari nedaudz kaut ko kādam citam, un jūs drīz sāksiet labāk izjusties par sevi un dzīvi kopumā.
Veikt vienu nelielu maiņu
Dažreiz mēs varam uztvert domu, ka pārmaiņām, kas mums jādara, lai izkļūtu no rutīnas, ir jābūt lielām. Veiciet nelielas pārmaiņas un noskaidrojiet, vai jūsu dzīvē ir straujas ietekmes.
Izmaiņas var būt tik mazas kā katru vakaru, lai sekotu līdzi aktuālajiem notikumiem un vērotu jaunākās ziņas mazu sarunu laikā.
Izmēģiniet augu papildinājumu
Ja jūs patiešām izjūtat kādu medicīnisku mēģinājumu, bet vēl nav gatavs pievērsties medikamenta tēmai ar savu ārstu vai psihiatru, apsveriet iespēju izmēģināt augu izcelsmes piedevu no zāļu veikala.
Ir daudz zāļu piedevu, ko lieto nemiera vadīšanai ; Tomēr ir svarīgi zināt, ka augu izcelsmes piedevas Amerikas Savienoto Valstu Pārtikas un zāļu pārvalde nekontrolē tāpat, kā tiek vērtēti tradicionālie medikamenti. Pirms zāļu papildināšanas, noteikti izlasiet informāciju par jebkādiem brīdinājumiem, brīdinājumiem vai zāļu mijiedarbību.
· Augu izcelsmes piedevas sociālajai trauksmei
Pastāsti kādam
Viena no grūtākajām daļām par sociālu trauksmi ir tā, ka parasti tā ir ļoti privāta cīņa, par kuru cīnās. Iespējams, ka jūs nekad neesat nevienam runājis par savām bailēm. Ja jūs patiešām vēlaties izkļūt no rutīnas, jums jāatver vismaz viena persona.
Tikai jūs zināt, kas viņam vajadzētu būt; varbūt jūs jutīsiet ērtāk runāt ar kādu personu, kas tevi personīgi nezina (piemēram, ārsts, skolotājs vai garīdznieks) vai varbūt draugs vai ģimenes loceklis būtu pareizā izvēle.
Minūtes, kad jūs sākat atvērt, kā jūs jūtaties, mazāk biedējoši parādīsies jūsu problēmas.
Izaicini sevi
Vai jūs strādājat pie darba, kas neizmanto savas prasmes un talantus? Vai jūs vienmēr esat ieņēmis "drošu" ceļu jūsu sociālās trauksmes dēļ? Mēģiniet izkļūt no rievām, atstājot savu drošo zonu un uzņemoties tos izaicinājumus, kas palīdzēs jums augt kā cilvēks.
Pieņemiet veicināšanu darbā, dodieties atpakaļ uz skolu jaunai karjerai vai sāciet savu biznesu. Sekojiet savai aizrautībai un saviem sapņiem un neļaujiet sociālajam trauksmei palikt tavā veidā.
Strādāt draudzībā
Ikvienam ir potenciāls vienā vai vairākās draudzības viņu dzīvē. Varbūt ir kāds, ko jūs zināt, kas ir mēģinājis labāk iepazīt tevi, bet esat draudējis draudzību; ir pienācis laiks ēsties un strādāt, lai šo personu padarītu par draugu.
Lai gan vispirms tas varētu šķist grūti, laika gaitā jums būs prieks redzēt pazīstamu seju darbā, sporta zālē vai savā koledžas klasē. Veikt iniciatīvu un paplašināt aicinājumu kopīgi rīkoties; nepaļaujieties uz otru personu, lai vienmēr veiktu pirmo kustību.
Padariet to par konkursu
Vai jums ir konkurences raksturs? Ja tā, vai jūs varētu padarīt sportu no mēģinājuma pārvarēt savu sociālu trauksmi? Ja jūs sagriežat vakariņu pusdienās, mēģiniet pārvērtēt interesantus stāstus.
Mēģiniet uzdot katram cilvēkam vismaz vienu jautājumu. Sekojiet, cik reizes jūs runājat un dodat sev punktus. Padarīt to par spēli!
Iztēloties to, ko vēlaties
Ko jūs tieši vēlaties? Ja jūs pats to nav definējuši, tad jūs nezināt, kur tu esi, vai kā tur nokļūt. Vai jūs vēlaties vairāk draugu, labāku darbu vai vienkārši neuztraucieties visu laiku?
Iztēloties, kuras ir tās lietas, kuras vēlaties; tas palīdzēs motivēt jūs darīt to, kas jādara, lai izkļūtu no rutīnas.
Novērtējiet to, kas jums ir
Lai gan jums, iespējams, ir bijušas sliktas rokas, kad runa ir par sociālu trauksmi, iespējams, ka daudzi jūsu dzīvē ir pateicīgi. Ņemiet laiku, lai izteiktu pateicību par to, kas jums ir.
Iegūstiet pietiekamu miegu
Pārliecinieties, ka jūs pietiekami gulējat; atpūtas trūkums var izraisīt justies mazāk par jūsu labāko un saasināt trauksmi.
Smieties
Dažreiz cilvēki ar sociālu trauksmi tērē tik daudz laika satraucoši un satraukumu, ka viņi aizmirst smieties un jautri. Kad jūs pēdējo reizi skatījāties par smieklīgu filmu, kas jūs skaļi smējās? Kurš bija pēdējais cilvēks, kas tevi satricināja?
Centieties padarīt smiekli vairāk savā dzīvē. Ja jums nav jautrības, kāds ir jautājums?
Pārtraukt domāt, nekas nedarbosies tev
Atslēga, lai izkļūtu no ārienes, ir rīkoties; nedomājiet par to, kāpēc lietas nedarbosies. Mēģiniet veikt dažas izmaiņas šajā sarakstā un novērot rezultātu. Nekad neatmetiet ideju, jo domājat, ka "tas man nedarbosies."
Izvairieties no parastajām kārdinājumiem
Ja jums ir slikts ieradums iztērēt pārāk daudz laika internetā vai skatīties televīziju, nevis socializēties, mēģiniet samazināt vai padarīt to izglītojošu laiku, lai uzzinātu par VAD un sociālajām prasmēm .
Skatiet, cik daudz laika jūs varat iegūt, lai koncentrētos uz sociālās trauksmes pārvarēšanu un sociālo prasmju veidošanu.
Pietura gaidot, ka tiks izglābti
Ja jūs domājat, ka jūsu problēma netiks atrisināta, līdz parādās burvju lode, jūs nekad nesāciet veikt izmaiņas savā vārdā. Uzņemties atbildību par pārmaiņām, kas jums jādara, un saprast, ka neviens cits nestrādā.
Runājiet ar kādu, kurš ir bijis tur un to izdarījis
Šī persona varētu būt draugs tiešsaistes forumā vai kāds, kuru jūs satikties atbalsta grupā . Mērķis ir būt kādam, kurš runā ar cilvēkiem, kuri ir piedzīvojuši sociālu trauksmi, zina, ko tā uzskata par ieķīlātām, un zina, kas ir vajadzīgs, lai to izietu otrā pusē.
Pavadīt laiku dabā
Būt ārā ir dabiska nomierinoša iedarbība. Ja jūs strādājat iekštelpās vai pavada lielāko daļu sava laika telpās, mēģiniet biežāk nonākt ārpusē. Ikreiz, kad vien varat, izjauciet savu paradumu, pastaigājieties pa parku.
Sāciet labāku ēdināšanu
Ja jūs ciešat no sociālās trauksmes, pārliecinieties, ka jūs ēdat līdzsvarotu uzturu un cik vien iespējams izvairieties no cukura, kofeīna un alkohola.
Slikts uzturs var sabojāt savu smadzeņu ķīmiju un atstāt justies lēnām un nolietojies. Pārāk daudz kofeīna un cukura var arī palielināt sajūtu trauksme.
Lasiet Inspirational Quotes
Bijušais trauksmes ciešējs Jamie Blyth iekļāva motivācijas citātus kā daļu no viņa personalizēto pašattīstības plānu. Pierakstieties motivējošā citātu ziņu plūsmā Facebook vai apmeklējiet motivācijas emuāru katru dienu.
Skatīties filmas
Skatīties filmas ar pārliecinošām rakstzīmēm un praksi, kas darbojas tādā pašā veidā. Daudzi izcili izpildītāji ir izveidojuši uzticību, vērojot un apgūstot citus, kurus viņi vēlas sacensties.
Meklēt ārstēšanu
Dažreiz jūs vienkārši nevarat sevi izkļūt no rutīnas; īpaši, ja tas ir vairāk dziļa cauruma, ka esat iegremdējies sevi. Ja tas ir jums, un jūs atradīsiet sevi pilnībā satraucoši no sociālās trauksmes, jo tas būtiski traucē jūsu ikdienas darbību, ir pienācis laiks meklēt ārēju palīdzību.
Jūsu ģimenes ārsts ir laba vieta, kur sākt. Pat ja jūs varētu justies bīties, ka jūs saskaraties un atzīstat, ka jums ir kāda problēma, jums būs prieks, ka jūs to darījāt.
· Kā sazināties ar savu ārstu par SAD
Vārds no
Apakšējā līnija, mēģinot izlauzties sevi bez sociālās trauksmes rut, ir atcerēties, ka viss prasa laiku. Neatkarīgi no tā, kādas izmaiņas jūs veicat savā dzīvē, jūs nāksies no sociāli satraukuma līdz sociālajam taurenim naktī.
Priecājieties par nelielu progresu, ko veicat; Katrs brauciens sākas ar nelielām pakāpēm, un ir svarīgi, lai jūs varētu sākt un pārāk daudz neuztraucieties par savu mērķi. Koncentrējieties uz braucienu, un jūsu darbības aizvedīs tevi tur.