Ja cilvēki strādā kopā, empātija ir spēks, kas darbojas kā gravitācija, lai saglabātu kārtību un sadarbību. Tas ir mehānisms, kas ļauj mums saprast un saistīt ar citiem, un tas ir vajadzīgs intimitātes, uzticības un piederības priekšgājējs. Un šī sajūta apgrūtina citu cilvēku ciešanu aizskārumu.
Nevajadzētu būt pārsteigums, ka empātijas cilvēki piedzīvo daudzas laimes priekšrocības.
Empātija bieži veicina altruistisku uzvedību, un tiek pierādīts, ka labsirdība, kas balstīta uz empātiju, palielina sadarbību un piedošanu, stiprina attiecības, mazina agresiju un spriedumu un pat uzlabo garīgo un fizisko veselību. Pētījumi rāda, ka laimīgāki cilvēki ir mazāk informēti par negatīvām emocijām citos, neskatoties uz to, ka viņi sevi uzskata par empātitiskiem. Bet mēs varam sadarboties ar empātiju, neatkarīgi no tā, kāda noskaņa mums ir, lai radītu lielāku laimi gan mums, tā arī citiem.
Šeit ir trīs galvenie empātijas komponenti, kā arī padomi, kurus jūs varat izmēģināt ar cilvēkiem jūsu dzīvē.
Padariet klausīšanās prioritāti
Pirms mēs varam sazināties ar to, ko izjūta kāds cits, mums ir jāatzīst, kas ir šī sajūta. Bet cik bieži mēs patiesi klausāmies dziļi par prioritāti mūsu sarunās? Kad labs draugs tevi sauc, un viņam jādodas, lai izvairītos no tā, cik stresa darbs bijis vai kā grūtības ir noticis kopš nesenās sabrukuma, viņu balss emocijas parasti ļoti ātri pievērš mūsu uzmanību.
Tas kļūst grūtāk, kad sarunas notiek starp traucējošiem un ar mazāk izteiktu emocionālo svaru. Empatija sākas, kad mēs nolēmām klausīties emocijas.
Viena no barjerām, no kurām lielākajai daļai cilvēku ir jāpievērš uzmanība emocijām citās, ir emocijas, kas notiek priekšā un centrā sevī.
Kad mēs sarunājamies un meklēamies tikai mūsu pašu izjūtos un kā mēs tos varam paziņot, mēs nepietiekami pievēršam uzmanību tam, kas notiek otrā galā.
Empatijas veidošanas stratēģija: runājiet ar svešiniekiem. Padariet to punktu, lai sāktu sarunas ar cilvēkiem, kurus jūs satiekat, un redzētu ikdienas mijiedarbību. Pie pārtikas preču veikala darbinieks. Sieviete, kas sēž pie tevis uz autobusu. Piedaloties sarunā, pievērsiet īpašu uzmanību tam, ko šī persona sajūt. Paziņojums par ķermeņa valodas zīmēm . Balss signāli. Maigi mainās enerģija. Pārvaldiet gan satricinājumus, gan savas jūtas, kas varētu viegli piesaistīt jūsu uzmanību un strādāt, lai emocionāli uzturētu visu sarunu.
Dalies viņu jūtās
Kad mēs atpazīstam emocijas citā cilvēkā, empātija mums liek domāt šīs personas apavus. Empātija nejūtas tā, kā jūs justosit šajā situācijā. Tas ir pacelšanās blakus sev un pieņemt savas emocijas uz dažiem brīžiem. Daži pētījumi liecina, ka mums izdodas panākt šo uzdevumu, pateicoties spoguļa neironiem vai smadzeņu ceļiem, kas uguns, vai mēs piedzīvojam stimulu, vai mēs redzam, ka kāds cits to pieredzējis.
Spoguļa neironi ir atbildīgi par jūsu sirds sacīkstēm, kad jūs apbrīno sportisti, kas brauc cauri stadionam pie jūsu iecienītā sporta pasākuma.
Vai arī jūs varat atkāpties no sāpēm, skatoties neveiksmīgās neveiksmes "Amerikas skaistākajos mājas videoklipos". Kad mēs kļūstam iegremdējies kāda cita sāpībā, skumjā vai kairinājumā, mēs varam ne tikai stāvēt blakus viņiem un noslīdēt viņus ar lielāku izpratni, bet mēs arī nosūtīt ziņojumu, ka mēs esam gatavi uzņemties sāpīgas emocijas, lai viņi 't ir iet to vienatnē.
Empātijas veidošanas stratēģija: atvērt. Empātijas savienojumi ir divvirzienu iela. Un, ļaujot sev pilnīgi uztvert citas personas emocijas, tas uzlabos jūsu attiecības, jūs patiešām raustājat papēži, kad vēlaties būt neaizsargāti pret citiem.
Kad jūs dalās pieredzē ar savām sarežģītām emocijām, piemēram, vainu, trauksmi un kaunu, jūs radāt iespējas citiem sadarboties ar jums.
Būt neaizsargātam stiprina jūsu pašu empātiju divējādi. Pirmkārt, sajūtot empātijas vērtību, kad tas tiek atspoguļots atpakaļ, jūs varat padziļināt savu apņemšanos būt empātijas cienīgiem. Un, otrkārt, jūs iegūstat lielāku komfortu, risinot sarunas ar citiem par stingrām emocijām. Nav viegli sarunāties par sāpīgajām emocijām, bet, ja jūs apzināti apmācāt šo spēju sevī, izmantojot iespējas, ja jums ir emocijas dalīties, jūs labāk būsiet gatavs saņemt saņēmēju.
Atbrīvojiet kāda ciešanas, rīkojoties
Ja empātija balstās uz dalīšanos negatīvās emocijās, var ciest laime. Kad mēs jūtam dziļu skumju dabas katastrofas upuriem, mēs tuvojamies savām rokām. Bet mums nav viņu kurpes, un tas ir svarīgs nošķīrums. Vienīgi sajūtot kādas citas sāpes, kamēr tas var veicināt piederības izjūtu un tiek saprasts, ja tiek darīts zināms, nepalielina mūsu iespēju uzlabot labklājību. Priekšrocība, zinot, ko kāds cits cilvēks iet, ir tā, ka mēs varam labāk noteikt nepieciešamo. Un tā kā empātija nozīmē, ka mēs pieņemam emocijas, bet ne grūtā situācijā, kas radījusi to, parasti mums ir vairāk iespēju, lai palīdzētu. Citiem vārdiem sakot, lai empātija būtu visefektīvākā un maksimizētu labklājību, mums jūtamas gan citas sāpes, gan arī optimisms, ka mēs neesam tik apmierināti un varam kaut ko darīt ar to.
Pētījumā, kurā dalībnieki noskatījās, ka kāda cita persona saņem elektriskos šokus, un viņiem tika dota izvēle, lai viņai palīdzētu, uzņemoties atlikušos satricinājumus, cilvēki ar lielu empātiju, visticamāk, spētu sākt un palīdzēt pat tad, ja viņi varētu vienkārši izvairīties un vairs neraudzēt. Efektīva empātija ļauj šiem dalībniekiem pietiekami izjust šoka sāpes, ka viņi vēlas palīdzēt, bet ne tik daudz, ka viņi nelabprāt to uzņem paši.
Empātijas veidošanas stratēģija: rīkoties. Kad mēs uzņemam citas personas sāpīgas emocijas, mums ir jāuztur sevi pietiekami, lai redzētu, ka mēs labāk spēsim atbrīvot sāpes, nekā tās ir. Neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē drauga atvieglošanu, pērkot nelielu dāvanu kādam, kam tā nepieciešama, vai ziedojot par dabas katastrofas upuru palīdzības sniegšanu, mēs veicinām empātiju, kad to izmanto kā motivāciju kaut ko darīt. Ja redzat, ka kāds cits piedzīvo grūtu laiku, noteikti klausieties un kopīgojiet to, kā arī skaidri norādiet, ko jūs varat darīt, lai palīdzētu. Empātijas turpinājums nozīmē pozitīvu pārmaiņu uzsākšanu citiem. Un skaistā lieta par empātiju ir tā, ka tad, kad citi sāk plaukt, tā arī mēs.