Ne visi ar ģeneralizētu trauksmes traucējumu (GAD) spēj vadīt savu trauksmi, strādājot. Daudzi cīnās ar pārmērīgu uztraukumu par dažādām ikdienas problēmām, kas saistītas ar darbu vai pat viņu personīgo dzīvi, cenšoties panākt darbu.
Šāda veida trauksme ir novājinoša un ir daudz lielāka, nekā varētu sagaidīt no vienkāršas bažas.
Tas bieži vien izraisa arī fiziskus simptomus, kas var izraisīt darba mūžu.
Darba rūpes
Indivīdiem ar vispārēju trauksmes traucējumiem var būt jāuztraucas par kādu no šiem, kamēr viņi strādā:
- bažas par braukšanu uz darbu
- rūpes par darba uzdevumiem
- ģimenes rūpes
- naudas rūpes
- veselības problēmas
Ar uztraukumu saistītas darba problēmas
Šīs rūpes var izraisīt šādas problēmas darbā (cita starpā):
- nespēja koncentrēties
- nespēja koncentrēties / pārmērīgs pašfokuss
- termiņu neievērošana / pārāk ilgs laiks, lai to izdarītu
- somatiskās (ķermeņa) problēmas, piemēram, spriedze, galvassāpes, spiediena sajūta, reibonis un gremošanas traucējumi
- aizmirstība
- slimības dienas / zaudētā produktivitāte
- pāriet uz ģimenes dzīvi
Padomi rīcībai
Darbs ar GAD ir iespējams. Zemāk ir minēti daži padomi, kas palīdzēs jums pārvaldīt trauksmi, strādājot.
Runāt ar savu vadītāju: Ne visi jūtas ērti to darīt, bet var palīdzēt runāt ar savu vadītāju vai vadītāju par jūsu trauksmes traucējumiem.
Jums var piedāvāt naktsmītnes, kas palīdzēs jums efektīvāk veikt savu darbu.
Daži cilvēki nedrīkst pastāstīt vadītājam, jo baidās, ka viņš ir vājš vai nevēlas strādāt, zaudēt akcijas vai iegūt to savā pastāvīgajā ierakstā.
Tomēr galu galā jūs nevarat diskriminēt savas trauksmes dēļ.
1990. gada ASV likuma par amerikāņiem ar invaliditāti (ADA) aizsardzība novērš jūs no diskriminācijas, ja jums ir tiesības strādāt un var veikt pienākumus ar saprātīgu dzīvesvietu.
Pastāstiet kolēģim : ja jūs pastāstat līdzstrādniekam, kā jūtaties, tajā darbosies kāds, kurš zina, ko jūs esat, un kurš var palīdzēt jums sekot līdzi.
Darbs jūsu robežās: Izprast limitus, kas jums uzlikti ar trauksmes traucējumiem, un iemācieties strādāt tajā. Kad nepieciešams, atvelciet laiku. Piecas pastaigas vai aizbēgt uz brīvdienas uz dažām dienām. Koncentrējieties uz vienu uzdevumu vienlaicīgi un mēģiniet neuztraucieties par visu, kas jādara. Klausieties mūziku darbā, ja jums ir atļauts, un, ja tas palīdz jums tikt galā. Iestatiet minimālos termiņus, lai saglabātu sevi vērstu.
Ievērojiet: ja konstatējat, ka zaudējat koncentrāciju vai uzmanību un satraucat satraukumu, izturieties uzmanības uztverē . Apgūstiet uzmanību savai apkārtnei un pārdomājiet šobrīd. Mēģiniet meditācijas uzmanību vai kādu citu praksi, kas māca jums, kā atgriezties pie klāt.
Labas veselības ieradumi: Lai gan GAD var izraisīt bezmiegs, vispirms mēģiniet ievērot regulāru miega / uzmundrināšanas ciklu. Ēd veselīgu pārtiku un izvairīties no kofeīna.
Kad jūs nevarat tikt galā
Vai joprojām konstatējat, ka nevarat tikt galā ar ģeneralizētu trauksmi darbā? Uzdodiet sev šādus jautājumus.
Pirmkārt, vai esat diagnosticēts un saņēmis ārstēšanu? Ja jums ir tikai neskaidrs jēdziens, ka kaut kas nav kārtībā, bet nav redzējis ārstu, tagad ir laiks. ADA 2006. gada Stresa un trauksmes apkarošanas pētījumā 40% respondentu ikdienā piedzīvoja pastāvīgu stresu vai pārmērīgu satraukumu. Tomēr tikai 9 procenti respondentu tika diagnosticēti ar trauksmes traucējumiem. Diagnozes un ārstēšanas iegūšana, piemēram, terapija vai zāles, vienmēr ir pirmais solis, ja smaga trauksme traucē jūsu spēju strādāt.
Otrkārt, ja jūs esat mēģinājuši visu pārējo un joprojām nevarat tikt galā ar darbu, vai jūs esat apsvēruši pieteikumu invaliditātes pabalstiem, kamēr jūs uzlabojat? Tas nav atzīmes par kaunu vai tā neievērošanu. Varbūt jums vienkārši vajadzīgs laiks, lai strādātu pie trauksmes un pēc tam atgrieztos darbā no spēcīgākas pozīcijas.
> Avoti:
Amerikas trauksmainības traucējumu asociācija. Trauksme un stresa darbavietā.
Amerikas trauksmainības traucējumu asociācija. Uzsver: Darba stress un trauksmes traucējumu apsekojums.
> Harvardas veselības publikācijas. Garīgās veselības problēmas darba vietā.
> Hendriks SM, Spijker J, Licht CMM, un citi. Ilgstoša darba nespēja un bezdarbs no trauksmes un depresijas traucējumiem. J Affect Disord . 2015, 178: 121-130.